Bien réaliser ses abdos
Pourquoi le développement des abdominaux varie du tout au tout d’un individu à l’autre ? Pourquoi, une personne qui va faire des abdominaux tous les jours pourra obtenir de moins bon résultats que son voisin de salle de musculation qui lui les fait moins souvent ?
Ce qu’il faut savoir c’est que 8 pratiquants sur 10 ne font pas correctement les mouvements de musculation.
Le but n’est pas de faire le plus d’abdominaux le plus vite possible, non. Le plus important est une bonne position. De plus, il faut bien décomposer les mouvements et surtout plaquer les lombaires au sol durant tout l’exercice.
Comment ? Voici un petit truc à faire régulièrement pour en prendre l’habitude : Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol, placez les deux mains en dessous du nombril. Une fois cette position exécutée, inspirez profondément en rentrant le ventre et en écrasant les lombaires au sol. Tenez quelques secondes puis expirez en relâchant doucement. Faites 5 séries de 10 répétitions.
À partir d’un à deux mois, vous ressentirez les bienfaits de ce petit travail, à savoir que la partie inférieure de votre ventre sera aplatie et vous aurez aussi un meilleur maintien de votre bassin.
(Il faut savoir que le bassin sert de charnière entre le haut et le bas du corps. S’il est puissant, vous saurez maintenir plus facilement les positions comme celle du squat.)
Conclusion : si vous pensez à bien plaquer vos lombaires au sol lorsque vous faites vos abdominaux, vous progresserez plus rapidement et en faisant moins d’efforts.
10 Commentaires
Alexis
et les 5 séries de 10 on le fait tous les jours ?
29 mai 2008
Alexis
oups j’ai oublié de demander, il y a combien de temps entre chaque série ?
29 mai 2008
Benjamin
Oui, excusez moi ! J’ai oublié ces quelques précisions.
> Les séries sont a faire 3 à 4 fois par semaines en fonction de votre rythme d’entraînement.
> Entre chaque série, comptez une pause de 30 secondes
29 mai 2008
ALEXIS
en écrasant les lombaires au sol
c’est à dire que l’on fait un mouvement comme pour les abdomminaux à l’excption que l’on plaque ses mains sous le nombril et que l’on se maintient en position pendant quelque secondes ?
29 mai 2008
Benjamin
> Alexis, tu ne dois pas faire de mouvements. Il s’agit juste de maintenir les lombaires plaqués au sol 5 à 10 secondes. Cette technique permet juste d’acquérir « le bon mouvement » lorsque tu réalises tes abdos par la suite.
30 mai 2008
Alexis
ok merci
30 mai 2008
Hash
J’avais lu aussi cette technique dans un Men’s Health. Comme l’a dit Benjamin, elle est préconisé pour ceux qui ont du mal à sentir leurs lombaires sur le sol et qui exécuteraient mal le relevé d’épaule (ou crunch).
Moi j’ai la chance (et la malchance aussi) d’être ectomorphe et de prendre difficilement du gras, mais les abdos se dévoilent avec le cardio et se développent avec des exercices.
03 juin 2008
McMario
Salut !
Très Bon Article. Or, je voudrais vivement savoir le placement des mains plus clairement . Si c’est possible. Car J’imagine pas très bien la position.
Merci !
23 juil 2009
Thomas
Pour la position, il faut plaquer les mains sur son ventre, juste en dessous du nombril : les deux mains se rejoignent sans se chevaucher.
27 juil 2009
Foulensois
Très bon billet que je vais mettre en pratique cet après midi pour voir les résultats dans un proche avenir.
20 jan 2010