Médecins du Monde est à l’origine de cette nouvelle aventure : une randonnée cycliste de 318 km en 3 jours reliant Londres à Paris. Mais ne vous y méprenez pas, le but n’est pas d’arriver premier, mais de participer à une véritable aventure humaine.

Cette randonnée reliant les deux capitales se déroulera du 22 au 24 juillet et plusieurs blogueurs y participeront :

• Sébastien de Dandies (faire un don)
• Laetitia de Mlle Gima (faire un don)
• Marine de Marinette Saperlipopette (faire un don)
• Florian de Garko (faire un don)
• Frogita de la Mare aux crapauds (faire un don)

Pour faire un don, rien de plus simple, il suffit de cliquer sur le lien «faire un don» juste à côté des blogueurs ci-dessus ! Je ne vous ai pas parlé du plus important ! L’objectif de cette course ! Il s’agit de récolter le plus d’argent possible sous la forme de dons pour que Médecins du Monde puissent continuer ses actions et ainsi apporter des soins aux populations les plus défavorisées. Pour mémoire, la randonnée de l’année dernière avait rapporté 40 000€, saurons-nous faire mieux pour cette version 2010 ? La blogosphère sera-t-elle encore plus généreuse ?

Bon à savoir : vous pourrez déduire vos dons de vos impôts à hauteur de 75%. Pour exemple, un don de 10€ vous revient en réalité à environ 2,5€ soit le prix de deux tickets de métro ! Et puis je ne vous cache pas que tous les dons sont importants, même s’ils sont minimes ! Fitéo compte sur votre générosité ! N’hésite pas à en parler autour de vous !

Si vous souhaitez plus d’informations, rendez-vous sur le blog dédié de Médecins du Mondes : www.londontoparis-mdm.com

Article sponsorisé par Adrider.

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• Odyssea : courir pour lutter contre le cancer du sein (0)

L’équipe Fitéo vous souhaite tous ses voeux de bonheur et de réussite pour cette année 2010.

(Retrouvez le guide des bonnes résolutions que nous avions édité l’année dernière et qui ne semble pas périmé !)

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Au nom de toute l’équipe Fitéo, je vous souhaite un joyeux Noël et de bonnes fêtes de fin d’année.

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Allez, on vous ouvre les coulisses de la rédac’ de Fitéo avec un classement des articles les plus lus.

• Le top 3

1. Améliorer sa détente
Sauter plus haut : une préoccupation partagée par un grand nombre de sportifs. Voici quelques rappels ainsi qu’une tripotée d’exercices.

2. Faire correctement ses abdominaux
Un coach sportif explique en images les bons gestes comme les mauvais : obtenir des résultats et ne pas se faire mal au dos.

3. HIIT et perte de poids
L’article le plus récent de ce classement a atteint la 3ème place : le HIIT, alternative pour ceux qui ont peu de temps à consacrer à l’activité physique.

• Le reste du top 10

4. 7 exercices de corde à sauter
L’indémodable : vous cherchez des idées d’exercices de corde à sauter ? Cet article devrait vous intéresser.

5. Trailguru, une application iPhone pour sportif
Sportif ET geek, il n’y a pas de raison. Le plus vieil article à s’être imposé aussi haut. (Un an déjà)

6. Les conseils fitéo pour développer vos muscles
10 impératifs trop souvent négligés : respectez-les et les résultats arriveront plus vites. En bonus, un livret blanc sur l’alimentation : « 32 aliments pour se muscler ».

7. Perdre du poids en courant
Courir pour perdre du poids : les bases de départ à garder en tête.

8. Les effets du sport sur le cerveau
Quels sont les effets bénéfiques du sport sur le cerveau, sur le moral ou sur le psychique ?

9. Les courbatures
Prévenir les courbatures et soulager la douleur.

10. Muscler son cœur
9 règles pour prendre soin de son cœur.

• Et enfin, les trois catégories les plus consultées

1. Musculation
2. Conseils sportifs
3. Perte de poids

Une liste d’article à découvrir ou à relire ! N’hésitez surtout pas !

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Micro Hebdo parle de Fitéo pour la seconde fois et c’est dans son hors-série intitulé « les 630 meilleurs sites Internet, édition 2009″ qu’il le fait ! Les journalistes de Micro Hébdo n’ont pas fait les choses à moitié puisqu’ils nous ont consacré un bel encart rien que pour nous et le texte y est très élogieux. Je ne vous cache pas, une fois encore, que toute l’équipe est super contente ! Ça motive tout ça !

