Voulant aller toujours plus loin sur le créneau sport bien-être, Philips vient d’annoncer la sortie d’une nouvelle gamme d’écouteurs dédiés aux sportifs. Ils sont au nombre de 3 (voici les références : SHQ1000, SHQ3000 et SHQ4000) et sont particulièrement adaptés à une utilisation sportive. En effet, ils sont antibactériens et fabriqués grâce à des matériaux résistants à la transpiration et à l’eau (donc lavables).

Enfin, il est important de souligner que ces écouteurs seront relativement abordables puisqu’ils vous en couteront entre 20 et 50 euros. Je ne pourrais cependant pas vous apporter plus de précision quant aux performances acoustiques, je n’ai pas eu la chance de les tester. Mr Philips si tu m’entends…

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Circulation routière, industrie,… Vous le savez tous, l’air que nous respirons est fortement pollué et les grandes villes sont d’autant plus exposées à ce fléau. Il est donc recommandé d’être vigilant lorsque l’on pratique un sport en extérieur. Une société japonaise commercialise depuis peu un appareil au nom assez sympa : Oxyfit (ou Mobile Oxygen Supply).

Il s’agit d’un système à l’allure futuriste qui projette l’oxygène devant le visage du sportif afin de remplacer en partie l’air pollué par de l’air plus pur. Cet ensemble permet en théorie d’augmenter de 10% le taux d’oxygène inhalé. Par ailleurs, ce surplus d’oxygène permet de vous booster lors de vos exercices.

Côté technique, si vous souhaitez acheter Oxyfit, sachez tout de même que le sac à dos fait 222 x 168 x 68 mm pour un total de 1,5Kg et la batterie possède 1h30 d’autonomie. Vous trouverez Oxyfit sur le site Japan Trend Shop pour un prix qui risque d’en asphyxier plus d’un : 2 681$…. L’état n’a pas des masques à revendre pas cher ? Ils doivent bien protéger de la pollution nan ? :-p

Via Le journal du Geek

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Pour rester en forme toute l’année, impossible de faire l’impasse sur les vitamines et les nutriments. Seulement, il en existe tellement qu’on ne s’y retrouve plus. Quels sont leurs rôles ? Sont-ils vraiment tous nécessaires ? Que faut-il consommer pour atteindre les apports journaliers recommandés ? On fait le point.

Pourquoi avons-nous besoin de consommer des vitamines ?

Notre corps est incapable de produire la plupart des vitamines. Seules les vitamines K, H et B12 peuvent être synthétisées par l’organisme grâce aux bactéries présentes dans l’intestin. Pour le reste, notre alimentation doit être capable de nous les fournir. Au total, il existe 13 vitamines qu’on divise généralement en deux catégories.

Le premier groupe renferme les vitamines liposolubles A, D, K et E (solubles dans les graisses). Ces vitamines sont stockées dans l’organisme, principalement dans les organes et dans les graisses. De là vient le phénomène de coloration de la peau (ou plutôt de la graisse présente sous la peau), lors de l’absorption de bêta-carotène. Il ne faut pas en consommer en excès, car le surdosage peut s’avérer nocif pour la santé.

Le second groupe contient les vitamines hydrosolubles du groupe B et C (solubles dans l’eau). Une fois que le corps a puisé les ressources vitaminiques dont il a besoin, il évacue le surplus dans les urines. Ces vitamines ne sont donc pas stockables (exception faite pour la vitamine B12), il est donc nécessaire de maintenir une consommation quotidienne.

Que pourrait entraîner une carence en vitamine et/ou en nutriment ?

Dans les pays industrialisés, ces types de carences sont rares. Néanmoins, une alimentation déséquilibrée peut entraîner ce genre de conséquences. Alcoolisme chronique, régimes, grossesse ou dysfonctionnement digestif exposent le sujet au risque de carence. Les symptômes de ce déséquilibre sont les suivants : fatigue fréquente, peau sèche, lèvres fissurées, troubles digestifs, troubles de l’humeur (dépression, nervosité, …). Ils sont parfois plus graves : chute de cheveux, dégénérescence cérébrale et même scorbut font alors leur apparition.

Doit-on consommer des compléments alimentaires ?

