Entrainement et perte de poids
Que faire si l’on s’entraine régulièrement et que la perte de poids ne suit pas ? Quelques éléments de réponse dans la suite de cet article.
- Vous n’avez pas trouvé le bon rythme d’entrainement ou il n’est tout simplement pas idéal pour vous.
Selon une étude australienne, si vous souhaitez perdre rapidement du poids en suivant un entrainement rigoureux, le fractionné reste l’idéal. Trois sessions de 20 minutes par semaine lorsque vous commencez l’entrainement devraient vous faire fondre d’environ 10% de votre masse graisseuse. Un exemple de fractionné : pendant 5 minutes, courir un sprint de 8 secondes puis courir relâché 12 secondes. Ce programme est à répéter 4 fois.
- Vous ne mangez pas bien.
En d’autres termes, vos repas ne sont pas assez équilibrés. Lorsque vous suivez un entrainement sportif, sachez que si vous avalez davantage de protéines, vous brûlerez davantage de calories. Diverses sources de protéines existent, aussi bien végétales qu’animales. Je vous conseille  cet article Fitéo sur les protéines vertes ainsi que le livre blanc « Les aliments qui musclent« .
- Vous mangez trop vite.
D’après plusieurs études, le cerveau a besoin de temps pour constater que vous avez assez mangé. En effet, 20 minutes sont nécessaires pour que le sentiment de satiété se fasse ressentir. Il faut savoir que les personnes qui mangent lentement ingèrent 200 calories en moins par jour !
11 Commentaires
Aurélie
Merci pour ces conseils que je vais essayer de mettre en application. C’est vrai qu’on ne prend plus le temps de faire les choses, comme manger tranquelliment, surtout la semaine
05 sept 2010
institut de coaching européen
Pour perdre du poids plusieurs facteur sont à prendre en compte et ce n’est pas toujours facile de tous le maîtriser en même temps. Un coach peut être la bonne solution pour les personnes qui ont du mal à gérer l’ensemble. C’est quelqu’un qui vous montre le chemin.
03 jan 2011
Christophe B.
C’est l’heure de prendre les bonnes résolutions…
04 jan 2011
bbkdsport
bravo pour ces conseils tres utiles et tres pertinents
beau travail bonne continuation
18 jan 2011
comparatif santé
Oui un bon départ pour chacun de nous. Vous avez de bon conseils merci
10 mar 2011
Courir Marathon
Tout à fait d’accord avec toi!
Il faut prendre le temps de manger.
Sinon en s’entraînant correctement pour un marathon, c’est sûr que si on avait du poids à perdre, on le perd !
20 avr 2011
Brice
N’hésitez pas à visiter http://www.coachingsysteme.com/ pour de nombreuses petites annonces sportives et gratuites.
20 mai 2011
vêtement pas cher
Tout à fait d’accord avec toi!
Il faut prendre le temps de manger.
Vêtement pour femme http://www.femmes-vetements.com/category-94-b0-Femme.html
robe http://www.femmes-vetements.com/category-94-b0-Femme.html
07 juin 2011
vêtement pas cher
En voilà vêtement pas cher une vidéo
qui devrait plaire à plus d’un Vêtement pour femme ! Pour les plus anglophones d’entre vous robe , la vidéo présente
l’entraînement t
shirt d’Alison Carroll pour devenir Lara Croft et short pour ceux qui ne
comprennent rien à l’anglais jupe , la souplesse de la demoiselle se passe de commentaire robe de
mariée . Deux choses avant de vous laisser regarder la vidéo robe de
soirée :
07 juin 2011
WilliamLR
Définitivement, le numero 2) devrait etre numero 1 de vos priorités si vous voulez perdre du poids.
Merci,
William
12 août 2011
Alice de Maigrir-en-douceur
On peut aussi pratiquer le gym du quotidien en se bougeant un peu tous les jours. Cela permet de ne pas rouiller et pour les plus sédentaires, ça peut carrément faire maigrir :
http://www.maigrir-en-douceur.fr/la-gym-du-quotidien
24 août 2011