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• Fitéo dans le Micro Hebdo du 10 septembre 2009 (2)
• Fitéo dans ELLE Magazine (3)
• 60 millions de consommateurs : Mincir avec plaisir (1)

Découvert sur l’excellent blog Fubiz, ce vélo minimaliste imaginé par la société Jruiter. Le concept : faciliter les déplacements urbains ! Tout un programme !

On découvre un vélo au design original très réussi, sans chaine, puisque le pignon fixe entraine directement la roue arrière. Pour ce qui est de la selle, d’après les photos, aucun réglage n’est possible, du coup je ne suis pas sur que le vélo convienne à tout le monde… Mais bon, il faut avouer qu’il a de la gueule quand même !

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• Les haltères Barbellfish : un concept futuriste (0)
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Votre blog Fitéo est désormais compatible avec Safari iPhone ! Pour résumer, connectez-vous à partir de votre iPhone sur le blog Fitéo, il détecte automatiquement que vous êtes sur iPhone et vous affiche un site optimisé et adapté à la lecture sur votre téléphone ! Elle n’est pas belle la vie ?

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Ca fait toujours plaisir de voir Fitéo dans la presse !

Retrouvez votre blog Fitéo dans le magazine Micro Hebdo du 10 septembre 2009. L’article s’intitule « Gardez la ligne sur le Web ».

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• Fitéo dans le Micro Hebdo Hors-série de Novembre (0)
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• 60 millions de consommateurs : Mincir avec plaisir (1)

Découvrez l’excellent site de l’IFN (Institut Français de la Nutrition), qui vous permettra de répondre à beaucoup de questions concernant les aliments que vous consommez. Le contenu est sérieux, intéressant et repose sur les dernières recherches scientifiques en matière d’alimentation et de nutrition.

• Le site de l’IFN

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Dans les commentaires de l’article « Maigrir sans y penser« , Bob mentionnait la douche écossaise.

Il s’agissait de modifier nos habitudes de vie pour que notre corps re-apprenne les actions les plus basiques, à commencer par la régulation de la température (qui permet de consommer des calories).

Présentation d’une pratique qui est généralement -et à tort- mal aimée : la douche écossaise.

Une douche écossaise ? Pas fou non !

« Douche écossaise », « douche froide », « il s’est fait doucher  »… Autant d’expressions qui évoquent une bonne claque givrante et décourageante.

Mais contrairement à ce qu’affirme la croyance populaire, la douche écossaise n’est pas le traumatisme qu’on imagine.

La douche écossaise est une pratique thermale à part entière. (Je vous laisse le soin de deviner dans quel pays elle fut inventée)

En réalité, il ne s’agit pas de serrer les fesses et de se jeter sous l’eau glacée au sortir du lit (pas aux premiers essais en tout cas). Le principe est plus proche du bain nordique (note : se rouler dans la neige après un sauna, retourner dans le bain puis recommencer plusieurs fois).

La douche écossaise : mode d’emploi

Avant de commencer : la douche écossaise est proscrite aux les personnes en mauvaise santé ou suivies médicalement sans l’accord du médecin. Sans être réellement violente, cette douche reste une pratique thermale particulière.

On commence en augmentant progressivement la température de l’eau jusqu’à ce qu’elle devienne suffisamment chaude (jamais plus de 40°C).

La température va stimuler la circulation en dilatant les veines et les artères.

C’est un phénomène parfaitement naturel :

• lorsqu’il fait chaud, artères et veines se dilatent afin de disperser la chaleur plus facilement ;
• lorsqu’il fait froid, elles se contractent pour éviter les pertes de chaleur.]

On baisse ensuite la température de l’eau progressivement, jusqu’à atteindre une eau fraîche (je n’ai pas dit « froide ») de 20°C.

Puis on remonte la température de l’eau. On procède, ainsi de suite pendant une quinzaine de minutes, chaque cycle sous l’eau froide durant moitié moins de temps que celui sous l’eau chaude.

Les bienfaits de la douche écossaise

Contrairement aux idées reçues, c’est une pratique qui détend considérablement le corps et qui le fortifie.

Ensuite, la circulation sanguine est grandement améliorée.

Pas réalisable au quotidien

Mais quelques problèmes se posent. Pour commencer, avec une douche de 15 minutes par jour, vous allez vous mettre à dos tous les écolos parmi vos connaissances.

Ensuite, si votre objectif est d’apprendre à votre corps comment auto-réguler sa température, l’exercice ne suffira pas…

Le fait est là : nous avons tendance à prendre des douches trop chaudes et à être de moins en moins résistants aux fluctuations de températures. D’où une certaine fragilité en hiver.

Solutions

Les plus robustes passeront directement à l’eau froide au sortir du lit.