L’alimentation doit largement suffire pour combler nos besoins quotidiens en vitamines et nutriments. C’est pourquoi il est important de s’offrir une alimentation saine et équilibrée. Les compléments alimentaires font d’ailleurs polémique puisque certaines études ont démontré leur inefficacité voire même leur dangerosité. La vitamine A en ligne de mire : consommée en excès, cette vitamine deviendrait toxique pour l’organisme.

Comment être sûr de consommer assez de vitamines et nutriments ?

Les vitamines et les nutriments présents naturellement dans l’alimentation s’échappent malheureusement rapidement. Cuisson longue, température élevée ou simple contact avec l’air entraînent une perte voire une destruction de certaines vitamines et de certains nutriments. Mais il n’est pas nécessaire de se priver d’un bon plat mijoté pour s’assurer d’atteindre les doses recommandées. Vous pouvez simplement inclure dans vos repas une assiette de crudités, les légumes crus et consommés rapidement ne perdent pas leurs bienfaits, l’huile avec laquelle vous assaisonnez est aussi très riche en vitamines. Idem pour la levure de bière et le germe de blé, très nourrissants.

On ne soupçonnerait pas le pouvoir de certains aliments. Ils regorgent pourtant de vitamines et nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Pour vous aider à enrichir vos plats, voici la liste des 13 vitamines principales et des 9 nutriments essentiels, leurs rôles et les aliments qui les contiennent.

Les vitamines

• La vitamine A / rétinol

Quel est son rôle ?

C’est un facteur de croissance des organes et des os.
C’est un anti-oxydant : elle bloque les radicaux libres et protège contre le vieillissement.
Elle facilite la vision crépusculaire.
Elle améliore les défenses immunitaires, la résistance aux infections.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0,8 mg pour la femme
1 mg pour l’homme

Où la trouve-t-on principalement ?

Directement dans les produits laitiers, le foie, les oeufs, les poissons.

Indirectement sous forme de caroténoïdes (provitamines qui, ensuite, se transforment en vitamine A) dans certains végétaux : les épinards, les carottes, les abricots, les melons.

• La vitamine B1 / thiamine

Quel est son rôle ?

Elle facilite la digestion des glucides.
Elle atténue largement les effets du stress.
Elle favorise la mémoire, l’attention et le calme.
Elle est nécessaire pour la croissance, la transmission de l’influx nerveux.
Elle régularise l’appétit.

Quels sont nos besoins journaliers ?

1.1 mg pour les femmes
1.2 mg pour les hommes

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le soja, le riz brun, les viandes, les poissons, les légumes secs, les jaunes d’oeufs, le lait, les asperges, les avocats et les brocolis.

• La vitamine B2 / riboflavine

Quel est son rôle ?

Elle permet d’utiliser les sucres et les protéines.
Elle aide à la formation des globules rouges.
Elle aide à la production hormonale.
Elle améliore la qualité des tissus et des organes (peau, œil) ainsi que leur croissance.

Quels sont nos besoins journaliers ?

1.1 mg pour les femmes
1.2 mg pour les hommes

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le foie, les champignons, le lait, les viandes, les poissons, le pain complet et les légumes verts cuits.

• La vitamine B3 / PP

Quel est son rôle ?

Elle facilite la digestion des sucres et des graisses.
Elle diminue le cholestérol.
Elle améliore la circulation sanguine tout en réduisant la tension artérielle.
Elle est nécessaire à la croissance.

Quels sont nos besoins journaliers ?

14 mg pour les femmes
16 mg pour les hommes

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, le foie, les viandes blanches, les poissons, les champignons, les céréales, le pain complet, les fromages et les fruits.

• La vitamine B5 / acide pantothénique

Quel est son rôle ?

C’est un facteur de croissance essentiel.
Elle participe au métabolisme des sucres et des lipides.
Elle contribue à un meilleur état de la peau, des cheveux et des muqueuses.
Elle améliore les troubles nerveux.

Quels sont nos besoins journaliers ?

10 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, les céréales complètes, les légumineuses, le foie de veau, les jaunes d’oeufs, les viandes, les avocats et les brocolis.

• La vitamine B6 / pyridoxine

Quel est son rôle ?

Elle aide à l’assimilation des protéines et des graisses (stockage des acides gras insaturés).
Elles est essentiel pour le fonctionnement du système nerveux.
Elle évite les crampes musculaires.
Elle maintient la peau et les cheveux en bonne santé.
Elle est utile dans la prévention des accidents vasculaires, de la dépression.

Quels sont nos besoins journaliers ?

