L’ostéopathie fait partie de ces nouvelles médecines alternatives et devient une méthode de traitement de plus en plus connue. Elle peut soigner aussi bien les hommes, les femmes et les enfants.

Mais comment définir cette médecine, souvent cataloguée comme « alternative » ?
 L’ostéopathie est une pratique médicale totalement manuelle qui vise à maintenir ou restaurer la mobilité des différentes structures de l’organisme. Elle se base sur l’idée selon laquelle la perte de mobilité naturelle des organes apparait au niveau des muscles (entre autres) et engendre donc des dysfonctionnements.

Pourquoi consulter un ostéopathe ?
 Il est tout d’abord, important de noter que vous pouvez consulter un ostéopathe à titre préventif. En effet, les manipulations qui seront effectuées pourront prévenir un futur déséquilibre qui aurait pu s’aggraver et se manifester par des douleurs à plus long terme.

L’ostéopathie peut agir sur presque tout l’organisme : les muscles, les viscères, les articulations, les maladies douloureuses touchant au squelette… 
Elle est souvent conseillée aux personnes souffrant du dos, le médecin cherche alors à rééquilibrer la structure entière du squelette pour que les organes puissent refonctionner correctement. 
Les autres principaux maux qui sont traités sont : les tendinites, les troubles circulatoires, le stress, l’anxiété, les douleurs articulaires, les états dépressifs.

La technique est souvent étonnante, car le son qui se dégage lors de la manipulation est impressionnant (en réalité une bulle de gaz qui s’échappe de l’articulation). Mais ce n’est pas une médecine qui guérit tous les maux malheureusement, elle n’a aucune action sur les fractures, les infections, les maladies dégénératives et génétiques.

Il faut par ailleurs savoir que suite à une séance de manipulation il est possible de ressentir quelques effets secondaires tels que de la fatigue, des vertiges, une sensation d’aggravation des symptômes, une hypersensibilité… Néanmoins tous ces effets secondaires ne se font pas toujours ressentir et s’ils apparaissent ne dépassent pas 24h.

Finalement si vous êtes sujet aux soucis qui peuvent être résolus par l’ostéopathie, vous savez qu’il existe une alternative aux médecines traditionnelles : une méthode plus naturelle que les médicaments, plus douce pour l’organisme et qui peut prévenir de futurs maux. L’ostéopathie est donc tout a fait indiqué aux sportifs dans le cadre de sa préparation ou de sa récupération, mais aussi en cas de douleurs récurrentes.

J’attire enfin votre attention sur le choix du praticien, car il y a eu beaucoup d’abus du fait d’un manque de réglementation. Privilégiez les ostéopathes qui sont aussi kinésithérapeutes. Parlez en autour de vous, votre entourage a bien une bonne adresse (j’en ai des bonnes sur la région Lilloise au cas ou…). Enfin sachez, qu’un bon praticien vous posera beaucoup de questions sur vos antécédents médicaux, vos habitudes de vie et qu’il ne forcera jamais, ses manipulations seront précises et se feront en douceur.

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Je vous invite à découvrir le site du CERIN (le Centre de Recherche et d’Information Nutrionnelles) que j’ai trouvé extrêmement complet et bien conçu. Même s’il s’adresse avant tout aux professionnels de la santé, j’ai trouvé les informations très claires et compréhensibles. Les études sont nombreuses et riches d’enseignement.

Pour information, Le CERIN est une association loi 1901, dont la mission est de favoriser le développement et la diffusion des connaissances sur les relations entre alimentation et santé.Il travaille en partenariat avec les organismes de santé publique et les professionnels de santé. Les actions que mène le CERIN ont pour objectif de valoriser les bénéfices des comportements alimentaires équilibrés dans une perspective de prévention nutritionnelle adaptée aux différents groupes de population.

Bonne découverte !

• Le site de CERIN

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Je souhaite partager avec vous une étude trouvée sur le net et réalisée auprès de 26788 citoyens des états membres de l’UE, qui permet d’établir un portrait-robot du sportif européen.

Ce rapport est complet, je vais donc vous faire un bref résumé avant de vous laisser le découvrir. Pour ce qui est de la pratique du sport et des activités physiques, il en ressort que 40% des personnes interrogées déclarent faire du sport régulièrement. Par ailleurs, 65% des citoyens européens semblent pratiquer une activité physique au moins une fois par semaine.

Cette étude n’est pas qu’un bilan comptable, je vous rassure puisque vous y trouverez des éléments sur les motivations qui poussent les Européens à faire du sport ainsi que des éléments démographiques très intéressants.

• Télécharger l’étude

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Pour rester en forme toute l’année, impossible de faire l’impasse sur les vitamines et les nutriments. Seulement, il en existe tellement qu’on ne s’y retrouve plus. Quels sont leurs rôles ? Sont-ils vraiment tous nécessaires ? Que faut-il consommer pour atteindre les apports journaliers recommandés ? On fait le point.

Pourquoi avons-nous besoin de consommer des vitamines ?

Notre corps est incapable de produire la plupart des vitamines. Seules les vitamines K, H et B12 peuvent être synthétisées par l’organisme grâce aux bactéries présentes dans l’intestin. Pour le reste, notre alimentation doit être capable de nous les fournir. Au total, il existe 13 vitamines qu’on divise généralement en deux catégories.

Le premier groupe renferme les vitamines liposolubles A, D, K et E (solubles dans les graisses). Ces vitamines sont stockées dans l’organisme, principalement dans les organes et dans les graisses. De là vient le phénomène de coloration de la peau (ou plutôt de la graisse présente sous la peau), lors de l’absorption de bêta-carotène. Il ne faut pas en consommer en excès, car le surdosage peut s’avérer nocif pour la santé.

Le second groupe contient les vitamines hydrosolubles du groupe B et C (solubles dans l’eau). Une fois que le corps a puisé les ressources vitaminiques dont il a besoin, il évacue le surplus dans les urines. Ces vitamines ne sont donc pas stockables (exception faite pour la vitamine B12), il est donc nécessaire de maintenir une consommation quotidienne.

Que pourrait entraîner une carence en vitamine et/ou en nutriment ?

Dans les pays industrialisés, ces types de carences sont rares. Néanmoins, une alimentation déséquilibrée peut entraîner ce genre de conséquences. Alcoolisme chronique, régimes, grossesse ou dysfonctionnement digestif exposent le sujet au risque de carence. Les symptômes de ce déséquilibre sont les suivants : fatigue fréquente, peau sèche, lèvres fissurées, troubles digestifs, troubles de l’humeur (dépression, nervosité, …). Ils sont parfois plus graves : chute de cheveux, dégénérescence cérébrale et même scorbut font alors leur apparition.

Doit-on consommer des compléments alimentaires ?

L’alimentation doit largement suffire pour combler nos besoins quotidiens en vitamines et nutriments. C’est pourquoi il est important de s’offrir une alimentation saine et équilibrée. Les compléments alimentaires font d’ailleurs polémique puisque certaines études ont démontré leur inefficacité voire même leur dangerosité. La vitamine A en ligne de mire : consommée en excès, cette vitamine deviendrait toxique pour l’organisme.

Comment être sûr de consommer assez de vitamines et nutriments ?

Les vitamines et les nutriments présents naturellement dans l’alimentation s’échappent malheureusement rapidement. Cuisson longue, température élevée ou simple contact avec l’air entraînent une perte voire une destruction de certaines vitamines et de certains nutriments. Mais il n’est pas nécessaire de se priver d’un bon plat mijoté pour s’assurer d’atteindre les doses recommandées. Vous pouvez simplement inclure dans vos repas une assiette de crudités, les légumes crus et consommés rapidement ne perdent pas leurs bienfaits, l’huile avec laquelle vous assaisonnez est aussi très riche en vitamines. Idem pour la levure de bière et le germe de blé, très nourrissants.

On ne soupçonnerait pas le pouvoir de certains aliments. Ils regorgent pourtant de vitamines et nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Pour vous aider à enrichir vos plats, voici la liste des 13 vitamines principales et des 9 nutriments essentiels, leurs rôles et les aliments qui les contiennent.

Les vitamines

• La vitamine A / rétinol

Quel est son rôle ?

