Petit tour d’horizon des erreurs à ne pas commettre lorsque l’on débute dans une salle de fitness :

• Ne pas demander d’aide

C’est une des principales erreurs effectuées par les débutants. Ne soyez pas timide, un conseil vaut de l’or dans une salle de sport où vous ne savez pas forcément comment utiliser tous les appareils. Bien souvent un entraineur est à votre disposition pour vous conseiller et vous guider. Cela vous évitera de paraitre ridicule et de vous blesser en effectuant mal vos mouvements.

• Ne pas boire

Il est important de s’hydrater un minimum lorsque vous effectuez un exercice, que ce soit un entrainement pointu en salle de musculation ou pendant un volley-ball sur la plage avec vos amis. Le fait de transpirer ou non ne doit pas avoir d’incidence sur votre hydratation.

• Parler fort

Il n’est pas nécessaire que tous les pratiquants suivent votre conversation, restez discret lorsque vous discutez avec un ami. Les sportifs ont besoin de concentration pour bien effectuer leurs mouvements et éviter ainsi les blessures.

• S’exhiber

Contrairement aux séries américaines où l’on trouvera des hommes torses nus effectuant leur entrainement en salle, la discrétion sera ici préférée à l’exhibition. En effet, nul besoin de porter minishort et tee-shirt moulant pour prouver que vous êtes musclé. Restez naturel et brillez plutôt par vos performances.

• Se surestimer

Non il ne faut pas spécialement savoir soulever 100kg en développé couché pour être un homme. Il faut surtout aller à son rythme et suivre le planning d’entrainement fixé avec le coach de la salle. Se surestimer vous découragera et engendrera plus facilement des blessures.

• Bloquer les appareils

Si vous avez prévu un planning d’entrainement et que vous souhaitez utiliser plusieurs machines, il est très mal vu de réserver sa place en y posant votre serviette ou votre bouteille d’eau. Chaque sportif doit pouvoir accéder à n’importe quel appareil, à n’importe quel moment. À vous de gérer votre temps et l’ordre de vos entrainements sur les machines.

• Importuner les autres

Même si vous êtes très sociable, en salle chacun est présent pour s’entrainer et non passer des heures à discuter. Il est donc fortement conseillé de ne pas déranger les autres pratiquants surtout lorsqu’ils sont en pleine séance d’entrainement. Et si vous souhaitez draguer, préférez le bar du club, mais surtout pas en salle : comme les hommes, les femmes viennent en club pour s’entrainer.

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Je souhaite partager avec vous une étude trouvée sur le net et réalisée auprès de 26788 citoyens des états membres de l’UE, qui permet d’établir un portrait-robot du sportif européen.

Ce rapport est complet, je vais donc vous faire un bref résumé avant de vous laisser le découvrir. Pour ce qui est de la pratique du sport et des activités physiques, il en ressort que 40% des personnes interrogées déclarent faire du sport régulièrement. Par ailleurs, 65% des citoyens européens semblent pratiquer une activité physique au moins une fois par semaine.

Cette étude n’est pas qu’un bilan comptable, je vous rassure puisque vous y trouverez des éléments sur les motivations qui poussent les Européens à faire du sport ainsi que des éléments démographiques très intéressants.

• Télécharger l’étude

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La formule admise, c’est que le seul moyen de perdre du poids passe par des exercices de faible intensité et de longue durée. L’idéal ? Trois séances (non-consécutives) par semaine de plus de 45 min d’effort modéré en continu. Mais pour celles et ceux qui n’ont pas le temps au quotidien, il reste encore les exercices de HIIT.

Le HIIT, comment ça marche ?

Le HIIT (Hight Intensivity Interval Training) est, comme son nom l’indique, une forme intensive d’entrainement fractionné.

Petit rappel pour les non-initiés : le fractionné consiste à alterner des phases de rush (effort intense) et des phases de repos (effort d’intensité moyenne).

Où est l’intérêt ? Les sportifs ont recours à ce type d’exercices parce que cela leur permet de travailler aussi bien en aérobie (effort continu modéré) qu’en anaérobie (effort intense et donc bref qui demande un temps de récupération).