2 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, les germes de blé, les viandes rouges, les abats, les poissons, les jaunes d’oeufs et les légumes secs.

• La vitamine B8 / H

Quel est son rôle ?

Elle intervient dans la synthèse d’acides gras.
Elle est essentielle au métabolisme des sucres et des graisses.
Elle favorise la croissance des cheveux.
Elle est prescrite dans certains cas d’affections cutanées comme l’acné.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0.3 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le foie, les jaunes d’oeufs, le soja, les céréales et tous les produits laitiers.

• La vitamine B9 / acide folique

Quel est son rôle ?

Elle est nécessaire à la reproduction cellulaire et à la formation des globules rouges.
Elle intervient dans la synthèse des protéines.
Elle prévient l’anémie.
Elle est indispensable à la croissance et au maintien en bonne santé du système nerveux et de la moelle osseuse.
Elle prévient le stress et certaines formes de dépression.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0.3 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

L’homme ne synthétise pas cette vitamine et la seule source reste les aliments : les légumes verts, les graines, les germes de blé, les levures, le foie, les abats, les viandes et les jaunes d’oeufs.

• La vitamine B12 / cobalamine

Quel est son rôle ?

Elle a un rôle important dans le métabolisme des glucides, lipides et du phosphore.
Elle aide à la croissance.
Elle est indispensable à la synthèse des cellules sanguines.
Elle améliore la mémoire.
Elle améliore la qualité de la peau, des cheveux et le fonctionnement du système nerveux.
Elle diminue le taux de cholestérol.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0,003 mg pour les adultes

Où la trouve-t-on principalement ?

Elle est présente dans les aliments d’origine animale : essentiellement le foie, dans le lait, les oeufs, les poissons, les crustacés et les viandes.

• La vitamine C / acide ascorbique

Quel est son rôle ?

C’est un anti-oxydant majeur : elle accélère la cicatrisation, freine le vieillissement des tissus.
Elle lutte contre les infections en améliorant les défenses immunitaires.
Elle est essentielle pour la santé des tissus, dents, os, gencives, ligaments, cartilages.
Elle favorise l’absorption du calcium, du fer et de la vitamine E.

Quels sont nos besoins journaliers ?

60 à 100 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Essentiellement dans les fruits et légumes frais tels que le persil, les oranges, les kiwis, les fruits rouges, les tomates, l’oseille, le cresson et les brocolis.

• La vitamine D

Quel est son rôle ?

C’est un antirachitique.
Elle est nécessaire à l’assimilation du phosphore et du calcium synthétisée par la peau sous l’effet de l’exposition au soleil.
Elle possède des bienfaits pour la croissance.

Quels sont nos besoins journaliers ?

0,0025 mg pour les adultes.

Un apport complémentaire en vitamine D est nécessaire :
- dans les pays où l’ensoleillement est faible, la synthèse par l’organisme est donc insuffisante,
- chez les enfants
- chez les personnes impotentes ou qui sortent peu

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le foie (surtout le foie de poissons), les poissons, la levure et les laitages.

• La vitamine E / tocopherol

Quel est son rôle ?

C’est un excellent antioxydant : elle neutralise les radicaux libres et prévient ainsi le vieillissement cellulaire prématuré.
Elle a un effet préventif sur les maladies cardiovasculaires en améliorant la circulation sanguine.
Elle renforce la fertilité.
Elle améliore la trophicité de la peau et des muscles.

Quels sont nos besoins journaliers ?

12 mg pour les adultes.

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans les céréales complètes, les huiles végétales, les légumes verts, les tomates, les poissons gras, les noisettes et les amandes.

• La vitamine K

Quel est son rôle ?

C’est l’anti-hémorragique par excellence : elle permet la formation des facteurs indispensables à la coagulation du sang.

Quels sont nos besoins journaliers ?

35 mcg pour les femmes
45 mcg pour les hommes

Où la trouve-t-on principalement ?

Dans le foie, les oeufs, les légumes verts et les céréales.

Les nutriments

• Les sels minéraux et les oligo-éléments

Les sels minéraux et les oligo-éléments sont des éléments, principalement d’origine végétale, indispensables à l’organisme. Tout comme les vitamines, les nutriments n’apportent aucune calorie. Leur élimination quotidienne nécessite un apport journalier. Il est important de noter que des activités physiques fortes produisant de la transpiration participe au processus de perte de sels minéraux.