C’est un facteur de croissance des organes et des os.
C’est un anti-oxydant : elle bloque les radicaux libres et protège contre le vieillissement.
Elle facilite la vision crépusculaire.
Elle améliore les défenses immunitaires, la résistance aux infections.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0,8 mg pour la femme
1 mg pour l’homme

Où la trouve-t-on principalement ?

Directement dans les produits laitiers, le foie, les oeufs, les poissons.

Indirectement sous forme de caroténoïdes (provitamines qui, ensuite, se transforment en vitamine A) dans certains végétaux : les épinards, les carottes, les abricots, les melons.

• La vitamine B1 / thiamine

Quel est son rôle ?

Elle facilite la digestion des glucides.
Elle atténue largement les effets du stress.
Elle favorise la mémoire, l’attention et le calme.
Elle est nécessaire pour la croissance, la transmission de l’influx nerveux.
Elle régularise l’appétit.

Quels sont nos besoins journaliers ?

1.1 mg pour les femmes
1.2 mg pour les hommes

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le soja, le riz brun, les viandes, les poissons, les légumes secs, les jaunes d’oeufs, le lait, les asperges, les avocats et les brocolis.

• La vitamine B2 / riboflavine

Quel est son rôle ?

Elle permet d’utiliser les sucres et les protéines.
Elle aide à la formation des globules rouges.
Elle aide à la production hormonale.
Elle améliore la qualité des tissus et des organes (peau, œil) ainsi que leur croissance.

Quels sont nos besoins journaliers ?

1.1 mg pour les femmes
1.2 mg pour les hommes

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le foie, les champignons, le lait, les viandes, les poissons, le pain complet et les légumes verts cuits.

• La vitamine B3 / PP

Quel est son rôle ?

Elle facilite la digestion des sucres et des graisses.
Elle diminue le cholestérol.
Elle améliore la circulation sanguine tout en réduisant la tension artérielle.
Elle est nécessaire à la croissance.

Quels sont nos besoins journaliers ?

14 mg pour les femmes
16 mg pour les hommes

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, le foie, les viandes blanches, les poissons, les champignons, les céréales, le pain complet, les fromages et les fruits.

• La vitamine B5 / acide pantothénique

Quel est son rôle ?

C’est un facteur de croissance essentiel.
Elle participe au métabolisme des sucres et des lipides.
Elle contribue à un meilleur état de la peau, des cheveux et des muqueuses.
Elle améliore les troubles nerveux.

Quels sont nos besoins journaliers ?

10 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, les céréales complètes, les légumineuses, le foie de veau, les jaunes d’oeufs, les viandes, les avocats et les brocolis.

• La vitamine B6 / pyridoxine

Quel est son rôle ?

Elle aide à l’assimilation des protéines et des graisses (stockage des acides gras insaturés).
Elles est essentiel pour le fonctionnement du système nerveux.
Elle évite les crampes musculaires.
Elle maintient la peau et les cheveux en bonne santé.
Elle est utile dans la prévention des accidents vasculaires, de la dépression.

Quels sont nos besoins journaliers ?

2 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, les germes de blé, les viandes rouges, les abats, les poissons, les jaunes d’oeufs et les légumes secs.

• La vitamine B8 / H

Quel est son rôle ?

Elle intervient dans la synthèse d’acides gras.
Elle est essentielle au métabolisme des sucres et des graisses.
Elle favorise la croissance des cheveux.
Elle est prescrite dans certains cas d’affections cutanées comme l’acné.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0.3 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le foie, les jaunes d’oeufs, le soja, les céréales et tous les produits laitiers.

• La vitamine B9 / acide folique

Quel est son rôle ?

Elle est nécessaire à la reproduction cellulaire et à la formation des globules rouges.
Elle intervient dans la synthèse des protéines.
Elle prévient l’anémie.
Elle est indispensable à la croissance et au maintien en bonne santé du système nerveux et de la moelle osseuse.
Elle prévient le stress et certaines formes de dépression.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0.3 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

L’homme ne synthétise pas cette vitamine et la seule source reste les aliments : les légumes verts, les graines, les germes de blé, les levures, le foie, les abats, les viandes et les jaunes d’oeufs.

• La vitamine B12 / cobalamine

Quel est son rôle ?

Elle a un rôle important dans le métabolisme des glucides, lipides et du phosphore.
Elle aide à la croissance.
Elle est indispensable à la synthèse des cellules sanguines.
Elle améliore la mémoire.
Elle améliore la qualité de la peau, des cheveux et le fonctionnement du système nerveux.
Elle diminue le taux de cholestérol.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0,003 mg pour les adultes

Où la trouve-t-on principalement ?

Elle est présente dans les aliments d’origine animale : essentiellement le foie, dans le lait, les oeufs, les poissons, les crustacés et les viandes.

• La vitamine C / acide ascorbique

Quel est son rôle ?

C’est un anti-oxydant majeur : elle accélère la cicatrisation, freine le vieillissement des tissus.
Elle lutte contre les infections en améliorant les défenses immunitaires.
Elle est essentielle pour la santé des tissus, dents, os, gencives, ligaments, cartilages.
Elle favorise l’absorption du calcium, du fer et de la vitamine E.

Quels sont nos besoins journaliers ?

60 à 100 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Essentiellement dans les fruits et légumes frais tels que le persil, les oranges, les kiwis, les fruits rouges, les tomates, l’oseille, le cresson et les brocolis.

• La vitamine D

Quel est son rôle ?

C’est un antirachitique.
Elle est nécessaire à l’assimilation du phosphore et du calcium synthétisée par la peau sous l’effet de l’exposition au soleil.
Elle possède des bienfaits pour la croissance.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0,0025 mg pour les adultes.

Un apport complémentaire en vitamine D est nécessaire :
- dans les pays où l’ensoleillement est faible, la synthèse par l’organisme est donc insuffisante,
- chez les enfants
- chez les personnes impotentes ou qui sortent peu

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le foie (surtout le foie de poissons), les poissons, la levure et les laitages.

• La vitamine E / tocopherol

Quel est son rôle ?

C’est un excellent antioxydant : elle neutralise les radicaux libres et prévient ainsi le vieillissement cellulaire prématuré.
Elle a un effet préventif sur les maladies cardiovasculaires en améliorant la circulation sanguine.
Elle renforce la fertilité.
Elle améliore la trophicité de la peau et des muscles.

Quels sont nos besoins journaliers ?

12 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans les céréales complètes, les huiles végétales, les légumes verts, les tomates, les poissons gras, les noisettes et les amandes.

• La vitamine K

Quel est son rôle ?

C’est l’anti-hémorragique par excellence : elle permet la formation des facteurs indispensables à la coagulation du sang.

Quels sont nos besoins journaliers ?

35 mcg pour les femmes
45 mcg pour les hommes

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le foie, les oeufs, les légumes verts et les céréales.

Les nutriments

• Les sels minéraux et les oligo-éléments

Les sels minéraux et les oligo-éléments sont des éléments, principalement d’origine végétale, indispensables à l’organisme. Tout comme les vitamines, les nutriments n’apportent aucune calorie. Leur élimination quotidienne nécessite un apport journalier. Il est important de noter que des activités physiques fortes produisant de la transpiration participe au processus de perte de sels minéraux.

Les sels minéraux sont présents en quantités relativement élevées dans le corps humain (jusqu’à plusieurs grammes). Sans eux, les glucides, lipides, protéines et vitamines ne pourraient être absorbés par l’organisme. Les oligo-éléments, quant à eux, sont présents en très petites quantités dans l’organisme.

• Le calcium

Quel est son rôle ?

Il contribue à la constitution et à l’entretien des os et des dents.
Il participe au bon fonctionnement du système nerveux.
Il aide à réguler les battements cardiaques et les contractions musculaires.
Il possède un rôle de régulation de la pression artérielle.
Il est nécessaire à la coagulation sanguine.

Quels sont nos besoins journaliers ?

1000 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans les produits laitiers, les fromages, les légumes frais, les fruits, les poissons et les crustacés.

• Le fer

Quel est son rôle ?

Il est important dans la formation de l’hémoglobine, des globules rouges.
Il favorise la résistance aux infections.
Il prévient l’anémie.

Quels sont nos besoins journaliers ?