Et donc, l’intérêt pour la perte de poids ?

Les séances de HIIT sont encore plus brèves et plus intenses que celles de fractionné : 30 minutes maximum. Plutôt intéressant à priori, quand on manque de temps pour des programmes « classiques ».

Plusieurs études semblent avoir montré que les séances de HIIT sont au moins aussi efficaces pour la perte de graisse.

• Pour les entraînements de longue durée, à partir de 30 minutes d’exercices entre 70 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale, vous commencez à brûler des graisses.

• Ce n’est pas le cas avec le HIIT, mais l’intensité de l’exercice et l’augmentation du métabolisme de base parviennent aux mêmes résultats.

Si je résume : vous vous entrainez moins longtemps et vous perdez davantage de graisses.

Chouette, un remède miracle ! Bon, où est l’embrouille ?

Plus court, oui. Plus efficace, oui. Mais plus facile… surement pas. L’entraînement est épuisant (doux euphémisme). L’activité thermique interne du corps reste élevée longtemps après l’arrêt de tout effort.

Sans compter que ce type d’entraînement n’est pas accessible à tout le monde.

• D’abord, la condition sine qua non : il faut être capable de 30 minutes d’efforts en continu (entre 70% et 80% de sa fréquence cardiaque maximale) sans être épuisé.

• Si vous avez le moindre problème médical, et particulièrement cardiaque, il faut oublier ce type d’entraînements.

• Enfin, puisqu’il s’agit d’un exercice intensif, il y a risque de blessure.

Consignes de départ

Cet entraînement s’adapte aussi bien à la course qu’au vélo ou à tout exercice pendant lequel vous pouvez alterner efforts intenses et efforts mesurés : rameur, squat, montée d’escaliers etc…

Toute séance doit commencer et se terminer par 5 minutes d’efforts modérés.

Au moindre signe de difficulté respiratoire ou cardiaque, ralentissez au maximum et adoptez le rythme le plus lent possible pendant quelques minutes (pas d’arrêt subit) puis cessez l’entraînement.

Une séance est composée :

• de 5 minutes d’échauffements (50% de vos capacités)
• d’une série de X cycles alternant  »Travail » : un effort intense proche des 100% de vos capacités et  »Récupération » : un effort modéré évalué entre 60 et 80% de vos capacités
• de 5 minutes de refroidissement (50% de vos capacités)

Programme d’entraînement

Voici un exemple de la manière dont peut s’organiser votre programme d’entraînement : à vous de varier l’intensité et la durée de la phase de travail, en fonction de votre forme physique et de vos objectifs.

Pour les premières semaines, n’hésitez pas à faire des phases de récupération à 50% de vos capacités.

L’objectif est d’augmenter, à chaque semaine, le nombre de cycle puis la durée des phases de travail : si le temps total d’une séance atteint 30 minutes, réduisez le nombre de cycles au minimum et augmentez la durée des efforts intenses.

Pour la première semaine, cela donnera par exemple :

• 5min d’échauffement
• 30s d’effort intense
• 2min d’effort modéré
• 30s d’effort intense
• 2min d’effort modéré
• 5min de refroidissement

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Les protéines en complément alimentaire font l’objet d’un marché en plein essor.

Notre société, basée sur le culte de l’apparence, voit se transformer les pratiques : les salles de sport connaissent un franc succès. Les méthodes changent. Nous ne sommes plus là pour devenir forts, nous venons ici pour devenir beaux !

Les méthodes d’entrainement ont évolué. Nous voulons toujours plus et plus rapidement…

C’est dans cette logique que des procédés, réservés auparavant aux sportifs professionnels, entrent dans le monde du sport amateur. Bienvenue dans l’ère des compléments alimentaires.

Le temps où les sportifs mangeaient des quantités de viande gargantuesques est révolu. Désormais, on se « nourrit » de compléments alimentaires ; plus faciles à avaler et plus efficaces. On en trouve partout : sur internet, dans les grandes enseignes de sport, dans les grandes surfaces.