Les sels minéraux sont présents en quantités relativement élevées dans le corps humain (jusqu’à plusieurs grammes). Sans eux, les glucides, lipides, protéines et vitamines ne pourraient être absorbés par l’organisme. Les oligo-éléments, quant à eux, sont présents en très petites quantités dans l’organisme.

• Le calcium

Quel est son rôle ?

Il contribue à la constitution et à l’entretien des os et des dents.
Il participe au bon fonctionnement du système nerveux.
Il aide à réguler les battements cardiaques et les contractions musculaires.
Il possède un rôle de régulation de la pression artérielle.
Il est nécessaire à la coagulation sanguine.

Quels sont nos besoins journaliers ?

1000 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans les produits laitiers, les fromages, les légumes frais, les fruits, les poissons et les crustacés.

• Le fer

Quel est son rôle ?

Il est important dans la formation de l’hémoglobine, des globules rouges.
Il favorise la résistance aux infections.
Il prévient l’anémie.

Quels sont nos besoins journaliers ?

10 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans le foie, le chocolat, le persil, les viandes rouges, les volailles, les poissons, les oeufs, les fruits (abricots, figues), les légumes à feuilles vert foncé, le pain et les céréales.

A noter : La proportion de fer d’origine végétale absorbée par l’organisme n’est que de 1 à 5% de la quantité ingérée tandis que celle du fer d’origine animale varie entre 5 à 25 %.
Pour mieux absorber le fer d’origine végétale, consommez des aliments riches en vitamine C au cours du même repas.

• Le magnésium

Quel est son rôle ?

Il stimule la formation d’anticorps.
Il régule le rythme cardiaque.
Il aide à la minéralisation des os, au fonctionnement des nerfs et des muscles.
Il aide à la régulation de la pression sanguine.
Il prévient les infections en stimulant l’immunité.
Il réduit le taux sanguin du cholestérol et des triglycérides.

Quels sont nos besoins journaliers ?

400 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans le chocolat, les céréales complètes, les fruits secs, les crustacés, les bananes et les eaux riches en magnésium (Hépar, Contrex).

• Le phosphore

Quel est son rôle ?

Il est nécessaire pour la formation et le maintien en bonne santé des os et des dents.
Il est associé au calcium et participe à la minéralisation du squelette.
Il est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire.

Quels sont nos besoins journaliers ?

700 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, le soja, les fromages, les produits laitiers, les jaunes d’oeufs, et les légumes secs.

• Le potassium

Quel est son rôle ?

Il facilite la synthèse des protéines.
Il aide au maintien de l’acidité.
Il est nécessaire à la contraction musculaire et l’influx nerveux.
Il aide au bon fonctionnement du cœur et des reins.
Il aide à la régulation de la pression sanguine.

Quels sont nos besoins journaliers ?

3500 mg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans la levure de bière, les légumes secs, les fruits secs et oléagineux, les viandes, les poissons, le chocolat.

• Le sélénium

Quel est son rôle ?

Il est antioxydant : il intervient dans l’élimination des radicaux libres.
Il lutte contre les maladies dites dégénératives.
Il est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire.

Quels sont nos besoins journaliers ?

50 à 200 mcg pour les adultes.

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans les poissons, les volailles, les viandes rouges, les oeufs, les fruits et les légumes.

• Le zinc

Quel est son rôle ?

Il est nécessaire à la croissance des cellules, au bon fonctionnement du système immunitaire, à la cicatrisation.
Il intervient dans la synthèse des hormones sexuelles chez l’homme.
Il joue un rôle dans la perception du goût et de l’odorat.
Il possède une action dans le traitement de l’acné juvénile.
Il a un rôle antipelliculaire.

Quels sont nos besoins journaliers ?

15 mg pour les adultes

Où le trouve-t-on principalement ?

Dans les huîtres, les coquillages, les viandes, les jaunes d’oeufs, les produits laitiers, la levure de bière et les volailles.

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Découvert sur le site iphoniacs, une petite application iPhone pour vous aider à préparer votre séjour au sport d’hiver. Cette application vous propose toute une série d’exercices vidéo pour renforcer votre corps, muscler votre dos et vos membres.

Cette application pratique s’adresse aux débutants comme aux expérimentés.

Pour rappel, une préparation physique adaptée avant d’aller glisser sur la neige est indispensable pour éviter les blessures !