10 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans le foie, le chocolat, le persil, les viandes rouges, les volailles, les poissons, les oeufs, les fruits (abricots, figues), les légumes à feuilles vert foncé, le pain et les céréales.

A noter : La proportion de fer d’origine végétale absorbée par l’organisme n’est que de 1 à 5% de la quantité ingérée tandis que celle du fer d’origine animale varie entre 5 à 25 %.
Pour mieux absorber le fer d’origine végétale, consommez des aliments riches en vitamine C au cours du même repas.

• Le magnésium

Quel est son rôle ?

Il stimule la formation d’anticorps.
Il régule le rythme cardiaque.
Il aide à la minéralisation des os, au fonctionnement des nerfs et des muscles.
Il aide à la régulation de la pression sanguine.
Il prévient les infections en stimulant l’immunité.
Il réduit le taux sanguin du cholestérol et des triglycérides.

Quels sont nos besoins journaliers ?

400 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans le chocolat, les céréales complètes, les fruits secs, les crustacés, les bananes et les eaux riches en magnésium (Hépar, Contrex).

• Le phosphore

Quel est son rôle ?

Il est nécessaire pour la formation et le maintien en bonne santé des os et des dents.
Il est associé au calcium et participe à la minéralisation du squelette.
Il est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire.

Quels sont nos besoins journaliers ?

700 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, le soja, les fromages, les produits laitiers, les jaunes d’oeufs, et les légumes secs.

• Le potassium

Quel est son rôle ?

Il facilite la synthèse des protéines.
Il aide au maintien de l’acidité.
Il est nécessaire à la contraction musculaire et l’influx nerveux.
Il aide au bon fonctionnement du cœur et des reins.
Il aide à la régulation de la pression sanguine.

Quels sont nos besoins journaliers ?

3500 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, les légumes secs, les fruits secs et oléagineux, les viandes, les poissons, le chocolat.

• Le sélénium

Quel est son rôle ?

Il est antioxydant : il intervient dans l’élimination des radicaux libres.
Il lutte contre les maladies dites dégénératives.
Il est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire.

Quels sont nos besoins journaliers ?

50 à 200 mcg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans les poissons, les volailles, les viandes rouges, les oeufs, les fruits et les légumes.

• Le zinc

Quel est son rôle ?

Il est nécessaire à la croissance des cellules, au bon fonctionnement du système immunitaire, à la cicatrisation.
Il intervient dans la synthèse des hormones sexuelles chez l’homme.
Il joue un rôle dans la perception du goût et de l’odorat.
Il possède une action dans le traitement de l’acné juvénile.
Il a un rôle antipelliculaire.

Quels sont nos besoins journaliers ?

15 mg pour les adultes

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans les huîtres, les coquillages, les viandes, les jaunes d’oeufs, les produits laitiers, la levure de bière et les volailles.

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En effet, selon une étude de l’école de santé publique de Harvard, manger des céréales complètes réduit significativement le risque d’hypertension.

Pourquoi des céréales complètes me demanderez-vous ? Elles contiennent des fibres qui, lors de la digestion, sécrètent des enzymes qui diminuent les dommages causés aux artères.

De plus en plus d’aliments sont dits «complets» ou «intégrales» tels que le riz, les pâtes… Dans ces types de denrées, les fibres et les nutriments agissent en synergie afin de préserver les vaisseaux grâce aux antioxydants, aux minéraux et aux vitamines.
Dorénavant si vous devez choisir entre des produits riches en fibres ou des suppléments, vous savez vers quels aliments vous tourner.

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On a tendance à croire que le sport permet de canaliser un trop plein d’énergie, seulement, est-ce vraiment le cas? Le sport est-il réellement un exutoire pour les plus impulsifs d’entre nous ? N’entretient-il pas, au contraire, une certaine forme de hargne et si oui, est-ce vraiment si mauvais ? Fitéo s’est penché sur la question.

L’agressivité en question

Un comportement agressif émerge généralement d’un contexte de vie où règnent des facteurs stressants (problèmes familiaux, de santé, de travail, ou psychologiques). Si une personne est agressive contre elle-même ou contre autrui, plusieurs éléments vont être mis en cause comme la fatigue, l’éducation ou le milieu social dans lequel elle vit. Le sport ne peut pas être l’unique cause de l’apparition d’un comportement agressif, mais comme le souligne Luc Collard dans son livre « Sport et agressivité », il peut, dans certains cas, l’accentuer.

Le sport : un combat

Ce professeur d’EPS à l’Université de Picardie souligne que le sport fait appel à une logique presque animale. Gagner un match, c’est symboliquement éliminer l’autre, le détruire; ce qui fait inévitablement appel à l’agressivité. Mais cette agressivité peut être de deux types : soit elle est légale c’est-à-dire que les règles du jeu permettent sa présence, soit elle est illicite et dans ce cas, elle fait souvent appel à la violence verbale ou gestuelle. L’agressivité légale est nécessaire au bon déroulement du match. Elle permet, en effet, d’impressionner le rival et de donner plus de puissance aux gestes sportifs. Seulement, elle doit aussi être mesurée, et chez les adolescents, cela peut parfois s’avérer difficile.

Des études qui font face aux idées reçues

Plusieurs études tendent à prouver que la pratique de certaines activités physiques entretiendrait voire accentuerait l’agressivité. Des chercheurs ont par exemple comparé l’attitude de deux groupes de jeunes entre 15 et 16 ans, l’un pratiquant des sports de combat et de force, l’autre non. Au bout de deux ans de pratique, les jeunes qui avaient pratiqué un sport de combat avaient plus souvent eu recours à la violence, utilisé une arme, commis des actes de vandalisme ou séché les cours que dans l’autre groupe.

Une autre étude montre que lorsqu’un sport est pratiqué régulièrement, le degré d’agressivité du sportif reste constant même s’il pratique, de façon occasionnelle, un autre sport moins violent. Cette étude consiste à interchanger le sport de 3 groupes (rugbymen, handballeurs et basketteurs). Le constat montre que les rugbymen restent les plus violents et ne parviennent à gagner que les matchs de rugby. Les basketteurs, habitués à une pratique sans contact physique, remportent l’épreuve de basket et de handball face aux rugbymen. Quant aux handballeurs plus modérés, ils réussissent le plus de matchs.

Bien choisir son sport

Il est important d’adapter son sport en fonction de sa personnalité et de ses besoins. Une personne trop inhibée aura plutôt tendance à aller vers des sports non compétitifs, dans un groupe où elle pourra se fondre, ou seule pour éviter l’autre. Pourtant, contrer cette tendance par un sport plus social pourrait renverser la tendance. Dans le cas inverse, pour réellement canaliser l’agressivité d’une personne, il faudrait non pas qu’elle choisisse un sport de combat ou d’équipe, qui fait appel à la vivacité et au déchaînement, mais plutôt un sport où on prône le respect d’autrui ainsi que la maîtrise du corps et de l’esprit. Il faut aussi souligner que les sports très intenses fatiguent très vite, et que contrairement aux idées reçues, le sportif ne sera pas nécessairement plus serein. Il peut au contraire devenir irascible.

En résumé

Le sport reste un excellent moyen de faire le vide et de se débarrasser des tensions. Seulement, nous ne réagissons pas tous de la même manière d’où la nécessité d’adapter son sport à son tempérament. Inutile de pratiquer un sport stressant si l’on a besoin de s’extraire d’angoisses. Inutile aussi de se tourner vers des sports violents si l’on est fréquemment irritable ou nerveux. Le sport peut aider à pondérer nos points faibles à condition qu’il soit choisi en conséquence et correctement pratiqué.

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Une récente étude parue dans le British Journal of Sports Medicine le démontre, 58 personnes atteintes d’obésité ont suivi un entraînement d’aérobic encadré par des coachs pendant 12 semaines, sans modifier leurs habitudes alimentaires. La perte moyenne de poids est de 3 kilos, et la plupart n’ont vu leur poids diminuer que de 1,5 kilo.

Idem pour les sportifs de haut niveau qui souhaitent perdre de la masse, par exemple pour les boxeurs ou les haltérophiles qui veulent entrer dans une catégorie de poids inférieure à la leur. Malgré ce que l’on pourrait penser, la perte de masse grasse est «assez lente» : environ 1,5 kg par mois.

