Que faire si l’on s’entraine régulièrement et que la perte de poids ne suit pas ? Quelques éléments de réponse dans la suite de cet article.

• Vous n’avez pas trouvé le bon rythme d’entrainement ou il n’est tout simplement pas idéal pour vous.

Selon une étude australienne, si vous souhaitez perdre rapidement du poids en suivant un entrainement rigoureux, le fractionné reste l’idéal. Trois sessions de 20 minutes par semaine lorsque vous commencez l’entrainement devraient vous faire fondre d’environ 10% de votre masse graisseuse. Un exemple de fractionné : pendant 5 minutes, courir un sprint de 8 secondes puis courir relâché 12 secondes. Ce programme est à répéter 4 fois.

• Vous ne mangez pas bien.

En d’autres termes, vos repas ne sont pas assez équilibrés. Lorsque vous suivez un entrainement sportif, sachez que si vous avalez davantage de protéines, vous brûlerez davantage de calories. Diverses sources de protéines existent, aussi bien végétales qu’animales. Je vous conseille  cet article Fitéo sur les protéines vertes ainsi que le livre blanc « Les aliments qui musclent« .

• Vous mangez trop vite.

D’après plusieurs études, le cerveau a besoin de temps pour constater que vous avez assez mangé. En effet, 20 minutes sont nécessaires pour que le sentiment de satiété se fasse ressentir. Il faut savoir que les personnes qui mangent lentement ingèrent 200 calories en moins par jour !

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Il fait bien trop chaud pour cuisiner des petits plats mijotés en ce moment alors la salade s’impose. Mais peut-on créer du muscle en mangeant des salades ? La réponse est oui si la salade est équilibrée. L’équilibre idéal est de 30g de lipides, 30g de glucides et 30g de protéines. Ces nutriments agissent comme des carburants pour notre organisme qui ne peut fonctionner sans énergie.

Mais avant de vous donner un exemple de recette, voici quelques rappels de nutrition :

Les protéines fournissent les éléments structurants de notre corps. Il en existe plusieurs types et chaque protéine n’ayant pas la même valeur biologique il est important de consommer plusieurs variétés de protéines. Il existe 2 types de protéines : celles animales (produits laitiers, viandes, poissons, oeufs…) et les protéines végétales (céréales, légumes secs…).

Les glucides ou sucres peuvent être complexes ou simples. Leur seule différence est la façon dont ils sont brûlés par l’organisme. Les sucres lents (complexes) demandent plus de temps pour se transformer en glucose et donc être absorbés par le corps, contrairement aux sucres rapides (simples). Les glucides rapides se trouvent dans le sucre et tous les produits sucrés, alors que les glucides lents sont présents dans les pommes de terre, les pâtes, le riz, les fruits, les céréales…

Les lipides représentent toutes les graisses qui se trouvent dans les aliments. 2 types d’acides gras existent : les saturés et les poly-insaturés. Ces acides gras sont indispensables au bon fonctionnement du corps et préviennent de certaines maladies cardio-vasculaires. Les lipides d’origine animale sont présents dans la viande, le beurre, le fromage par exemple alors que les lipides d’origine végétale se trouvent dans l’huile, les avocats, les olives…

Ci-dessous un exemple de salade bien équilibré :

• De la salade émincée : Elle apporte une vitamine (l’acide folique) qui améliore la circulation sanguine.
• Un peu de bacon grillé apporte des acides gras saturés (lipide).
• Un oeuf mollet. Le jaune d’oeuf contient de la vitamine B12 qui facilite la contraction musculaire ainsi que la dégradation des graisses.
• De l’onglet grillé qui apporte de l’énergie grâce à la créatine présente dans le boeuf ainsi que le fer, les protéines, le zinc qui aident à la croissance du muscle.
• Quelques tomates-cerise qui grâce au lycopène présent, protègent les muscles.
• Un peu d’avocat qui contient des lipides mono-insaturés bons pour le coeur.
• Une poignée de haricots verts cuits à la vapeur pour l’apport en fibres afin de réguler le taux de sucre dans le sang.
• Un peu de fromage apporte des probiotiques qui luttent contre l’affaiblissement du système immunitaire.
• Une vinaigrette ‘maison’ faite à base d’huile de colza, de vinaigre et de moutarde. L’huile de colza permet, grâce à ses oméga 3 de réduire les risques de maladie coronarienne.

Cette salade équilibrée permet donc de maintenir le corps en forme. N’hésitez pas à varier certains ingrédients en remplaçant par exemple la viande par du poisson afin de garder un certain plaisir à manger des salades composées.