• Télécharger l’application Prépa sky et Snowboard (2,39 € – Français)

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Ne leur parlez pas de danse classique ou elles risqueraient de s’ennuyer sérieusement. Ces femmes ont besoin d’action et ont choisi la voie, encore marginale, de pratiquer un sport auparavant réservé aux hommes. Pourquoi cet engouement ? Petite enquête sur ce phénomène en plein essor…

En sport, si certains hommes ont soif d’extrême, pas mal de femmes veulent aller au bout d’elles-mêmes. Et pour ressentir les mêmes frissons, elles ne passent pas par quatre chemins : quand l’une monte sur le ring, l’autre enfile son casque de moto-cross.

3 sports de « mâles » dont les femmes raffolent et pourquoi elles les aiment

• La boxe et autres sports de combat

L’esprit : Parce que la boxe a la réputation de forger un moral d’acier, elle plaît autant à celles qui l’ont déjà, qu’à celles qui rêvent d’avoir du cran. Grâce à ce sport, on acquiert une plus grande confiance en-soi et une parfaite maîtrise de son corps et de ses gestes. Sans oublier que ce type de sport de combat travaille en grande partie les réflexes et permet de canaliser son énergie.

Les bienfaits : La boxe se place dans les premières places pour éliminer à la fois le stress et les calories. Les boxeuses ne craignent ni le ventre bedonnant ni le syndrome du « bras mou ». Contracter les abdominaux permet de contrer la puissance des coups, les biceps et les triceps sont, quant à eux, constamment sollicités. Les petits sautillements ainsi que les contractions soudaines permettent aux jambes d’être parfaitement remodelées. Un sport d’autant plus complet qu’il fait travailler le cœur.

Le danger : Le combat est une affaire d’hommes, et ça ne date pas d’hier. Seulement aujourd’hui, les femmes veulent pouvoir se défendre seules. C’est pourquoi elles affrontent volontairement les risques du combat grâce au sport. Elles foncent et laissent volontiers de côté la crainte des coups et des fractures.

• Le foot, le basket ou autres sports d’équipes

L’esprit …d’équipe qui n’est pas seulement, sachez-le, réservé aux hommes. Les joueuses aiment la solidarité qui se dégage lors des matchs. Savoir anticiper est une caractéristique féminine et c’est surtout une des clés pour former une équipe performante. La communication et les femmes ont toujours fait bon ménage, un atout donc pour ce type de sport.

Les bienfaits : Tous les sports d’équipes ont une chose en commun, ils travaillent énormément le cœur. Courir d’un bout à l’heure du terrain, sans faire de faux pas avec la balle, permet d’acquérir une grande agilité et de travailler tous les muscles du corps (surtout les muscles des bras et du dos chez les basketteuses).

• La course automobile et autres sports de vitesse

L’esprit …de compétition très puissant en rallye comme en formule 1. Alors, on se donne à fond pour arriver première, à très grande vitesse et face à tous les dangers.

Les bienfaits : En course automobile, il est nécessaire d’avoir une parfaite visualisation mentale du parcours. Et cet effort constant développe les capacités d’anticipation et les réflexes. L’effort intellectuel est au premier plan, mais pour atteindre ses capacités optimales, il faut se sentir physiquement capable. Car pour l’organisme ce n’est pas de tout repos. Pour avoir un corps en parfaite santé, les pilotes entraînent, en amont, le cœur grâce à de l’endurance, pratiquée plusieurs fois par semaine.

Le goût de l’aventure : Elles se sentiraient presque maîtresses du monde en gravissant à vive allure une haute dune sableuse. Même rien qu’en s’imaginant au volant de leur engin, elles sentent l’adrénaline monter. C’est ça qui les anime, une passion dévorante pour le risque, l’envie de se prouver qu’elles sont capables d’affronter les situations les plus extrêmes.

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Comme toujours avec ce genre de marque on se retrouve bien loin des pubs pour lessive ou autre shampoing.

Je vous laisse admirer le résultat.

Aussi étonnant que cela puisse paraître, Adidas et LucasFilm se sont associés pour sortir une ligne de baskets vraiment superbes. On y retrouve 10 paires de sneakers ayant comme symboles tous les héros de la guerre des étoiles : Han Solo, Dark Vador, Yoda, Princesse Leia, Stormtrooper, ou encore Luke Skywalker.