Dan Carey, docteur en physiologie, explique que le corps humain brûle davantage de calories pendant un effort modéré que pendant un effort plus intense. «La zone de brûlement de calories optimale se situe entre un rythme cardiaque de 105 à 134 par minute. Il est sans doute mieux de s’entraîner à une fréquence cardiaque dans le haut de cette fourchette, car votre corps brûlera au total plus de calories».

Le tout pour perdre du poids est de combiner une bonne alimentation et du sport. Pour résumer, il faut donc augmenter ses dépenses et diminuer ses apports. Ceci est le meilleur moyen de perdre la masse graisseuse et non la masse musculaire.

Mais ce n’est pas tout : l’exercice physique apporte bien d’autres bénéfices. Une diminution du stress, une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque au repos, une bonne humeur, un bien-être physique et mental, une sensation de liberté.

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Très nourrissante mais aussi très digeste en raison de sa faible teneur en graisse, la banane remporte tous les records énergétiques. Ce n’est pas pour rien qu’elle est le fruit de l’effort par excellence !

La Banane : l’aliment idéal de tous les sportifs

Avec ses 90 kilocalories, soit 376 kilojoules pour 100 grammes, la banane fournit pratiquement deux fois plus d’énergie que la pomme, par exemple. Ses sucres, assimilables par les muscles de l’organisme en moins de deux heures, font accélérer la récupération après l’effort. Pour ne rien gâcher, la banane contient également 15 mg pour 100 g de vitamine C. Cette source de tonus supplémentaire assez intéressante s’amoindrit malheureusement au fur et à mesure de sa maturation.

Un compagnon idéal pour les petits et les adultes

Décidément très complète, la banane sait aussi s’adapter aux appareils digestifs les plus délicats grâce à une richesse en fibres et minéraux. Rien n’est perdu dans ce fruit régénérant dont on dit que même sa peau, appliquée localement sur des brûlures superficielles, peut les apaiser.

Conservation et dégustation de la Banane

Évitez le réfrigérateur, la banane craint les températures inférieures à 12°C. Pour qu’elle se conserve longtemps, laissez-là à température ambiante, l’idéal étant de la suspendre à un crochet.

Quant à sa consommation, elle dépend avant tout du stade de maturité. On en distingue ainsi 7 stades. Au septième et dernier niveau, la banane est brune, très sucrée et sa texture ne la destine plus qu’à être cuite et confectionnée en beignet, gâteau ou encore mousse ! C’est au niveau quatre qu’elle se montre jaune vif, très peu tâchetée, et que nous la savourons crue.

Une nouvelle espèce : la Banane Montagne

Récemment apparue sur le marché à des tarifs corrects (1,95 € le Kg), cette banane un peu particulière est originaire de Guadeloupe et de Martinique. Elle doit son nom au lieu même de sa culture. C’est en effet en altitude, sur les flancs volcaniques de la Soufrière et de la Montagne Pelée qu’elle mûrit lentement avec près de trois mois de plus que les autres variétés !

Mais ce temps supplémentaire lui apporte des qualités gustatives uniques. Sans doute grâce aux conditions climatiques moins amicales que celles de ses cousines, elle s’en trouve plus ferme. Son goût plus sucré lui a également valu d’être reconnue « Saveur de l’année 2007″ par un panel de 120 consommateurs non experts l’ayant dégustée entre mai et juillet 2006.

La banane, sous tous ses formes et variétés, est définitivement un fruit qui va vous mettre la pêche !

Pour plus de renseignements : www.bananeguadeloupemartinique.com

Merci à Catherine pour cet article

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Sous prétexte d’accentuer le travail musculaire lors d’un footing, de rechercher un amincissement en galbant ses jambes et ses fessiers, ou encore d’améliorer la détente, beaucoup de personnes ont recours aux poids/lests portés au niveau des chevilles. Mais courir ou même se déplacer avec ces charges est une pratique très risquée et peut engendrer un certain nombre de problèmes de santé.

Les articulations souffrent lorsqu’elles doivent supporter un poids excessif, que ce soit dans le cas d’une surcharge pondérale (cas de l’obésité par exemple) ou dans le cas d’une surcharge additionnelle (liée à des poids portés par le corps).

Les risques encourus

Le fait de porter des poids aux chevilles, que ce soit de façon régulière (du matin au soir) ou de manière ponctuelle (en pratiquant son footing), est très néfaste et peut engendrer plusieurs types de blessures :

• Augmentation du nombre d’entorses des chevilles
• Risque de tendinites / périostites
• Syndrome de « l’essuie-glace » au genou (irritation des cartilages de l’articulation du genou)
• Usure précoce des articulations et des cartilages
• Risque de blessures au niveau lombaire et risque d’atteinte des disques vertébraux (les lests augmentent le balancement du corps ce qui peut endommager la colonne vertébrale)

Le poids supporté par nos tendons à chaque impact au sol lors d’un footing est déjà sensiblement égal à notre poids de corps multiplié par 3 ; c’est-à-dire que pour un homme pesant 70kg, ses tendons devront supporter 210kg. Si à cela s’ajoute une masse supplémentaire aux chevilles, les tendons seront soumis à une charge à laquelle le corps n’est pas habitué.

Par ailleurs, il faut savoir que le bénéfice lié à cette pratique lors d’un footing est à relativiser, car porter des poids aux chevilles modifie la foulée de course. En effet, cela crée un déséquilibre du fait que l’on fixe une charge trop importante localisée sur la partie inférieure du corps.Cela aura donc pour conséquence de modifier le travail musculaire. Le gain sera donc réduit à néant puisqu’une fois les charges enlevées, le coureur devra recréer un nouvel équilibre et dépenser beaucoup d’énergie inutilement pour cela.

Par ailleurs, il n’aura pas gagné en puissance musculaire puisqu’avec les lests, le travail musculaire est différent et que les muscles sollicités ne sont pas les mêmes. L’impression de légèreté sera donc illusoire et ne sera en aucun cas synonyme d’une amélioration des performances.

Quand peut-on utiliser les poids aux chevilles ?

Certains exercices peuvent s’exécuter avec des poids aux chevilles afin de renforcer le travail et d’accentuer la difficulté. Mais attention, les exercices doivent avoir pour objectif le renforcement musculaire et doivent se pratiquer de façon statique. En aucun cas il ne faut qu’il y ait réception au sol avec des poids aux chevilles, sous peine de mettre en danger sa santé !

Vous pouvez donc fixer des poids aux chevilles pour réaliser :

• Des abdos : allongé sur le dos, tendre les jambes à la verticale et faire de petites oscillations d’avant en arrière, sur les côtés, et vers le plafond
• Des fessiers : en position quadrupédique (à quatre pattes), écarter la jambe fléchie sur le côté en montant le genou jusqu’à l’horizontale ; ou lever la jambe tendue en arrière sans dépasser l’horizontale et sans creuser le dos
• Des abducteurs (muscles extérieurs de la cuisse) et pour muscler les jambes : debout, écarter la jambe droite tendue vers la droite jusqu’à un angle de 45° à 60°
• Des adducteurs (muscles intérieurs de la cuisse) : debout, ramener la jambe droite vers la gauche en passant devant sa jambe gauche

Quels sont les exercices alternatifs à la course avec des poids aux chevilles ?

• La course dans le sable (qui oblige à pousser plus longtemps au sol et à courir en levant les genoux)
• La course en côte (idem)
• Le chariot à poids : pousser un chariot contenant des poids permet d’améliorer la poussée au sol
• L’aqua-running : courir dans l’eau en piscine permet d’optimiser ses mouvements en douceur, car la résistance de l’eau est supérieure à celle de l’air.
• La musculation des mollets et cuisses, en faisant de la corde à sauter et des flexions style sauts de grenouille

Conclusion

Ne fixez pas de poids à vos chevilles sous peine d’avoir à moyens et longs termes de sérieux problèmes de santé !

Préservez vos articulations tant qu’il en est encore temps car une fois abîmées, on ne peut malheureusement plus revenir en arrière !

Préférez accentuer votre renforcement musculaire ou votre détente par des exercices statiques et des exercices de poussée en course qui vont remplacer l’utilisation de lests.

Merci à Elise pour cette article.

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La plupart des gens respirent superficiellement. L’air entre en faible quantité, à un rythme court et rapide. L’air vicié est mal expulsé et l’air frais peine à entrer.