Peut-on parler de dérive ? Qu’en est-il des conséquences sur la santé ?

Le rôle des protéines

Les protéines sont les bâtisseurs du corps humain. Elles ont une fonction structurelle :

- Elles permettent la synthèse de nouvelles cellules.
- Elles agissent sur la fabrication des anticorps du système immunitaire.
- Elles rentrent dans la composition de nombreuses enzymes
- Elles sont un composant du sang

Le tissu musculaire est composé de 20% de protéines parmi lesquelles on retrouve les protéines contractiles : l’actine et la myosine.

Ces protéines se dégradent au fil des contractions. Nous comprenons ainsi toute l’importance d’un apport de protéines lorsque nous faisons de la musculation afin de reconstruire les tissus musculaires.

Les différentes protéines

Les protéines sont constituées d’acides aminés. Et ces mêmes acides aminés… permettent de fabriquer les protéines ! Ils sont donc indispensables, car si notre corps sait fabriquer certains de ces acides aminés, il est incapable d’en synthétiser d’autres (dits alors « essentiels »).

Ils doivent donc être apportés à l’organisme par l’alimentation. Si ces acides aminés essentiels sont en trop faible quantité dans votre nourriture, les protéines deviennent moins efficaces.

• Les sources végétales : les protéines sont présentes dans les légumineuses (soja, pois chiches, lentilles). Les protéines d’origine végétale ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels (à l’exception du soja).

• Les sources animales : elles contiennent tous les acides aminés essentiels. On les trouve dans les viandes, les poissons, les œufs et les produits laitiers. Les protéines animales doivent donc être consommées quotidiennement pour couvrir vos besoins en acides aminés essentiels.

Puisque les protéines sont déjà présentes dans l’alimentation, nous pouvons nous interroger sur la nécessité de prendre des compléments alimentaires.

Les protéines en poudre proviennent de l’œuf ou du soja. Ce sont des sources d’acides aminés de meilleure qualité et elles sont plus rapidement assimilées par l’organisme car il s’agit de protéines pures. Elles sont ainsi plus rapidement et plus facilement exploitées pour la reconstruction des tissus.

La prise de protéines et ses effets

Notre organisme dégrade en permanence les protéines que l’alimentation doit remplacer.

Les besoins d’une personne sédentaire sont de l’odre d’1 g/kg/j : un individu de 75 kg aura donc un besoin en protéine journalier de 75 g.

Une activité nécessitant un fort travail musculaire va exiger un apport de protéines supplémentaire, afin de reconstruire les tissus dégradés par la contraction. Ainsi, pour le sportif en phase de prise de masse, cet apport devra être majoré à 1,5 à 1,7 g/kg/j. (AX Bigard, 1998) Il est inutile et dangereux de prendre des protéines sans une activité de musculation en parallèle.

À première vue, un apport de protéines lors d’une activité physique intense serait comme une cure de vitamines ou de magnésium lors d’une période de fatigue.

Pourquoi la prise de complément fait-elle autant parler d’elle ?

Si l’on dépasse cet apport, l’excédant est éliminé par le foie et les reins. Des complications hépatique et/ou rénale peuvent ainsi se produire. Il est donc inutile, voire dangereux, d’absorber des quantités disproportionnées. La surdose observée chez certains culturistes (dépassant les 4 g/kg/j) n’aura pas d’autres effets que de les mettre en danger.

Une surconsommation de protéines sur une période supérieure à 6 mois peut également endommager votre système rénal. Le sportif en phase de conservation doit équilibrer ses apports entre 1 g/kg/j à 1,5g/kg/j. Cet apport couvre largement vos besoins pour un maintien de la masse musculaire.

D’autre part, notons que les excédants protidiques sont transformés en lipides et nourrissent les couches adipeuses sous-cutanées.

Il est également fortement conseillé d’avoir une bonne hydratation afin de pouvoir évacuer les déchets issus de la dégradation des protéines et faciliter le travail des reins.

