Dans un article sur le site Runnersworld.com, Terry Mackintosh nous rappelle les 7 raisons qui justifient de se tourner vers la marche pour perdre du poids.

Plus que des arguments, ce sont des explications sur ses effets. Car des études ont déjà montré qu’il est possible de perdre du poids -sans changer ses habitudes alimentaires- en marchant trente minutes, 4 jours par semaine*.

(*Source : University of Massachusetts Medical School, étude dirigée par James Rippe.)

1 – Marcher = brûler des calories

Le rédacteur anglais donne l’exemple d’un individus de 150 livres (=68 kilos) marchant une heure à une vitesse soutenue : la perte calorique oscille entre 550 et 800 calories selon l’individu. C’est l’équivalent d’un repas.

2 РMarcher r̩guli̬rement renforce le m̩tabolisme

Trente minutes de marche, trois fois par semaine, développe le métabolisme qui continue ainsi à brûler davantage de calories, même après l’arrêt de l’effort.

3 – Marcher aide à réguler l’appétit

Marcher pousse le corps à secréter de la sérotonine et de la nor-adrénaline : deux substances qui aident à réguler la faim et, dans le cas de la seconde, qui facilite la consommation des graisses contenues dans le corps.

4 – Marcher, c’est gagner du muscle

Or, un kilo de muscle est plus compact qu’un kilo de graisse : on ne perd pas de poids, mais il est toujours gratifiant de s’affiner et d’avoir des formes plus fermes.

5 РMarcher permet de se prot̩ger des facteurs de la prise poids

La sur-alimentation s’explique souvent par des facteurs qui n’ont rien à voir avec la sensation de faim : le stress, l’ennui, la déprime ou le sentiment de solitude font que l’on se nourrit exagérément. L’exercice physique modéré (disons, au hasard, la marche) entame sérieusement ces sensations de mal-être.

6 – Avoir confiance en soi

On ne le répétera jamais assez : l’exercice physique apporte bien-être et regain de confiance en soi. Deux facteurs qui aident grandement à tenir ses résolutions pondérales. Sans compter que, détendu, l’on a tendance à manger plus sainement et sans se laisser aller à des excès récurrents.

7 – La marche facilite le transit intestinal

Il semblerait que la marche permettent de digérer mieux et de mieux absorber les aliments.

Se mettre à la marche

Trente minutes de marche par jour, pour peu que l’on ait un emploi du temps surchargé, ce n’est pas vraiment réalisable. Voici donc quelques conseils pour augmenter progressivement le temps que vous passer à marcher.

• Achetez un pédomètre. Que la marche devienne un jeu : chaque jour, comptez votre nombre de « points ».

• Essayez autant que possible d’augmenter ce nombre de pas :

- en faisant un petit détour
- en variant les trajets quotidiens
- en sortant le midi
- en oubliant la voiture pour les petites courses
- en privilégiant les escaliers aux escalators et ascenseurs
- en sortant le chien
- en trouvant parmi vos connaissances des gens qui aiment marcher
- etc…

Ce ne sont pas les moyens qui manquent.

• Ne vous focalisez pas sur un « nombre de pas à faire par jour » : cherchez surtout à en faire le plus possible.

Servez-vous de votre pédomètre comme d’un aide-mémoire : chaque fois que vos yeux tombent dessus, pensez que dès que vous aurez un peu de temps libre, vous irez marcher un peu.

(Source : Runner’s world)

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