En bref, le corps vit en apnée. D’où l’intérêt de connaître ces quelques exercices qui permettent de décrasser ses poumons.

Exercice de nettoyage ?

Tout exercice respiratoire (du yoga au chant) est précédé d’un exercice de nettoyage des poumons. L’objectif est de vider au maximum les poumons de l’air vicié .

Idéalement, il faudrait prendre le temps de pratiquer cet exercice de nettoyage avant chaque exercice physique et au quotidien.

Vider les poumons, quel intérêt ?

Concrètement, cet exercice augmente les capacités respiratoires : l’espace dans les poumons gâché par l’air vicié est libéré et les canaux respiratoires sont aérés.

Ce type d’exercice permet notamment de faire disparaître certains symptômes que produit une respiration superficielle :
- maux de tête
- problèmes de glandes
- mal-être diffus
- sommeil insuffisamment réparateur

Comment se « décrasser » les poumons ?

Comme tout exercice respiratoire, il vaut mieux le pratiquer 3 heures après manger, dans une pièce aérée. Il faut choisir des vêtements confortables qui n’entravent pas les mouvements.

Le point le plus important est d’éliminer tout obstacle à la libre circulation de l’air : il faut donc respecter à la lettre les consignes de position de départ de chacun des exercices (une mauvaise position bloque la circulation de l’air).

Puis repérer les groupes de muscles qui sont tendus et les détendre.

Premier exercice respiratoire : Décrassage profond

Principe de l’exercice : La profonde inspiration donne de l’élan au diaphragme. Combiné au geste de se pencher en avant et au rythme du souffle, l’expiration est plus profonde.

• Avant de commencer

La position de départ peut être inconfortable pour ceux qui ne pratiquent pas ce type de position assise : les chevilles sont souvent rouillées et les genoux tendent à lancer un signal assimilé à de la douleur dès qu’on les pose au sol.

Ce type d’exercice permet justement de dérouiller les chevilles et de fortifier légèrement les genoux. Pour accentuer cet effet, essayer cet exercice :

Dans la position de départ de l’exercice qui suit, inspirer par le nez en levant un genou, en laissant le coup du pied reposer au sol. Expirer en reposant le genou au sol. Recommencer trois fois puis faire de même avec l’autre

• L’exercice

Position de départ : assis à genou, fesses posées sur les talons. Dos droit et épaules relâchées en arrière. Mains sur les cuisses.

Prendre une lente et profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre puis le thorax.

Tout en expirant, se pencher vers l’avant jusqu’à poser le front au sol.

L’expiration : la bouche en « cul-de-poule », souffler à plusieurs reprises, brièvement, mais avec force.

Se relever en inspirant par le nez. Retour à la position de départ.

Recommencer l’exercice au moins trois fois.

Deuxième exercice respiratoire : contrôle de l’expiration

Principe de l’exercice : lorsque l’on se concentre sur sa respiration, on a tendance à accentuer l’inspiration et à laisser le corps expirer de lui-même. Ici c’est le contraire : l’expiration est forcée et l’inspiration se fait naturellement.

Position de départ : assis à genou, fesses posées sur les talons. Dos droit et épaules relâchées en arrière. Mains sur les cuisses. Éventuellement assis en tailleur, en demi-lotus, en lotus ou sur une chaise.

Inspirer profondément et lentement par le nez en gonflant le ventre.

Vider les poumons en expirant l’air par le nez, par à-coups bref et puissants.

Inspirer, mais sans se focaliser sur l’inspiration : elle doit se faire sans intervention et par le seul effet de l’appel d’air provoqué par les expirations.

Faire au moins 6 inspirations.

Troisième exercice respiratoire : la respiration alternée

• Avant de commencer

Pour les premières respirations, vous risquez de « manquer d’air » si vous gonflez totalement les poumons ou si vous les videz totalement. Il faudra donc peut-être commencer par un rythme respiratoire plus court : 4 secondes d’inspiration, 2 secondes de suspension du souffle, 4 secondes d’expiration, 2 secondes de suspension.

• L’exercice

Principe de l’exercice : Cet exercice permet de nettoyer les sinus et les circuits respiratoires dans leur ensemble

Position de départ : Asseyez-vous confortablement, si possible sur une chaise. (Il faut éviter de croiser les jambes ou les bras). Préparez-vous par une inspiration et une expiration lentes et profondes en gonflant le ventre puis le thorax lors de l’inspiration.

Avec un doigt, bouchez la narine droite et inspirez doucement et profondément par la narine gauche.

Bouchez les deux narines et retenez votre souffle quelques secondes.

Expirez lentement et doucement par la narine droite en conservant la narine gauche bouchée.

Bouchez à nouveau les deux narines pendant quelques secondes.

Recommencez, cette fois en inversant les côtés : en inspirant par la narine droite puis en expirant par la narine gauche.

Procédez à trois respirations pour chaque narine.

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Tôt ou tard vient le moment où l’on se dit que ça ne peut plus durer. Les symptômes s’accumulent : état de fatigue permanent, stress, prise de poids, essoufflements au moindre effort…

Il temps de se remettre au sport. Et c’est là que l’envie de bouger rencontre un obstacle gênant : dans quelle activité physique faut-il se lancer ?

Fitéo vous propose de revoir les « grands classiques » de la remise en forme et leurs avantages respectifs.

Avant de commencer

• Cernez les raisons qui vous poussent à reprendre le sport : elles vous aideront à trouver quel sport est le plus adapté à vos envies et vos objectifs.

• Inversement, faites également une liste de ce que vous ne voulez pas faire : « Je ne veux pas faire du sport devant des gens » ou « Je n’aime pas l’eau » par exemple.

• Passez une visite médicale pour vous assurer qu’aucune contre-indication ne vous empêche de pratiquer.

• A partir de 40 ans, si vous ne faites aucun sport et que vous êtes sédentaire, privilégiez au moins un sport d’endurance.

Lorsque vous aurez commencé

• Mangez équilibré : les besoins en nutriments du corps ne sont plus les mêmes en période d’activité.

• Ne vous surchargez pas d’un seul coup. Augmentez progressivement l’intensité des exercices.

• Privilégiez la régularité à l’intensité : trois séances de course par semaine, c’est bien ; Courir jusqu’au bord de l’épuisement une fois par semaine, ça l’est nettement moins.

• Évitez de vous forcer jusqu’au point de vous dégouter de l’effort physique. C’est un écueil classique lorsque l’on se remet au sport.

• Notez vos progressions : vous y gagnerez en motivation et cernerez plus facilement ce que vous pourrez améliorer dans votre pratique.

• Échauffez-vous avant chaque séance.

La natation

La natation : sport d’endurance par excellence. Elle permet :
- le travail cardio-vasculaire ;
- le travail respiratoire ;
- le renforcement musculaire, notamment des muscles du dos ;
- une perte de poids importante.

De plus, c’est une discipline non traumatisante pour les articulations, les tendons et les ligaments : dans l’eau, le corps travaille en apesanteur et n’a pas à supporter son propre poids lors des mouvements.

Enfin, et c’est parfois un facteur décisif, la natation entre dans la catégorie des « Sports de salle » : été comme hiver, la pratique se fait en intérieur.

Course à pied / Footing / Running / Jogging

La méthode reine : un faible investissement de départ (même si les chaussures doivent être choisies avec soin) pour pouvoir pratiquer à volonté. Le travail de l’endurance est très efficace et les vertus sont à peu de choses près les mêmes que pour la natation :
- renforcement musculaire plus ciblé
- travail cardio-vasculaire plus dense
- travail respiratoire moins mis en avant

N.B : Si vous ne faites pas de sport régulièrement, ne vous attendez pas, lors de vos premières séances, à courir en continu pendant plus de 10min. Il va probablement falloir alterner de courtes périodes de marche et de course pendant la première semaine avant d’habituer l’organisme.

La marche

Comme la course, la marche n’exige aucun prérequis. Si ses vertus sont moindres que celles de la natation ou du running, elles sont tout de même sous-estimées.

Cette activité s’intègre facilement dans les parcours quotidien (mettre la voiture de côté, descendre des transports en commun un arrêt plus tôt etc…)

Et, si vous reprenez le sport après une longue période d’inactivité, la marche est idéale pour dérouiller les articulations, réveiller le souffle et réactiver le cœur et les muscles.