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L’ostéopathie fait partie de ces nouvelles médecines alternatives et devient une méthode de traitement de plus en plus connue. Elle peut soigner aussi bien les hommes, les femmes et les enfants.

Mais comment définir cette médecine, souvent cataloguée comme « alternative » ?
 L’ostéopathie est une pratique médicale totalement manuelle qui vise à maintenir ou restaurer la mobilité des différentes structures de l’organisme. Elle se base sur l’idée selon laquelle la perte de mobilité naturelle des organes apparait au niveau des muscles (entre autres) et engendre donc des dysfonctionnements.

Pourquoi consulter un ostéopathe ?
 Il est tout d’abord, important de noter que vous pouvez consulter un ostéopathe à titre préventif. En effet, les manipulations qui seront effectuées pourront prévenir un futur déséquilibre qui aurait pu s’aggraver et se manifester par des douleurs à plus long terme.

L’ostéopathie peut agir sur presque tout l’organisme : les muscles, les viscères, les articulations, les maladies douloureuses touchant au squelette… 
Elle est souvent conseillée aux personnes souffrant du dos, le médecin cherche alors à rééquilibrer la structure entière du squelette pour que les organes puissent refonctionner correctement. 
Les autres principaux maux qui sont traités sont : les tendinites, les troubles circulatoires, le stress, l’anxiété, les douleurs articulaires, les états dépressifs.

La technique est souvent étonnante, car le son qui se dégage lors de la manipulation est impressionnant (en réalité une bulle de gaz qui s’échappe de l’articulation). Mais ce n’est pas une médecine qui guérit tous les maux malheureusement, elle n’a aucune action sur les fractures, les infections, les maladies dégénératives et génétiques.

Il faut par ailleurs savoir que suite à une séance de manipulation il est possible de ressentir quelques effets secondaires tels que de la fatigue, des vertiges, une sensation d’aggravation des symptômes, une hypersensibilité… Néanmoins tous ces effets secondaires ne se font pas toujours ressentir et s’ils apparaissent ne dépassent pas 24h.

Finalement si vous êtes sujet aux soucis qui peuvent être résolus par l’ostéopathie, vous savez qu’il existe une alternative aux médecines traditionnelles : une méthode plus naturelle que les médicaments, plus douce pour l’organisme et qui peut prévenir de futurs maux. L’ostéopathie est donc tout a fait indiqué aux sportifs dans le cadre de sa préparation ou de sa récupération, mais aussi en cas de douleurs récurrentes.

J’attire enfin votre attention sur le choix du praticien, car il y a eu beaucoup d’abus du fait d’un manque de réglementation. Privilégiez les ostéopathes qui sont aussi kinésithérapeutes. Parlez en autour de vous, votre entourage a bien une bonne adresse (j’en ai des bonnes sur la région Lilloise au cas ou…). Enfin sachez, qu’un bon praticien vous posera beaucoup de questions sur vos antécédents médicaux, vos habitudes de vie et qu’il ne forcera jamais, ses manipulations seront précises et se feront en douceur.

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L’excellent site AppGratuites vous propose de télécharger gratuitement (au lieu de 4,99€), aujourd’hui seulement, l’application iPhone Runtastic Pro, la référence pour le suivi de vos courses à pied. On y retrouve une multitude de fonctionnalités comme un carnet d’entrainement, un système GPS pour mémoriser vos parcours, un suivi de vos stats… enfin la totale quoi !

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Petit rappel des boissons a privilégier cet été :

• L’eau

Il est conseillé de boire plusieurs verres par jours pour bien s’hydrater et garder la forme. L’eau reste la boisson la plus saine, car elle est dépourvue de graisse, de glucide et de toute calorie. Elle possède aussi bien d’autres avantages comme garder une peau saine, contribuer à perdre du poids… Et si vous trouvez l’eau trop fade, il est toujours possible d’y ajouter des arômes tels que du citron, de l’orangeade… Dans le commerce vous trouverez des eaux déjà aromatisées, mais scrutez bien les étiquettes afin d’éviter d’acheter des eaux aromatisées trop riches en sucre ajouté. Il faut que ces eaux soient uniquement pourvues d’arômes naturels.