L’augmentation des protéines dans l’alimentation lorsqu’on fait du sport est un besoin. Mais pris en excès, il y aura (comme toute autre forme d’excès) des conséquences sur la santé.

La conduite à tenir, face à la prise de protéines, lorsque vous faîtes de la musculation

• Si votre objectif est « développer sa masse musculaire et s’entretenir sans tomber dans un entrainement excessif et intense » : Suivez un programme de musculation adapté et mangez équilibrée : afin de couvrir tous vos besoins et en particulier vos besoins protidiques (sans négliger le reste). Pour cela, consommez un poisson, une viande ou deux œufs aux deux repas principaux.

• Si vous avez réellement la volonté de modifier votre apparence grâce à une activité physique intense, si vous avez fait le tour des possibilités qu’offre la musculation et si les résultats (aussi bien athlétiques qu’esthétiques) stagnent, prenez des compléments alimentaires. Mais en respectant plusieurs points :

- Prenez 1,7g/poids/jour en tenant compte de l’apport en protéines lié aux repas.

- Effectuez des prises espacées de 4 heures environ et ne dépassant pas les 30g : car au-delà de cette quantité, l’assimilation par l’appareil digestif n’est plus possible.

- Une cure dure 6 mois maximum, au-delà de quoi il faudra poursuivre par une prise moindre (entre 1g/kg/jour et 1,2g/kg/jour) afin de permettre à votre organisme de se régénérer.

- Mangez une nourriture équilibrée et enrichie en protéines. L’apport de protéines agira comme un coupe faim : attention donc à ne pas négliger les autres nutriments.

- Faites attention à ne pas négliger les glucides (pâtes, riz, maïs, blé).

- Consommez des produits d’accompagnement qui sont équilibrés et qui vous apportent vitamines et minéraux.

- Essayez d’ajouter une source de vitamine C (kiwi, agrumes, persil) pour favoriser l’absorption du fer.

- Suivez un programme de sport adapté au développement musculaire.

- Consommez sans modération des fruits et légumes, qui sont sources de vitamines et de minéraux protecteurs de vos muscles.

- Ne négligez pas les matières grasses d’origines végétales qui sont des constituants indispensables de vos cellules.

- Demandez un avis médical pour consommer un surplus de protéines. En effet, si vous avez déjà eu des maladies rénales, il est préférable de consulter un spécialiste qui saura vous conseiller.

- Il est impératif de boire au moins 2 litres d’eau par jour afin d’éliminer les déchets issus des protéines. De plus, pour synthétiser de nouvelles cellules, votre corps a besoin de renouveler son eau.

Pour conclure

Il ne faut pas « diaboliser » la prise de protéines. On a souvent une image fausse de cette prise que l’on juge malsaine et excessive. La prise de protéines s’apparente fortement à une prise de vitamines et tout comme cette dernière l’excès peut être néfaste pour votre santé.

Si vous estimez qu’une prise de protéines vous permet d’aller plus loin… prenez-en ! En respectant ces quelques conseils…

Mais votre évolution ne sera possible que si vous effectuez un entrainement adapté à vos objectifs. Et oui ! N’allez pas croire que la seule prise de protéines vous permettra de transformer votre corps.

Ne demander pas plus à votre organisme qu’il n’est capable de faire sinon vous aurez vite fais de basculer dans les dérives du dopage. Il y a des frontières à ne pas dépasser.

De plus, nous ne connaissons pas vraiment les effets à long terme sur la santé de certains produits en vente libre comme la créatine.

Ne pensez-vous pas qu’une alimentation équilibrée avec une légère augmentation de prise de protéines pourrait suffire à vous réaliser et à vous épanouir dans votre activité ?

Article rédigé par Matthieu Serrano pour Fitéo.

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Après avoir dressé un bilan des performances individuelles, il est temps de s’intéresser aux performances collectives et plus particulièrement de revenir sur le bilan de trois nations, La Chine, les Etats-Unis et bien-sûr la France.