Si vous êtes à la recherche d’un sport plus complet, essayez la marche nordique : utilisant des bâtons, elle stimule l’ensemble du corps, est très efficace pour la remise en forme et constitue une activité non traumatisante pour l’organisme.

Le vélo

Le vélo permet un effort soutenu et présente peu de risques pour les articulations grâce à la posture assise. S’il présente les mêmes avantages que la marche (facilité à intégrer au quotidien) il est aussi efficace que le running en terme d’effets positifs sur la santé.

Le rameur

Le Rameur stimule un grand nombre de muscle du corps. Il représente une excellente alternative aux choix précédents pour ceux qui n’aiment pas (ou ne peuvent pas faire) de sport en salle ou en extérieur.

Autre avantage : il est accessible à ceux auxquels sont défendus les activités précédentes, pour cause de surpoids ou de manque de condition physique.

L’aquagym

L’aquagym combine les vertus de la natation et celle de la gym. A ceci près qu’il n’est pas obligatoire de savoir bien nager pour obtenir des résultats.

Et le travail dans l’eau permet de se détendre considérablement.

L’aérobique

A la fois danse et gymnastique, l’objectif est de développer le souffle et l’endurance, tout en sculptant la silhouette. Le travail de groupe et le suivi par un moniteur permettent de conserver sa motivation.

Notons tout de même que, comme l’aquagym, l’aérobic se cantonne à un public essentiellement féminin.

Le yoga

Le yoga, s’il insiste moins sur le travail cardio-vasculaire, permet un renforcement corporel global :
- Contrôle de la respiration.
- Gain incontestable en souplesse.
- Renforcement du tonus musculaire.
- Acquisition de capacité de concentration et de conscience de soi.

Le Tai Chi

Les principe du Qi gong (le « travail du souffle ») sont appliqués en une forme de gymnastique martiale permettant le renforcement et la préservation du corps.

Les avantages sont les mêmes que pour le yoga, même s’ils sont enseignés d’une autre façon.

Au final

La liste est loin d’être exhaustive. Mais ces neufs « disciplines » offrent déjà un certain nombre de possibilités à celles et ceux qui souhaitent reprendre le sport après une période d’inactivité.

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Mal typiquement féminin, la cellulite s’installe sous la peau de ces dames et devient, dès l’adolescence, leur pire cauchemar. Heureusement, des solutions existent pour réduire efficacement ce fameux aspect « peau d’orange ». Mesdames, tenez vous prêtes à attaquer !

La cellulite : l’ennemie n°1 des femmes

Si la cellulite, ou lipodystrophie superficielle, touche 90% des femmes,minces ou rondes, elle épargne volontiers ces messieurs (à peine 2%) même en cas d’obésité. Une injustice qui relève des différences de métabolisme. On pourrait même affirmer que le corps d’une femme est fait pour accueillir et stocker ces réserves : les lobules graisseux qui sont responsables des bosses sous-cutanées sont plus gros et plus visibles que chez l’homme. En moyenne, le corps d’une femme contient 25% de cellules graisseuses (adipocytes) en plus.

La raison est simple : durant la majeure partie de son évolution, le corps féminin se prépare à porter un enfant. Puberté, grossesse, et ménopause sont les 3 étapes marquantes de la vie d’une femme. Durant tout ce parcours, les hormones sont, en quelques sortes les chefs d’orchestre, mais elles sont également l’une des principales raisons de l’apparition de la cellulite.

Les différentes causes de la cellulite

Les œstrogènes sont les hormones responsables de la fabrication de graisse, c’est pourquoi certaines femmes voient leur cellulite s’accentuer au début de la prise d’une pilule contraceptive. Mais le terrain génétique joue également un rôle important. Si les femmes de la famille ont beaucoup de cellulite, il sera difficile pour les descendantes d’y échapper. Les problèmes de circulation sanguine, une alimentation trop riche en sucre ou en graisses saturées, le manque d’activité physique ou encore le stress peuvent aggraver le phénomène d’amas graisseux. Ces facteurs peuvent toutefois être contrés grâce à une hygiène de vie plus saine.

3 types de cellulite

Pour lutter efficacement contre l’aspect peau d’orange, il est impératif de connaître quel type de cellulite vous touche.

• La cellulite adipeuse est souple au toucher. Elle apparaît surtout lorsque l’alimentation est trop riche en graisse ou en sucre, cumulé au manque d’activité physique.

• La cellulite aqueuse ou infiltrée apparaît chez les femmes qui ne pratiquent pas ou peu de sport, chez celles qui souffrent de problèmes circulatoires ou de rétention d’eau. Une alimentation trop salée peut faire apparaître ce phénomène. Des jambes qui souffrent de cellulite infiltrée, gonflent lorsqu’il fait chaud ou lors d’un voyage en avion.

• La cellulite fibreuse se voit à la palpation, c’est cellulite dure, souvent douloureuse au pincement. On la reconnaît à sa couleur violacée et son installation plus ancienne la rend plus difficile à éliminer.

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Après le point de côté , nous abordons aujourd’hui un autre petit emme… saboteur de la performance sportive : La crampe.

Pour tout comprendre, commencez par lire les Rappels anatomiques. Si vous préférez un résumé plus synthétique (prévenir et soigner la crampe), dirigez-vous directement vers la partie : Les causes de la crampe.

Rappels anatomiques

• Qu’est-ce qu’un muscle ?

Un muscle n’est, en définitive, qu’un ensemble de fibres, plus ou moins capables de se contracter : le muscle se raccourcit, ses extrémités se rapprochent et les points auxquels elles sont rattachés se déplacent. D’où le mouvement.

• Les mécanismes du muscle

Lorsque le cerveau envoie au muscle l’ordre  de se contracter, un signal électrique est transmis par les neurones. Ces derniers libèrent alors du calcium dans chaque fibre. Le calcium poussera deux composantes des fibres à se télescoper. Ce qui va permettre la contraction, et donc, le mouvement.

Lorsque l’influx nerveux s’arrête, le calcium est à nouveau stocké, en prévision des prochaines contractions. Le muscle se relâche.

• Ce  dont nos muscles ont besoin pour travailler

Le muscle a besoin d’eau, d’énergie et d’oxygène.

Mais ce dernier fait défaut au tout début du mouvement, lorsque les fibres commencent leur contraction : le débit sanguin (qui apporte l’oxygène aux cellules musculaires) va mettre du temps à s’adapter aux besoins du muscle.

Pour pallier à ce manque, les cellules travaillent temporairement en anaérobie (suivant le bon vieux principe que, quand on n’a pas d’oxygène, eh bien on apprend très vite à faire sans) : elles travaillent uniquement à partir des sucres stockés dans le muscle.

La puissance est décuplée mais le rendement baisse : les efforts coûtent davantage au corps. L’acide lactique (ou lactate) produit par cette transformation s’accumule dans la cellule.

Lorsque l’oxygène arrive enfin, les cellules se remettent à travailler en aérobie. L’acide lactique est consommé et le rendement « effort » / « énergie consommée » s’améliore considérablement.

Vous avez bien tout ça en tête ? Alors passons à la suite. A savoir : que se passe-t’il lors d’une crampe ?

Les causes de la crampes

La crampe peut apparaître n’importe quand : lors d’un effort prolongé, en plein milieu de la nuit, lorsqu’un muscle est maintenu dans une certaine position… Si la science n’a pas de certitude sur les causes, elle a au moins plusieurs suspects dans le collimateur :

• Une carence ionique

Ce sont les échanges ioniques qui permettent la contraction du muscle (calcium mais aussi sodium, magnésium et potassium). Tout déséquilibre peut donc logiquement perturber les mécanismes de contraction.

• Un excès d’acide lactique

Si, pendant l’effort, le muscle a besoin de davantage d’oxygène que le sang ne peut en apporter (si l’effort est trop intense par exemple et que la respiration / le débit sanguin ne suit pas) alors l’acide lactique va de nouveau s’accumuler dans les cellules musculaires.

Et si ce type d’effort est prolongé, le lactate va rigidifier le muscle et venir perturber les échanges de calcium.