• Les jus de fruits

« Mangez 5 fruits et légumes par jour », les jus de fruits répondent parfaitement à ce conseil, car ils apportent plusieurs portions de fruits en une seule gorgée. Mais attention aux jus que vous trouvez dans le commerce, tout comme les eaux aromatisées, il faut bien décrypter les étiquettes. Les mots-clefs sont : 100% pur jus c’est-à-dire qu’il n’y a aucun ajout de sucre ou autre. Il faut être particulièrement vigilant sur le sujet, car les étiquettes sont remplies de termes trompeurs.

• Le thé vert

L’avantage du thé vert est qu’il peut se consommer chaud ou froid. Il a bien d’autres bénéfices tels que la perte de poids, diminuer les risques de cancers et de cholestérol…
Le thé vert est naturel et sain, mais certaines personnes n’arrivent pas à le boire sans y ajouter du sucre. Dans ce cas, vous pouvez remplacer le sucre blanc par du fructose ou du sirop d’agave.

• Les smoothies

Rien de plus simple que de les préparer : il suffit de mixer plusieurs types de fruits ou de légumes voir les deux à la fois. Vous obtiendrez alors un smoothie tout frais. Si vous ajoutez à cette mixture du yaourt ou du lait, vous obtenez un milk-shake.
Plusieurs avantages à ces boissons : manger des fruits sans s’en rendre compte, avoir de l’énergie pour la journée, un apport de nutriments pour rester en bonne santé. Le seul inconvénient à ces préparations : si vous ne les consommez pas assez vite, elles perdent facilement leurs vitamines.

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Petit tour d’horizon des erreurs à ne pas commettre lorsque l’on débute dans une salle de fitness :

• Ne pas demander d’aide

C’est une des principales erreurs effectuées par les débutants. Ne soyez pas timide, un conseil vaut de l’or dans une salle de sport où vous ne savez pas forcément comment utiliser tous les appareils. Bien souvent un entraineur est à votre disposition pour vous conseiller et vous guider. Cela vous évitera de paraitre ridicule et de vous blesser en effectuant mal vos mouvements.

• Ne pas boire

Il est important de s’hydrater un minimum lorsque vous effectuez un exercice, que ce soit un entrainement pointu en salle de musculation ou pendant un volley-ball sur la plage avec vos amis. Le fait de transpirer ou non ne doit pas avoir d’incidence sur votre hydratation.

• Parler fort

Il n’est pas nécessaire que tous les pratiquants suivent votre conversation, restez discret lorsque vous discutez avec un ami. Les sportifs ont besoin de concentration pour bien effectuer leurs mouvements et éviter ainsi les blessures.

• S’exhiber

Contrairement aux séries américaines où l’on trouvera des hommes torses nus effectuant leur entrainement en salle, la discrétion sera ici préférée à l’exhibition. En effet, nul besoin de porter minishort et tee-shirt moulant pour prouver que vous êtes musclé. Restez naturel et brillez plutôt par vos performances.

• Se surestimer

Non il ne faut pas spécialement savoir soulever 100kg en développé couché pour être un homme. Il faut surtout aller à son rythme et suivre le planning d’entrainement fixé avec le coach de la salle. Se surestimer vous découragera et engendrera plus facilement des blessures.

• Bloquer les appareils

Si vous avez prévu un planning d’entrainement et que vous souhaitez utiliser plusieurs machines, il est très mal vu de réserver sa place en y posant votre serviette ou votre bouteille d’eau. Chaque sportif doit pouvoir accéder à n’importe quel appareil, à n’importe quel moment. À vous de gérer votre temps et l’ordre de vos entrainements sur les machines.

• Importuner les autres

Même si vous êtes très sociable, en salle chacun est présent pour s’entrainer et non passer des heures à discuter. Il est donc fortement conseillé de ne pas déranger les autres pratiquants surtout lorsqu’ils sont en pleine séance d’entrainement. Et si vous souhaitez draguer, préférez le bar du club, mais surtout pas en salle : comme les hommes, les femmes viennent en club pour s’entrainer.

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La natation est un des sports les plus complets qui permet de s’affiner et de se muscler en même temps. Il est par ailleurs très intéressant pour les personnes souffrant du dos (et je sais de quoi je parle).