France

Sur le papier, les JO de Pékin permettent à la délégation française d’obtenir ses meilleurs résultats avec un total de 40 médailles récoltées. S’il est vrai que le bilan est positif pour le sport français, ces résultats sont à pondérer notamment parce que d’une manière générale, les athlètes français attendus au sommet des podiums olympiques n’ont pas confirmé les espoirs placés en eux et si le record des médailles acquises est tombé, on le doit plus aux belles surprises telles que la gymnastique ou encore la lutte qu’aux sports traditionnellement  rapporteurs de médailles comme le judo, l’athlétisme ou encore le cyclisme sur piste. Retour sur un état des lieux contrastés du sport français.

• Athlétisme

Depuis le succès de la délégation française aux championnats du monde de Saint Denis en 2003, l’athlétisme français se cherche de nouvelles icônes. Et au terme des JO, on peut dire que la liste des déconvenues est longue :

- Christine Arron, diminuée par une préparation compliquée par les pépins physiques
- Mehdi Baala, l’éternel absent des grands rendez-vous qui est probablement passé à côté de son ultime chance olympique
- Ladji Doucouré diminué également en début de saison
- Murielle Hurtis jamais vraiment revenue au top depuis sa grossesse
- Romain Mesnil qui n’a pas su confirmé sa 2ème place au championnats du monde d’Osaka en 2007 en saut à la perche
- ou encore le sympathique Yohann Diniz, contraint à l’abandon dans la terrible épreuve du 50 km marche.

Tous ont échoué dans leur rêve de conquête olympique.

Le rayon de soleil aurait pu venir du 3000m steeple avec la médaille d’argent de Mahiedine Mékhissi qui a mis fin a près de 20 ans de suprématie Kenyane. Mais la presse est aussitôt venue entacher le métal argenté du nouveau vice-champion olympique. Suite à un article de L’équipe intitulé « Questions d’argent », les médias n’ont eu de cesse de soulever les doutes concernant l’intégrité sportive de Mahiedine Mékhissi, l’athlète n’ayant jusqu’ici jamais obtenu de références significatives dans la discipline et présentant un parcours pour le moins ambigü si l’on en croit ses choix d’entraînement.

Même si ces rumeurs semblent fondées à la vue des nombreux cas de dopage révélés sur le fond et le demi-fond français ces dernières années, on se demande bien pourquoi la presse s’est à ce point acharnée sur ces rumeurs alors que bien d’autres performances autrement plus douteuses suscitent toujours l’enthousiasme de ces mêmes observateurs. Mais le mal est fait et l’athlétisme français traverse une période délicate qu’il faudra surmonter d’ici les prochaines échéances.

• Natation – Où sont les femmes ?

La France s’est définitivement imposée comme l’une des nations fortes de la natation mondiale. A l’image des relayeurs du 4×100 m qui ont tout simplement marqué ces jeux au terme d’une des plus belles finales olympiques, repoussant le relais américain dans ses ultimes retranchements pour décrocher le graal avec 8 petits centièmes d’avance sur nos bleus.

Alain Bernard est devenu le symbole d’une équipe masculine de natation qui respire la joie de vivre avec une concurrence pourtant très vive entre les compétiteurs mais incroyablement saine. Il a récolté les 3 métaux, le bronze, en 50 m nage libre, l’argent en relais 4×100m et l’or en 100m nage libre, l’épreuve reine de la natation olympique. Un exploit unique dans l’histoire du sport français.

Chez les femmes en revanche le bilan est négatif à l’image d’une Laure Manaudou bien triste, relâchant ses efforts à la mi-course et à l’esprit définitivement éloigné des bassins. Manaudou paye indéniablement ses mauvais choix sportifs accumulés depuis un an et demi. Sa fracassante séparation avec Philippe Lucas, ses multiples entraîneurs avec autant d’instabilité dans ses choix de centres d’entraînement (Turin, mulhouse…), l’étalage à outrance dans la presse de ses difficultés professionnelles et personnelles, autant de facteurs qui ont eu raison de sa motivation pour cette compétition qui aurait dû être l’aboutissement d’une carrière magnifique. Aujourd’hui, Laure Manaudou se sépare encore de son entraîneur. Regagnera-t-elle l’envie de nager ?