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La pratique sportive n’est pas sans risque, que l’on soit pro ou amateur. C’est pour éviter tous les petits «bobos» que connaissent parfaitement les sportifs (claquage, tendinite, entorse…) qu’Addax a imaginé une gamme de soins sans antalgique.

Déjà disponible en pharmacie et parapharmacie, Addax Sport se résume en 3 types de produits : un gel chauffant, un spray réfrigérant et un gel relaxant.

• Le gel chauffant

Utilisé pour réchauffer les muscles avant l’effort, ce gel est particulièrement utile en cette période de grand froid. Il est recommandé pour préparer son entrainement et éviter (ou du moins minimiser) le risque de claquage.

• Le spray réfrigérant

C’est le produit à garder sur soi ou à portée de main lorsqu’on fait un sport intense (foot, tennis, …). Ce spray soulage rapidement douleurs articulaires et musculaires causées par un choc grâce au froid qu’il dégage.

• Le gel relaxant

Ce gel-ci s’applique après l’effort, lorsque vous vous êtes étiré. Il permet d’aider à détendre les muscles et ainsi minimiser les courbatures après la séance de sport.

Cette gamme de soin est bien entendu un ‘plus’ pour le sportif, mais il ne faut surtout pas oublier de faire attention lors de toute pratique sportive, l’entrainement et la préparation restant indispensables au bon déroulement de vos exercices.

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L’équipe Fitéo vous souhaite tous ses voeux de bonheur et de réussite pour cette année 2010.

(Retrouvez le guide des bonnes résolutions que nous avions édité l’année dernière et qui ne semble pas périmé !)

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En effet, selon une étude de l’école de santé publique de Harvard, manger des céréales complètes réduit significativement le risque d’hypertension.

Pourquoi des céréales complètes me demanderez-vous ? Elles contiennent des fibres qui, lors de la digestion, sécrètent des enzymes qui diminuent les dommages causés aux artères.

De plus en plus d’aliments sont dits «complets» ou «intégrales» tels que le riz, les pâtes… Dans ces types de denrées, les fibres et les nutriments agissent en synergie afin de préserver les vaisseaux grâce aux antioxydants, aux minéraux et aux vitamines.
Dorénavant si vous devez choisir entre des produits riches en fibres ou des suppléments, vous savez vers quels aliments vous tourner.

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Au nom de toute l’équipe Fitéo, je vous souhaite un joyeux Noël et de bonnes fêtes de fin d’année.

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Selon l’objectif fixé, le type de nage que vous choisissez est déterminant. Un petit rappel pour savoir quelle nage est la plus efficace si vous souhaitez perdre le plus de calories et quels groupes musculaires elle vous fera travailler.

Si nous classons les nages en fonction des calories brûlées, la palme d’or revient au papillon avec 900 calories brûlées pour 60 minutes d’effort. Pourquoi ? Cette nage requiert un tiers de fibres musculaires de plus que n’importe quelle autre nage. Ici, votre buste et vos deltoïdes latéraux seront les plus sollicités.

Viennent ensuite en 2ième position ex aequo le crawl et la brasse avec 750 calories.
Le crawl fera travailler vos deltoïdes ainsi que vos quadriceps. La brasse, elle, privilégiera vos fessiers et vos pectoraux.

Sans surprise, en dernier lieu le dos crawlé avec un petit 600 calories de brûlées par heure. Le dos crawlé sollicitera principalement vos quadriceps et vos obliques internes et externes.

Après ce bref rappel, vous savez ce qu’il vous reste à faire : à vos maillots de bain et vos serviettes !

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C’est LA vitamine anti-vieillissement par excellence.

Pourquoi ? Cette vitamine est très importante dans la lutte contre le vieillissement, car elle fait office d‘antioxydant, elle régule la fixation du calcium, renforce les os, prévient la maladie d’Alzheimer et les maladies cardio-vasculaires. Tous ces bienfaits sont donc réunis dans une seule et même vitamine.

Mais où la déniche-t-on ? Est-elle difficile à trouver ? Bizarrement cet ingrédient miracle n’est pas si difficile à débusquer : le thym et le basilic sont en tête avec une concentration de vitamine K de 1,7 microg pour 100g. Viennent ensuite le chou (0,8 microg/100g), la morue, les oeufs, les blettes, les épinards, les graines de soja…

Comme vous pouvez le constater, cette vitamine est à la portée de tout un chacun, mais d’après une étude publiée dans un journal de médecine américain, elle est encore trop méconnue et de nombreuses personnes n’en profitent pas.