Pour les personnes désirant débuter la natation, Fitéo à quelques conseils pour vous :

L’équipement idéal se résume à 4 éléments indispensables :

• Le maillot : Pour les femmes, le maillot de bain une-pièce est idéal pour se sentir à l’aise sans avoir peur de se retrouver à moitié nue lors d’un plongeon mal négocié. Pour les hommes, préférez le boxer bien ajusté ou le slip de bain en fonction de vos habitudes.
• Le bonnet : Malgré son aspect peu esthétique, il est indispensable pour éviter d’avoir les cheveux sur le visage à chaque brassée. Les bonnets de bain en silicone sont les plus agréables à porter, ils ne vous tirent pas les cheveux lorsque vous l’enfilez et l’enlevez.
• Les lunettes : Indispensables lorsque vous nagez la tête sous l’eau, surtout avec le chlore qui est présent dans les piscines municipales.
• La planche : Lorsque vous débutez, c’est un accessoire précieux pour maitriser le bon battement de jambe et améliorer ainsi votre technique.

Les 3 règles de base pour débutants :

• Lorsque vous nagez, regardez au fond de l’eau et non devant vous. Si vous regardez en face de vous sans mettre la tête sous l’eau (pour la brasse par exemple), votre position ne sera pas bonne et vous forcerez sur votre dos au lieu de le muscler convenablement.
• Dans l’eau, étirez tout votre corps et ne sortez les bras qu’au dernier moment. Cela permet d’optimiser votre nage, de gagner en rapidité et surtout de dépenser moins d’énergie.
• Finalement, pour améliorer votre nage, imaginez que vous étirez votre corps par-dessus l’eau. Cette idée est souvent oubliée, mais elle est essentielle pour optimiser votre technique de natation.

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Je vous invite à découvrir le site du CERIN (le Centre de Recherche et d’Information Nutrionnelles) que j’ai trouvé extrêmement complet et bien conçu. Même s’il s’adresse avant tout aux professionnels de la santé, j’ai trouvé les informations très claires et compréhensibles. Les études sont nombreuses et riches d’enseignement.

Pour information, Le CERIN est une association loi 1901, dont la mission est de favoriser le développement et la diffusion des connaissances sur les relations entre alimentation et santé.Il travaille en partenariat avec les organismes de santé publique et les professionnels de santé. Les actions que mène le CERIN ont pour objectif de valoriser les bénéfices des comportements alimentaires équilibrés dans une perspective de prévention nutritionnelle adaptée aux différents groupes de population.

Bonne découverte !

• Le site de CERIN

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Pour les mordus de sport et de musique, sachez que la marque Nike va sortir prochainement un cardiofréquencemètre compatible avec l’iPod nano 5G et devrait être aussi facile d’usage que le podomètre Nike+. Mais ne soyez pas trop pressés, car le billet posté sur le blog de la marque rapporte une commercialisation dans un premier temps en juin, aux États-Unis et au Canada puis à l’international pendant l’été. Son prix n’ayant pas été divulgué, il restera secret encore quelque temps alors patience… Je ne manquerais pas de vous tenir informé.

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La plus grande des manifestations du ballon rond, qui se tiendra en Afrique du Sud d’ici quelques jours, comme tout le monde le sait, sera l’occasion pour Nike de mettre en avant sa gamme Nike football.

Comme à son habitude, la marque à la virgule devrait nous proposer une série de vidéos excellentes. En attendant le départ de la compétition, découvrez ce petit film qui montre une statue géante argentée de Ronaldo, érigée sur une place au Portugal avec pour slogan : écris le futur…

Je vous laisse découvrir la vidéo…

Venez partager vos impressions en vous rendant sur la page Facebook de Nike Football : http://www.facebook.com/NikeFootballFrance

Article sponsorisé par Adrider

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Un beau concept d’haltères du designer Sun Ho Sin. Aussi pratiques qu’agréables à regarder, les haltères Barbellfish apportent un souffle nouveau sur un objet habituellement inesthétique et potentiellement dangereux à utiliser.

L’astuce réside dans un système de chargement des poids par le dessus, dans un logement prévu à cet effet et non plus sur le côté. Personnellement, je suis fan !

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Les protéines sont indispensables à la construction de notre organisme. Elles contribuent au bon fonctionnement de notre corps puisqu’elles ont des rôles vitaux :

• Elles permettent le transporter l’oxygène
• Elles permettent de synthétiser de nouvelles cellules
• Elles jouent un rôle dans la production de nos défenses immunitaires
• Elles sont par ailleurs indispensables pour fabriquer des hormones

Comme tout le monde ou presque le sait, les viandes rouges sont nos principales pourvoyeuses en protéines. Néanmoins, leur consommation n’est pas sans risque. Le World Cancer Research Fund International rappelle régulièrement les risques de cancer liés à la surconsommation de viandes rouges. Il existe, cependant, des alternatives «végétales», tout aussi efficaces et ce n’est pas le végétarien que je suis qui va s’en plaindre… En voici quelques exemples :

• Le quinoa : Le quinoa n’est pas une graminée, contrairement au riz et au blé. Il est plutôt considéré comme une « pseudo-céréale ». Le quinoa contient une grande quantité de protéines de haute qualité, des acides gras polyinsaturés et de nombreux micronutriments (éléments phosphorés, magnésium, fer). Un must !