Au final, nos nageurs récoltent 6 médailles, soit autant qu’à Athènes. Mais toutes ont été gagnées par les hommes. A vrai dire, l’ambiance chez les femmes est déplorable et ce depuis plusieurs années. La flagrante différence de résultats entre les nageurs et les nageuse trouve là une explication forte.

• Les confirmations : Teddy Riner, escrime, Julien Absalon, BMX et Handball

Mais heureusement, le bilan n’est pas si contrasté pour tout le monde et de belles performances sont à souligner dans le clan tricolore :

- Teddy Riner : Beaucoup ont placé sa performance dans le rang des déceptions et pourtant. A 19 ans, sa prestation est énorme. Il a eu du mal à entrer dans la compétition mais ses ultimes combats ont été particulièrement remarqués lui permettant d’obtenir une très belle médaille de bronze, devenant ainsi le plus jeune judoka à obtenir une médaille olympique. Même si le bronze n’était pas le métal espéré, il est en avance sur son programme, sachant que Teddy Riner n’était pas programmé pour ces JO mais ceux de Londres en 2012 !

-  Escrime : La France confirme son rang de leader mondial de la discipline au terme d’une finale maîtrisée de bout en bout par une redoutable équipe de France d’épée.

- Julien Absalon : Il est l’énorme satisfaction du cyclisme français réalisant une course parfaite sur un terrain extrêmement compliqué à dompter. Il remporte ainsi son second titre olympique devant  permettant à la France de réaliser un superbe doublé.  Il rêve désormais de réussir ce que Tony Estanguet n’a pas réussi à faire en Kayak, décroché un 3ème titre olympique consécutif dans 4 ans !

- BMX : C’était l’une des attractions de ces JO et pour cause, le BMX est une nouvelle discipline olympique. Nos champions trustent les podiums lors des différentes épreuves du championnat du monde. Au final, Anne-Caroline Chausson et Laetitia Le Corguillé se sont révélées aux yeux du monde signant un autre doublé pour la France au cour d’une spectaculaire épreuve.

- Handball : La France en rêvait, les experts l’ont fait. C’était le seul titre qui manquait au handball français, L’équipe de France a fait honneur à son statut de favori, remportant l’un des plus beaux titres du sport français. Un magnifique happy-end pour l’ensemble de la délégation française qui aura soulevé beaucoup d’enthousiasme dans tout le pays, permettant au Hand de devenir le sport collectif le plus titré en France.

Dommage que Paris n’ait pas été désignée ville olympique pour 2012 car ces jeux de Pékin auraient été une rampe de lancement idéale pour l’ensemble du sport français.

USA

Les États-Unis demeurent la nation forte du sport mondial et présente un bilan tout à fait honorable puisque qu’il s’agit de la nation ayant obtenu le plus grand nombre de médailles.

Mais le bilan est perçu comme décevant Outre-Atlantique car les Etats-Unis ne sont plus aussi dominateurs qu’auparavant est surtout sont second au tableau des médailles, devancés par la Chine au nombre de médailles d’or obtenues. Les États-Unis ont aussi souffert de l’émergence de la Jamaïque dans les épreuves reines des JO à savoir les épreuves du sprint. Le relais 4×100 mètres jamaïcain, mené par un Usain Bolt extra-terrestre et un Asafa Powell revanchard, a tout simplement battu le record du monde détenu auparavant par les sprinteurs américains.

Cependant, les USA ont tout de même élevé des athlètes au rang de superstars voire d’icônes comme en témoignent les performances de Michael Phelps et la dream team retrouvée en Basket après le fiasco d’Athènes en 2004 et aux championnats du monde 2006. Un double échec très mal vécu enfin effacé et un succès obtenu avec la manière après avoir produit un jeu redoutablement efficace et probablement la plus belle finale olympique de l’histoire contre des espagnols incroyables, confirmant ainsi le rééquilibre du basket européen entr’aperçu en NBA avec l’arrivée de joueurs stars tels que Pau Gasol, Dirk Nowitzki, Ilgauskas, ou encore Tony Parker.