• Une mauvaise position

Maintenir le muscle dans une mauvaise position pourrait provoquer la contraction d’un nerf ou d’une artère, ce qui destabiliserait l’arrivée des influx nerveux ou de l’oxygène.

• Quelque soit la cause…

…les perturbations ioniques causées vont aboutir à des contractions involontaires et douloureuses.

Les remèdes

• Faire passer la crampe

- Étirer le muscle et le détendre doucement pour défaire la contraction.

- Expirer profondément pour contrarier le réflexe inverse qui est de se crisper et de bloquer l’oxygénation.

- Un massage peut réduire considérablement les douleurs sourdes qui surgissent lorsque la contraction a été dissipée.

- Le contact avec un objet froid peut aider à la faire passer.

- Apprendre à reconnaitre les signes avant-coureurs permet de détendre le muscle avant la crampe.

- Pour les crampes au niveau de la jambe, on conseil de marcher sur la pointe des pieds sur le sol froid.

• Faire passer la crampe du pied

- Étirer doucement les orteils vers soi, pour provoquer un étirement du pied.

- Masser le point situé dans le creux qui se forme lorsque l’on fléchit le pied.

• Faire passer la crampe du mollet

- Jambe pliée, attraper le pied et le tirer doucement vers soi pour provoquer la contraction du mollet.

- Masser le point au milieu du mollet, figuré par la forme de V renversée.

• Prévenir les crampes

Le stress risque de favoriser l’apparition des crampes s’il s’accompagne d’une tension musculaire latente.

Une alimentation équilibrée permet d’éviter les carences vitaminiques et minérales.

Une bonne hydratation et des échauffements avant l’effort sont indispensables.

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En voiture, au bureau, et même à la maison, les sensations de jambes lourdes font partie de votre quotidien. Impossible de rester dans la même position trop longtemps sans que les premiers symptômes n’apparaissent.

Chaleur, fourmillements, engourdissements, tous ces phénomènes particulièrement désagréables peinent à se dissiper. Même si aucun traitement efficace n’existe à l’heure actuelle, il est important de suivre ces quelques conseils pour se sentir bien dans ses baskets.

D’où vient cette sensation de jambes lourdes?

Quand l’organisme fonctionne bien, les valves veineuses permettent au sang de passer, mais pas de faire le chemin inverse. À cause de valves veineuses défaillantes, le sang n’est pas bloqué et remonte mal vers le cœur. Il stagne et altère avec le temps les parois veineuses.

L’hérédité, le manque d’activité physique, les problèmes hormonaux, le surpoids, la prise de la pilule contraceptive… tous ces facteurs favorisent l’insuffisance veineuse. Outre les sensations de malaise qu’elle procure, elle peut aussi être à l’origine de varices et même d’ulcères variqueux. Pour éviter d’en arriver là, voici 5 conseils.

1. Bougez pour relancer le flux sanguin.

• En position statique prolongée, le sang circule moins vite, c’est à ce moment que l’échauffement et la sensation de lourdeur commencent à se faire ressentir. Grâce à l’activité physique, les veines présentes à 80% dans les muscles vont transporter le sang plus rapidement vers le cœur, ce qui diminuera les troubles.

• Première chose à faire au quotidien : emprunter les escaliers plutôt que de se laisser traîner par les escalators ou les ascenseurs. Même si il ne s’agit que de quelques instants, cet effort permettra au sang de circuler grâce au travail des muscles et du coeur.

• Se mettre au sport : mais privilégiez les sports comme le vélo et l’aquagym car ils stimulent la contraction des muscles par des mouvements doux et réguliers sans provoquer de chocs. Évitez cependant les sports qui amènent les jambes à heurter violemment le sol, comme les sports de combat, le football, ou encore la course à pieds. Ces activités abîment à la longue les veines.

• Au bureau : Profitez de vos pauses pour vous dégourdir les jambes. Marchez un peu et étirez cuisses et mollets lentement. Pendant votre temps de travail, évitez de garder les jambes croisées pour ne pas ralentir la circulation sanguine. Pour l’activer, placer une balle de tennis entre vos genoux, serrez le plus possible et relâchez. Recommencez ce geste 15 fois puis placez la balle sous votre pied déchaussé et faite la rouler sur toute la surface. Faites la même chose avec l’autre pied. Si vous le pouvez, posez vos pieds sur une chaise en face de la vôtre, au même niveau que le bassin pour permettre au flux sanguin de remonter facilement vers le cœur.

• Chez vous, en position allongée, remontez les jambes et effectuez des battements une quinzaine de fois. Continuez l’exercice cette fois en pédalant, puis avec des mouvements de ciseaux. Vous pouvez également placer vos jambes le long d’un mur pendant quelques minutes pour les soulager rapidement. Enfin, avant de dormir, placer sous vos pieds un coussin ou une couverture pliée pour surélever vos pieds pendant la nuit.

2. Évitez toute source de chaleur

Comme les hammams, les saunas, les UV, le chauffage au sol ou encore les épilations à la cire. Préférez les douches aux bains pour éviter que le corps ne soit complètement recouvert de chaleur. Après la douche, passez sur vos jambes un jet d’eau froide pour resserrer les vaisseaux et éviter la stase, c’est-à-dire le ralentissement de la circulation sanguine.

3. Massez vous

Les crèmes conçues pour les jambes lourdes sont aujourd’hui nombreuses et efficaces. On en trouve par exemple au ruscus, au marron d’Inde ou à la vigne rouge. Certaines sont même à base de menthol et rafraîchissent les jambes immédiatement. Vous pouvez aussi mettre votre crème au frigo pour un effet fraîcheur immédiat.

Les mouvements de massage doivent toujours se faire de bas en haut en partant des pieds jusqu’au haut des cuisses pour faire repartir le sang vers le cœur. Vous pouvez également prendre rendez-vous chez un kinésithérapeute pour qu’il pratique des massages lymphatiques. Ces massages conviennent parfaitement aux problèmes de jambes lourdes mais ils sont également bénéfiques contre la rétention d’eau et la cellulite.

4. Soignez votre alimentation

Vous pouvez consommer des produits riches en vitamines et antioxydants comme les fruits et les légumes, le thé vert car ils tonifient et protègent les parois veineuses. L’eau reste indispensable surtout dans ce cas précis, elle permettra de drainer les tissus. Évitez cependant les graisses et les excitants comme les alcools, la cigarette ou le café.

5. Portez des vêtements amples et confortables qui ne compriment pas la taille, les chevilles et les hanches.

Attention donc aux jeans, aux chaussettes ou autres sous-vêtements trop serrés. Lorsqu’ils sont prescrits médicalement, les bas de contention peuvent être remboursés en partie par la sécurité sociale, ils limitent la dilatation de la veine et améliorent le retour veineux.

En conclusion

Si vous êtes sujet à l’insuffisance veineuse, n’oubliez pas que consulter un spécialiste reste la meilleure chose à faire. Son avis est d’autant plus important si vous souhaitez acheter des médicaments disponibles sans ordonnance.

Pour les femmes enceintes, les soins aux huiles essentielles vous sont particulièrement déconseillés. La « maladie des jambes lourdes » est un véritable fléau, aujourd’hui, environ 15 millions de personnes en souffrent en France.

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Pratiquer un sport ça signifie : physique bien entretenu, cœur en pleine forme, muscles en béton. Ce qu’on sait moins, c’est que le sport donne un grand bol d’air frais à nos méninges. Outre les sensations de bien-être que l’activité physique procure, un petit travail chimique s’effectue pour nous rendre la vie plus belle et plus facile. Booster de mémoire et d’intelligence, antidépresseur naturel et antistress : le sport dévoile ses talents cachés et se révèle plus que bénéfique pour notre esprit. C’est sans doute l’argument qui va vous donner envie de vous mettre vraiment au sport !

Si vous souhaitez accroître vos capacités cérébrales, améliorer vos performances cognitives et augmenter votre attention, tenez-vous prêt à transpirer !