• Le soja : Le soja contient l’ensemble des acides aminés essentiels au développement de votre corps. Bon pour le coeur, rempli de protéines, de fibres, de vitamines, de sels minéraux et antioxydants, il contient très peu de gras saturés, et aucun cholestérol. Autre avantage, ces bénéfices se retrouvent dans les produits dérivés du soja. Attention tout de même à privilégier les produits bio (sans pesticide s et sans OGM).

• Les légumineuses (fèves, lentilles,…) : Les légumineuses font partie des aliments de source végétale qui contiennent le plus de protéines. Riches en fibres alimentaires, les légumineuses apportent divers bienfaits tels qu’une diminution du risque de maladies cardiovasculaires et une diminution du risque de certains cancers. Elles contiennent un grand nombre de nutriments parmi lesquels on retrouve le phosphore, le fer, le manganèse et le cuivre.

• Les graines : Les graines sont riches en vitamines E, essentielles pour la santé des muscles ainsi que pour une bonne circulation sanguine. La quantité de protéines qu’elles contiennent font des graines (de tournesol par exemple), un allié de choix pour les sportifs

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Médecins du Monde est à l’origine de cette nouvelle aventure : une randonnée cycliste de 318 km en 3 jours reliant Londres à Paris. Mais ne vous y méprenez pas, le but n’est pas d’arriver premier, mais de participer à une véritable aventure humaine.

Cette randonnée reliant les deux capitales se déroulera du 22 au 24 juillet et plusieurs blogueurs y participeront :

• Sébastien de Dandies (faire un don)
• Laetitia de Mlle Gima (faire un don)
• Marine de Marinette Saperlipopette (faire un don)
• Florian de Garko (faire un don)
• Frogita de la Mare aux crapauds (faire un don)

Pour faire un don, rien de plus simple, il suffit de cliquer sur le lien «faire un don» juste à côté des blogueurs ci-dessus ! Je ne vous ai pas parlé du plus important ! L’objectif de cette course ! Il s’agit de récolter le plus d’argent possible sous la forme de dons pour que Médecins du Monde puissent continuer ses actions et ainsi apporter des soins aux populations les plus défavorisées. Pour mémoire, la randonnée de l’année dernière avait rapporté 40 000€, saurons-nous faire mieux pour cette version 2010 ? La blogosphère sera-t-elle encore plus généreuse ?

Bon à savoir : vous pourrez déduire vos dons de vos impôts à hauteur de 75%. Pour exemple, un don de 10€ vous revient en réalité à environ 2,5€ soit le prix de deux tickets de métro ! Et puis je ne vous cache pas que tous les dons sont importants, même s’ils sont minimes ! Fitéo compte sur votre générosité ! N’hésite pas à en parler autour de vous !

Si vous souhaitez plus d’informations, rendez-vous sur le blog dédié de Médecins du Mondes : www.londontoparis-mdm.com

Article sponsorisé par Adrider.

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Je voulais vous faire profiter d’un site que des lectrices de Fiteo m’ont conseillé, il s’agit de 1001fruits.net. Son contenu est riche, bien illustré, complet. Ce site permet d’en apprendre plus (comme les valeurs nutritionnelles) sur les fruits que nous consommons, mais aussi de découvrir certains fruits rares.

À découvrir donc.

Je remercie Martine pour ce lien.

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Je souhaite partager avec vous une étude trouvée sur le net et réalisée auprès de 26788 citoyens des états membres de l’UE, qui permet d’établir un portrait-robot du sportif européen.

Ce rapport est complet, je vais donc vous faire un bref résumé avant de vous laisser le découvrir. Pour ce qui est de la pratique du sport et des activités physiques, il en ressort que 40% des personnes interrogées déclarent faire du sport régulièrement. Par ailleurs, 65% des citoyens européens semblent pratiquer une activité physique au moins une fois par semaine.

Cette étude n’est pas qu’un bilan comptable, je vous rassure puisque vous y trouverez des éléments sur les motivations qui poussent les Européens à faire du sport ainsi que des éléments démographiques très intéressants.

• Télécharger l’étude

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