Chine

Une démonstration. Voici le terme qui convient le mieux  pour résumer la performance des athlètes chinois. Mais elle s’apparente plus à une propagande incroyablement organisée et maîtrisée qu’à de véritables exploits sportifs. L’esprit de l’olympisme est bien éloigné de ses origines au regard des pratiques dénoncées à de très nombreuses reprises par beaucoup d’observateurs, révélant notamment le douloureux système de formation des athlètes.

Et pourtant l’étalage de la force chinoise n’est pas total au regard du drame national suscité par la blessure de l’idole du pays, Liu Xiang.  Il symbolisait à lui seul la suprématie de la Chine dans une des discipline les plus médiatisées : le 110 m haies. Le duel avec le Cubain Dayron Roblès, qui s’était emparé de son record du monde au mois de juin, était très attendu. Au final, le physique a eu raison de Liu XIang et sa brève apparition dans les starting-blocks de Pékin faisait peine à voir tant il semblait contraint et forcé de figurer malgré une blessure au tendon d’achille avec laquelle personne ne peut tricher, pas même une icône nationale.

La Chine a récolté les fruits d’un système mise en place dès la désignation de Pékin comme ville olympique et qui fait la part belle au patriotisme chinois mais qui délaisse les athlètes en fin de vie sportive. De nombreuses interrogations viennent également ternir le bilan chinois, comme les doutes du CIO sur l’âge de He Kexin,  double championne olympique en gymnastique qui aurait moins de 16 ans, l’âge minimum requis pour participer aux épreuves olympiques ou encore le poids des filles en plongeon synchronisé (37 et 32 kg quand leur homologues canadiennes en font le double). Est-ce bien cette image que nous voulons du sport ?

Toujours est-il qu’au tableau des médailles, la Chine truste la première place avec 100 médailles dont 51 en Or !

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• Bilan des JO (1/2) : Les individualités (0)

Les JO sont terminés. Le monde peut à nouveau vaquer à ses occupations premières, la plus grande vitrine internationale du sport s’est éteinte en même temps que la flamme olympique. L’occasion pour Fitéo de dresser un bilan en deux temps des performances que l’on retiendra de cette 29ème olympiade avec ce premier zoom sur les deux superstars de ces Jeux, Usain Bolt et Michael Phelps.

« A star is Bolt »

Incontestablement, Usain Bolt aura marqué de son empreinte ces Jeux Olympiques de Pékin. Trois médailles d’or dans les disciplines reines de l’athlétisme avec 3 records du monde qui semblaient imbattables et surtout avec une facilité déconcertante qui fait jaser dans le milieu sportif. Que ce soit sur 100m avec son temps canon de 9″69 en relâchant à 20 mètres de la fin (!), sur 200m avec une course époustouflante et un incroyable chrono de 19″30 ou sur le relais 4×100m où la Jamaïque a définitivement enterré le sprint américain, les performances de Bolt suscitent un nombre incalculable de commentaires.

Le plus intéressant sera de savoir comment évoluera ce personnage qui ne fait pas nécessairement l’unanimité au sein du petit monde de l’athlétisme. Tantôt génial et révolutionnaire pour la majorité, tantôt nonchalant et peu respectueux des adversaires pour les plus suspicieux, à commencer par le président du CIO Jacques Rogge qui n’a que peu apprécié son comportement vis à vis des autres concurrents, l’attitude d’Usain Bolt a bien failli jouer des tours au nouveau roi du sprint, le goût prononcé de la fête et des pratiques peu en adéquation avec le sport de très haut niveau ayant pu sceller un destin tout autre au sprinteur de Kingston.

La précocité de ses performances aurait en effet pu avoir raison de la carrière de Bolt. Ainsi, il signa un chrono référence sur 200m de 20″61 à l’âge de 15 ans avant de passer sous les 20 secondes à l’âge de 18 ans, avec le record du monde junior toujours en vigueur de 19″93 !  Mais sûr de son talent, il s’était alors délibérément détourné de l’entraînement. Et même si au final, sa progression semble linéaire et logique, on se demande si la carrière d’Usain Bolt brillera comme pour Carl Lewis autant par ses performances que par sa longévité.