La course à la mémoire

Courir pour entretenir sa mémoire, ça parait surprenant et c’est pourtant notre cerveau qui nous l’affirme. Le sport stimulerait la production de nouveaux neurones et neurotransmetteurs. Une étude menée à l’institut médical Howard Hughes a en effet montré que les souris habituées à l’activité physique détenaient 2,5 fois plus de neurones que les autres. L’activité sportive augmente également la formation de vaisseaux sanguins dans l’hippocampe (région du cerveau). Des vaisseaux très importants puisqu’ils alimentent les nouveaux neurones de l’énergie dont ils ont besoin. Ce dont on est sûr, c’est que chez l’homme, cette activité retarde considérablement l’atrophie du cerveau, en empêchant l’altération de la matière grise et blanche. Donc moins de perte de neurones et de neurotransmetteurs, évitant ainsi l’apparition de maladies dégénératives telles qu’Alzheimer. Faire un sport, c’est aussi mieux s’oxygéner.

Lors de l’activité, le débit sanguin cérébral augmente et le cerveau consomme mieux l’oxygène transportée. On sait aujourd’hui que la mauvaise oxygénation du cerveau est responsable de la survenue de la maladie d’Alzheimer. Le sport serait-il le médicament contre le vieillissement cérébral ? Tout porte à croire que oui…

Et on se muscle le cerveau !

Une étude faite sur des femmes de plus de 65 ans, montre que les plus actives physiquement gardent leurs fonctions cognitives en bon état contrairement aux plus sédentaires qui subissent une détérioration de leurs capacités intellectuelles. Selon les chercheurs, ce phénomène pourrait être dû à l’afflux sanguin qui durant l’exercice augmente parfois à plus de 30%. Le cerveau, alors mieux alimenté en oxygène et en éléments nutritifs, serait préservé et donc plus performant.

Bougez aussi si vous souffrez d’hyperactivité ou de troubles de l’attention car pratiquer un sport peut vous aider à vous réguler en stimulant votre dopamine. La présence de cette substance chimique est anormalement faible chez les hyperactifs car elle est mal recapturée par les synapses. Bouger pour mieux se concentrer, une méthode disons…inattendue.
L’exercice physique serait donc le moyen simple et naturel pour travailler intellect et concentration.

Le sport pour retrouver le bien-être

Les aléas du quotidiens sont parfois difficiles à vivre. Irritabilité, stress, anxiété, et même parfois dépression s’installent gâchant ainsi votre quotidien et même celui de vos proches. Avoir une mauvaise hygiène de vie n’arrange rien, mauvaise alimentation ou manque d’activité physique influent sans que vous le sachiez sur votre moral. Pourtant une pratique physique régulière pourrait vous aider à retrouver l’équilibre.

Le sport, un antidépresseur naturel

Tout le monde peut être touché à un moment de sa vie par la dépression. Cette maladie est parfois difficile à combattre et ses symptômes sont présents de manière constante et sur le long terme. Ce n’est cependant pas une fatalité, des traitements existent qu’ils soient médicamenteux ou psychologiques. D’après une étude d’octobre 1999, le sport aurait, lui aussi, un effet bénéfique sur notre moral. Le sport réduirait les symptômes de dépression plus vite et plus intensément que lors de la prise d’antidépresseurs. En le pratiquant, notre cerveau fabriquerait de nouveaux neurotransmetteurs responsables de notre bonne humeur mais aussi des endorphines qui élimineraient le stress, calmeraient les angoisses et laisseraient donc libre cours à toutes les bonnes ondes positives.

D’après les chercheurs de l’Université médicale du TEXAS à Dallas, 50% des jeunes adultes pratiquant un sport voient leur symptômes de dépression disparaître lors d’une pratique de 30 min de sport par jour, 3 fois par semaine. Pas étonnant puisque le sport vient contrer les effets de relâchement du corps occasionnés par la dépression. L’organisme se « réactive » et les sensations de fatigue physique et morale s’amenuisent.

La course serait le sport parfait contre la dépression, elle serait même aussi efficace que les antidépresseurs d’après les chercheurs de la Duke University. Le taux de sérotonine, anormalement bas chez les personnes dépressives, quintuplerait durant une séance de footing. Cette molécule réduit les sensations de dépression et amène un sentiment de pouvoir et de fierté. Mais ce n’est pas tout. Elle régule également le cycle veille-sommeil, atténue les sensations de douleur et d’anxiété. Tout pour se sentir au mieux de sa forme.

Une confiance en soi retrouvée

Vous en avez assez de vous sentir incapable de faire la moindre tâche, de ne pas vous sentir à la hauteur ? Retrouver confiance en vous n’est pas une étape à prendre à la légère. Cela permet d’affronter plus facilement les difficultés de la vie. En se disant qu’on est capable, on met tout en œuvre pour réussir au mieux ses objectifs. Seulement, cette caractéristique n’est pas donnée à tout le monde et quant on en est complètement dénué, il faut savoir se la procurer. Apprenez avec le sport à vous réconcilier avec vous même. Fixez-vous des objectifs à chaque séance et constatez vos améliorations. Quoi de plus satisfaisant que de se sentir actif, d’avoir la sensation de faire du bien à son corps, de le voir se remodeler de semaine en semaine, et de se sentir plus performant. Faites entrer le positif dans votre vie pour faire du bien à votre ego !

Un moyen simple pour améliorer sa vie sociale

Pour certains rentrer chez soi est synonyme de solitude, d’abandon et de souffrance. Même si l’envie de se renfermer se fait de plus en plus intense, il faut pour son bien-être psychique, casser ce cercle vicieux qui s’installe. Sortir avec des amis, marcher un peu ou s’inscrire dans une salle de sport, toutes les méthodes sont bonnes mais seule la constance donne des résultats contre l’humeur morose. Le sport diminue les sensations d’abandon et d’isolement en vous obligeant à être au contact avec les autres.

Même si le sport n’est pas collectif, vous rencontrez le regard des autres, engagez des discussions ou échangez simplement un sourire. Au fil des séances, des liens se tissent, des affinités apparaissent. Prendre la parole devient de plus en plus facile et même naturel. Ce qui a une influence directe sur votre manière d’aborder les autres en général, que ce soit durant vos loisirs ou au sein de votre travail. Le cours de sport est l’endroit idéal pour tester vos capacités de communication. L’ambiance y est détendue, les conséquences négatives sont moindres, et quoi qu’il arrive, changer de cours ne relève pas du défi.

Pour un bien-être psychique immédiat

En règle générale, vous vous réveillez le matin fatigué comme chaque jour, donc pas forcément de bonne humeur… Tout au long de la journée les effets négatifs du stress s’accumulent : embouteillages, retard, délais à respecter etc… L’heure de la fin de journée sonne et c’est tant mieux pour vous. Bien que vous quittiez votre lieu de travail, toutes les tensions accumulées restent scotchées à vous, et vous le ressentez comme une lourdeur, une fatigue incommodante. Tout ce que vous avez envie de faire, vous glisser dans le canapé et ne plus bouger de la soirée. Le mieux pour un délassement total serait de vous dépolluer de votre journée et de tout évacuer.

Pour cela, en route vers la salle de sport ou l’aquagym par exemple histoire de décompresser et de faire le vide en vous. Retirez les vêtements portés durant la journée et mettez vous en tenue de sport, ce moment vous offre déjà la possibilité de vous débarrasser un peu des mauvaises ondes qui vous agrippent. Le cours commence, vous allez pouvoir tout relâcher ! Les efforts sont intenses, tout votre corps travaille, tout ce que vous avez en tête est d’aller au bout de vous même… Et vous n’êtes pas si mal en ce domaine ! Ahhh que ça fait du bien de se sentir léger ! Vous êtes à présent vidé, la fatigue est là mais elle est agréable. Rentrez chez vous sans remettre les anciens vêtements, dirigez-vous vers votre douche et éliminez le reste des impuretés présents sur votre peau. La chaleur vous détend… rien de tel pour terminer la journée. On termine par un jet d’eau froide pour activer la circulation sanguine, et on se faufile dans un grand drap de bain. Détendu, relâché, les soucis de la journée sont maintenant bien loin de vos préoccupations. Vous allez pouvoir profiter de votre soirée et dormir comme un loir… La nuit s’annonce bonne !

Vous l’aurez compris, faire du sport c’est prendre soin de son corps et de son mental. Une hygiène de vie qui permet entre autres d’améliorer son bien-être, sa mémoire, son intelligence et sa santé. Mettez un peu de sport dans votre quotidien, tous les ingrédients seront réunis pour vivre bien et longtemps !

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