Vous savez donc ce qu’il vous reste à rajouter dans vos petits plats…

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Voilà un petit document que je viens de retrouver dans mes tiroirs et qui devrait en intéresser plus d’un. J’avais oublié que je vous avais rédigé un livre blanc concernant les aliments « qui musclent ». J’espère que vous le trouverez intéressant et pratique. C’est mon premier livre blanc, alors soyez indulgents :-p

• Télécharger le livre blanc : « 32 aliments pour se muscler »
  (PDF – 9,6 Mo)

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Allez, on vous ouvre les coulisses de la rédac’ de Fitéo avec un classement des articles les plus lus.

• Le top 3

1. Améliorer sa détente
Sauter plus haut : une préoccupation partagée par un grand nombre de sportifs. Voici quelques rappels ainsi qu’une tripotée d’exercices.

2. Faire correctement ses abdominaux
Un coach sportif explique en images les bons gestes comme les mauvais : obtenir des résultats et ne pas se faire mal au dos.

3. HIIT et perte de poids
L’article le plus récent de ce classement a atteint la 3ème place : le HIIT, alternative pour ceux qui ont peu de temps à consacrer à l’activité physique.

• Le reste du top 10

4. 7 exercices de corde à sauter
L’indémodable : vous cherchez des idées d’exercices de corde à sauter ? Cet article devrait vous intéresser.

5. Trailguru, une application iPhone pour sportif
Sportif ET geek, il n’y a pas de raison. Le plus vieil article à s’être imposé aussi haut. (Un an déjà)

6. Les conseils fitéo pour développer vos muscles
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7. Perdre du poids en courant
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Toutes les salles de sport équipées d’une piscine proposent désormais un panel élargi de cours aquatiques. Outre l’aquagym « traditionnelle », de nouvelles activités émergent: Aquaboxing, aquastep, aquabiking, aquajogging… De quoi s’agit-il au juste ?

Le bodycombat devient l’aquaboxing

Seul le « terrain » d’entraînement de ces deux activités diffère, car le principe est le même : utiliser les techniques pieds-poings inspirées des arts martiaux et de la boxe. Direct, esquive, crochet, jeu de jambes, attaques, tout y est ! Muni de gants adéquats, vous vous défoulez sur un rythme tonique et des enchaînements simples.  L’eau supprimant les risques de claquage ou d’élongations musculaires, il n’y a aucun risque de se faire mal !

Le step devient l’aquastep

Évidemment, le cours est adapté à l’élément… Point de chorégraphies virevoltantes comme en salle, et pour cause ! L’eau exerce sur le corps une pression presque mille fois supérieure à celle de l’air. Il serait humainement impossible de suivre leurs rythmes effrénés. La séance n’en est pas moins stimulante, originale avec ces steps lestés, et gratifiante. L’agitation de l’eau provoquée par les mouvements de votre corps provoque un massage des plus efficaces. Plus les mouvements sont rapides, plus le massage se fait en profondeur.

Le RPM devient l’aquabiking

Ce programme collectif de vélo en salle alterne relief musical et profils de terrain. Son équivalent aquatique est plus doux mais tout aussi efficace. Chaque participant adapte ses capacités à l’intensité de l’exercice (sprint, balade, montagne…) en tournant simplement la molette de résistance. Pour plus de confort sur les pédales, il est bon de prévoir des chaussons d’aquagym ou des « claquettes ». Les maîtres mots étant cadence et résistance, l’aquabiker entretient sa capacité cardiaque tout en se musclant. Le dos est épargné, les jambes sont fuselées, les graisses brûlées.

Le tapis de course devient l’aquajogging

Vous conviendrez que courir dans l’eau est nettement plus ludique que sur un tapis ! Ceinturée à la taille, vous devez avancer sans toucher le sol avec les pieds. Il s’agit d’un excellent exercice pour drainer et éliminer la cellulite. De plus, c’est sans danger pour les articulations car vous ne risquez pas l’impact au sol. Vous vous sentez légère, le corps immergé ne pesant plus que le quart de son poids. Enfin, il faut savoir qu’un quart d’heure d’aquajogging vaut trois quarts d’heure sur la terre ferme !

Merci un Cath H. pour cet article

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