Outre sa personnalité, c’est aussi physiquement qu’il se distingue de la concurrence. Ses courses historiques signent la fin des profils musculeux à la Maurice Greene, Justin Gatlin, Tim Montgomery ou encore Michael Johnson, anciens recordmen du monde et par ailleurs tous convaincus ou fortement soupçonnés de dopage. La performance d’Usain Bolt a été analysée et décortiquée par de nombreux experts qui mettent en avant des prédispositions génétiques et une régularité dans l’amélioration des performances, qui sont d’autant plus exceptionnelles que leur révélation a été précoce.

Reste à savoir si un tel profil longiligne pourra se généraliser dans les autres disciplines et ainsi contrer l’évolution des profils de plus en plus musculeux des champions de tennis comme Rafael Nadal ou Serena Williams, de Basket avec Lebron James ou encore au football comme c’est le cas des attaquants modernes à la Thierry Henry, puissants rapides et techniques.

Toujours est-il qu’un phénomène s’est révélé aux yeux du monde un soir du 16 août 2008 et qu’il s’agit là bel et bien de 10 secondes mythiques gravées dans la mémoire du milliard de téléspectateurs ayant suivi cette course de folie, permettant à « Lightning Bolt » de rejoindre définitivement Jesse Owens et Carl Lewis au Royaume du sprint mondial.

La natation ne manque pas de « Phelps »

Il l’avait crié haut et fort. Michael Phelps n’avait qu’un seul et unique objectif à Pékin : effacer le mythique record du nageur américain Mark Spitz obtenu aux jeux de Munich en 1972 et qui avait décroché 7 médailles d’or lors de cette seule olympiade.

Au terme des compétitions de natation, Phelps aura non seulement  battu ce record incroyable en remportant 8 médailles d’or, mais il aura en plus battu 7 records du monde au cours des différentes finales. Et pourtant, l’autre homme fort des JO n’est pas passé loin de « l’échec » tant sa victoire en 4×100m et en 100m papillon n’a tenu qu’à un fil.

Plus précisément 8 centièmes contre l’équipe de France lors d’une finale du 4×100m nage libre historique, et 1 centième au cours de la finale du 100 mètres papillon face au Serbe Milorad Cavic. Un coup de pouce du destin pour certains, les fruits d’une préparation hors norme pour d’autres lorsqu’il s’agit de commenter les performances de l’un des athlètes les plus complets de ces JO de Pékin.

Outre les contrats aussi dorés que ses médailles qu’il s’apprête à signer (Nike et Speedo s’affrontent à coups de millions de dollars pour en faire leur nouvelle égérie et ses mémoires sont déjà en cours d’écriture), le domaine sportif est toujours à l’ordre du jour pour Michael Phelps qui souhaite continuer et défendre certains titres à Londres en 2012 et s’est fixé de nouveaux objectifs.

«Maintenant, je veux seulement m’amuser dans la natation. Je ne ferai plus le 400m 4 nages, qui me dévore l’esprit, ni peut-être le 200m 4 nages. En revanche, affronter Bernard sur 100m nage libre me taraude. J’ai effleuré son ancien record du monde d’un centième. Cela pourrait être un beau défi à Rome» a déclaré le roi de la natation. Un beau défi donc et des championnats du monde de natation prometteurs se dessinent donc en 2009.

Dans l’histoire des JO, rarement de telles individualités auront écrasé à ce point leur discipline. Que ce soit Usain Bolt, Michael Phelps mais aussi Chris Hoy, rentré aussi dans l’histoire des jeux en décrochant trois titres lors des épreuves de cyclisme sur piste en vitesse individuelle, vitesse par équipe et au cours de la spectaculaire épreuve de Keirin, ils auront marqué ces jeux olympiques de leur empreinte et font désormais partie de l’histoire de l’olympisme. S’ils faisaient partie de la même nation, ces trois champions brigueraient à eux seuls le 7ème rang du tableau des médailles !

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