Pour les plus frileux, il suffit… de terminer chacune de ses douches sous l’eau fraîche, tout bêtement. Il s’agit de s’habituer tout doucement et au fil de la douche à une eau un plus fraîche. Si le contact avec l’eau froide vous terrifie, commencez par mouiller pieds et mains, puis les jambes et les bras. Poursuivez avec les épaules, les aisselles et le dos, avant de terminer par le torse et la tête.

Pourquoi ? Parce que ce sont les parties que le corps « sacrifie » quand il fait trop froid pour concentrer la chaleur sur le torse et les organes vitaux. D’où le froid aux mains et aux pieds en hiver. Concrètement, essayez de baisser régulièrement la température de l’eau.

Une parenthèse, au passage : le yoga nous explique qu’hommes et femmes respirent différemment et que cela va jusqu’à affecter la manière dont ils régulent leur température. Les femmes seraient, en moyenne, plus sensibles au froid.

Dernier conseil

C’est l’été, il fait chaud. La période idéale pour s’essayer aux douches de moins en moins brûlantes. L’idéal étant d’attaquer l’hiver avec un corps en pleine forme et au sommet de sa maîtrise de la régulation thermique.

Rien ne vous force à aller vous baigner avant le petit déjeuner dans la Kolyma ou la Volga et à en ressortir en affichant un sourire du type « Bah, même pas mal ».

Quoi qu’il en soit, vous avez tout intérêt à conclure chaque douche en diminuant la température de l’eau (ce qui est nettement moins difficile que de charger directement dans l’eau froide).

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Nous vous prions de bien vouloir nous excuser pour la gène occasionnée.

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Un petit billet pour vous prévenir que le blog va fonctionner au ralenti les trois prochaines semaines. Entre vacances et mise en ligne de la version bêta du site, nous manquons un peu de temps pour rédiger des articles. Dans tous les cas, nous vous souhaitons de bonnes vacances et promis, on revient rapidement avec plein de nouveautés !

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Se muscler rapidement est le rêve de tout sportif. Rapidement, car, lorsqu’on fait des efforts, on veut en voir le résultat tout de suite et pas dans 2 ans.

Les quelques conseils qui suivent vous permettront de vous muscler rapidement. S’ils sont suivis à la lettre bien entendu. Mais attention, il ne sert à rien de « faire du muscle » si on ne les entretient pas : ils repartiront aussi vite qu’ils sont arrivés.

• Travaillez en douceur

Qui n’a jamais entendu un de ses amis se vanter d’avoir fait 50 pompes en 10 min ?  Et bien, ce n’est pas en faisant les mouvements rapidement que l’on fait du muscle, mais en les travaillant à son rythme, en faisant le mouvement dans son intégralité. Des mouvements saccadés et rapides sabotent votre condition et causent bien souvent des blessures. Théoriquement, il faut prendre 2 à 3 secondes pour baisser un poids et 1 à 2 secondes pour le soulever et produire efficacement de la puissance et plus de muscle.

• La posture de base

Un mauvais positionnement lors des exercices de musculation peut provoquer l’inefficacité des mouvements et pire encore : de graves dégâts.

C’est pourquoi il faut bien se positionner dès le départ. Par exemple, si vous souhaitez contrôler votre positionnement lors d’un exercice, placez-vous de profil par rapport au miroir afin d’obtenir une meilleure vue de votre posture. Cela permettra de maintenir votre épine dorsale dans une position correcte et de tenir fermement et naturellement votre point d’appui.

• Surveillez vos séances

Vos séances doivent toutes être construites de la même façon : il faut que ce soit intense. Court et intense sinon votre corps va sécréter du cortisol qui a pour effet de cannibaliser vos muscles si l’entraînement est trop long ou si vous ne mangez ni protéines ni glucides lors de vos collations. Prévoyez donc des sessions courtes entre coupées de pauses où vous mangerez des protéines qui déjoueront les effets du cortisol.

• Écoutez votre corps

Il ne sert à rien de se forcer sur un exercice.  Cela paraît simple à dire, mais c’est important. Dans un premier temps, la douleur est difficile à supporter, mais vous chercherez quand même à la vaincre. Or, la douleur est un signal qui nous donne une alerte sur l’état de notre corps et il faut savoir l’écouter pour éviter les blessures à long terme.

• Respectez les intervalles

Plusieurs études indiquent que les intervalles entre deux exercices facilitent la perte de poids. « Pour construire les muscles, faites des pauses de 60 secondes entre les exercices et, pour optimiser sa force, prenez 3 minutes de repos entre chaque série ». Suite à ces temps de repos, vous aurez plus de force et donc vous pousserez de plus en plus de poids.

• Attention à vos genoux

Lors de tous vos entrainements, il est très important de bien positionner vos genoux. En effet, les genoux sont sensibles et une mauvaise posture entrainera forcément une mauvaise torsion. Alors, autant l’éviter en étant vigilant. Lorsque vous êtes accroupi ou debout, vos genoux doivent être orientés devant vous et vos pieds parallèles avec un écartement de la distance de vos hanches. Lorsque vous vous levez, vos épaules doivent se situer au-dessus de l’écartement de vos pieds. Votre dos doit être droit et si vous regardez vos genoux, faites-le avec vos yeux et non en bougeant votre tête. Important aussi : l’équipement. De bonnes chaussures de sport pour maintenir la voûte plantaire de vos pieds.

• Changement de programme après 2 mois

Le corps s’habitue au bout d’un certain temps (1 à 2 mois en moyenne) à effectuer les mêmes types d’exercices. C’est pourquoi il faut modifier vos séances régulièrement. En effet, il faut modifier les stimulis qui sont envoyés aux muscles afin de pouvoir progresser.

• Restez cohérent

Il faut se fixer une ligne de conduite et la tenir. Les pauses entre les entrainements sont aussi importantes que les entrainements eux-mêmes. Il est inutile de faire plus de session parce que vous ne vous êtes pas entraîné pendant quelques jours. Il faut juste garder l’équilibre que vous vous êtes fixé. Assurez-vous le maintien de votre capital santé grâce à 1-2 séances par semaine et pour ce qui est de la progression, il faudra compter 3-4 séances par semaine.

• Dormez bien

Un manque de sommeil ralentira les bénéfices de vos exercices. Il faut donc nécessairement un temps de sommeil pour bénéficier des effets  de l’entrainement. Le fait de dormir régénère et renforce les muscles qui ont travaillé durant la journée.

• Notez vos performances

Il est important de conserver une trace de ses entrainements. Cela permet d’avoir un historique de ses performances et de prendre un peu de recul sur le chemin parcouru. N’hésitez pas à noter régulièrement votre poids et si vous disposez d’un impédancemètre, votre masse graisseuse et votre IMC.

• Bonus : Téléchagez notre livre blanc « 32 aliments pour se muscler ».

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Une petite news pour vous dire que vous pouvez retrouver Fitéo dans le magazine ELLE version papier (Numéro 3307 – 16 Mai 2009 – page 160) ainsi que dans la version numérique.

Bon je ne vous cache pas que l’équipe est super contente et très fière de l’article. Pour une première publication dans la presse, il y a pire ? Nan ?

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Eh oui ! A moins de passer les fêtes ainsi que les deux premiers mois de l’année loin de toute présence humaine, vous aurez peu de chances d’y couper. Il vous faudra mettre au point vos supers-bonnes-résolutions pour l’année à venir.

Fitéo vous propose donc, à titre de rappel, un petit tour d’horizon des différentes écoles…

Les écoles traditionnelles

• Le classique : Santé, social, professionnel, loisir etc… On ne revient pas dessus, tout le monde connaît.

• L’enthousiaste : J’arrête de fumer, je perds 20kg, je me mets au sport, je gagne le marathon de New-York et j’obtiens le prix Goncourt et un Nobel de la paix avant décembre 2009 !

• Le pessimiste : Boarf, à quoi bon ? De t’façons on les tient jamais, donc, bon…

• Le bon-vivant : J’veux prendre 10kg, faire la fête, fumer comme une cheminée d’usine, j’veux boire jusqu’à plus soif, « j’veux qu’les filles elles soient nuuuuuues, qu’elles s’arrachent ma vertuuuuuu ! » (Pardon M. Balavoine)

• L’aigri : Pfff… Encore une fête commerciale débile. « J’aimerais tous les voir crever, étouffés de dinde au marron »… (Pardon M. Renaud)

Les « nouvelles » écoles

• Ecole Geek : Pour les accros, à divers degrés, de l’info ou du jeu vidéo. A la question « quelle résolution cette année », deux réponses possibles : l’hilarante et ô combien originale (depuis le temps qu’on nous la ressort) « 1280*1024 ça me paraît bien comme nouvelle résolution. Et la plus récente « Retrouver une vie sociale. Ça urge… »

• École Zen : Ne pas attendre le début de l’année pour se mettre à changer. Savoir prendre des résolutions dès que possible et savoir s’y tenir, non par contrainte, mais avec la même régularité et la même patience que l’on emploie à manger et à dormir chaque jour.

Quoi qu’il en soit, nous vous souhaitons de prendre le plus de plaisir possible dans ce que vous entreprendrez, avec l’espoir que Fitéo y contribuera.

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