Comment prendre du plaisir en pratiquant la course à pied ?
Avant tout : avez-vous déjà couru ? C’est votre première fois ou peut être que ça fait longtemps que vous n’avez plus pratiqué ? Si oui quelques vérifications à effectuer pour plus de sûreté…
Points de contrôle
Même si vous ne faites pas partie d’un club, effectuer un bilan de santé est vivement conseillé pour les futurs joggers (n’oubliez pas : les points sensibles évoluent avec l’âge et le poids…). Eh oui, un mal de dos, une tendinite ou un malaise cardiaque est si vite arrivé…Mais ne vous inquiétez pas, ce bilan consiste entre autres à effectuer un électrocardiogramme au repos, un test d’effort et même un examen de la voûte plantaire !
Attention aussi à vos pieds !
Amortir sa chute est une des choses principale que doit savoir faire le jogger.
En effet, quand on court, nos pieds supportent quatre à cinq fois notre poids. Il ne faut donc pas hésiter à investir dans une bonne paire de chaussure de course (minimum 60 euros pour le coureur du dimanche et 90 euros pour une pratique régulière) et non réutiliser vos vielles tennis. Vous devez vous sentir à l’aise mais le pied doit impérativement être maintenu dans vos nouvelles chaussures.
Voilà, vous venez d’acquérir le principal. Pour le reste, un dernier conseil : n’oubliez pas de vous couvrir. Il vous faut plus qu’un simple tee-shirt lorsque la température descend en dessous de 15°C. Et si le thermomètre chute à – 10°C, n’hésitez pas à porter un survêtement, même si vous transpirez !
La course : quelle stratégie adopter ?
Comme le disait La Fontaine : « Rien ne sert de courir, il faut partir à point »
La meilleure des stratégies est l’endurance. En effet, il ne faut jamais forcer : on doit toujours se sentir à l’aise sur le plan respiratoire et mécanique. Mieux vaut commencer la course à pied en alternant course et marche. Au fur et à mesure de vos entraînements, il vous sera plus facile de courir de plus en plus longtemps sans vous sentir obligé de vous arrêter.
Idem si vous souhaitez perdre du poids : Mieux vaut courir très lentement mais le plus longtemps possible (45 minutes au moins) pour brûler des graisses, plutôt que de perdre 2 ou 3 kg d’eau et de se ruer sur la nourriture ensuite ! Dernier conseil : juste après l’effort, n’oubliez pas de vous étirer, vous éviterez ainsi les courbatures…
La course à pied, oui mais à quelle fréquence ?
La motivation est là, l’envie de bien faire aussi. Suite à nos conseils, vous avez tout en main pour passer un bon moment.
Attention tout de même à ne pas trop forcer trop vite (et donc de souffrir de trop), ce serait le meilleur moyen de ne plus avoir envie de courir.
Or, le but est d’apprendre à courir bien et longtemps sans être trop fatigué. Pour cela , seule l’assiduité du jogger fera la différence… En effet, si on veut des résultats il faut pratiquer la course à pied deux fois par semaine sinon on perd quasiment toute notre endurance au bout huit jours seulement. Attention deux fois par semaine est un bon rythme, il ne faut pas dépasser cette fréquence si on ne veut pas être sujet au mal de dos et aux tendinites…
Si vous tenez le rythme, courir sera alors synonyme de musculation des jambes, abdos et fessiers, amélioration du rythme cardiaque, perte de poids, … Que du bonheur !
5 Commentaires
Weirdo
Courir avec une ceinture de sudation peut-il aider à perdre de la graisse, ou bien cela ne fait-il qu’éliminer de l’eau ?
14 mai 2008
Benjamin
Pour moi la ceinture de sudation est un objet inventé par les charlatans du régime. Un simple bout de caoutchouc (souvent vendu très cher) ne sera d’aucune utilité pour perdre ce détestable petit bedon…
L’argument souvent annoncé par les commerciaux et autres marketeurs est que la ceinture de sudation « favoriserait la perte de graisse en faisant transpirer une partie localisée du corps ». Cependant, rien n’est plus erroné, car transpirer ne fait pas maigrir ni éliminer, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou globalement.
La seule chose que vous éliminerez avec un tel objet sera de l’eau, que vous récupérerez dès que vous boirez. D’autres ceintures sont vendues avec une crème dont les constituants sont parait-il “reconnus” pour favoriser l’amincissement : caféine, extraits de lierre, de marron d’Inde, d’algues,… « , reconnus par qui ? Comment ? Par quels procédés ? Aucune étude scientifique ne le vérifie.
Et pour enfoncer le clou encore un peu, le mode d’emploi de ces ceintures, stipule, dans la majeure partie des cas, que cette dernière doit être portée de préférence lors d’un exercice physique. En réalité, seul cet exercice physique est la cause réelle d’une perte de poids essentiellement due à une dépense calorique.
14 mai 2008
Weirdo
Merci pour cette réponse claire
(rien à voir, as tu reçu mon mail sur la proposition de partenariat?)
14 mai 2008
heezee
je suis tombé par hasard sur votre site et après avoir lu tous les articles (oui j’ai dévoré votre contenu avec plaisir) je me dis que je vous suivrai depuis mon reader tous les jours et dès que j’aurai le temps un petit passage sur fiteo .. les articles sont plutôt bien traités et les explications simples et claires (merci pour les sujets sur le stress et la sieste, en effet, on ne se préoccupe jamais assez de ces choses là..)
Je me fais un plaisir de m’inscrire sur votre site.
23 mai 2008
agatsu/desport
sportif/jouisseur?
Faire plusieurs heures de selle sous la pluie ou sous un soleil écrasant, se lever au chant du coq (pour qui, possède un coq) pour aller faire son jogging avant d’attaquer une journée de boulot,
se retrouver au stade après une journée éreintante pour taper dans la balle ou s’envoyer de gros caramels, les exemples ne manquent pas. Quelles que soient les disciplines, nous sommes des centaines de milliers à jongler entre travail,vie sociale et familiale
Tout ça pourquoi ? pour l’argent ? la reconnaissance ? Seuls les pros ont ces préoccupations.
L’amateur lui n’aspire qu’à s’évader des contingences de la vie quotidienne, souvent anxiogènes et sources de stress.
Juste se « laver la tête » se réapproprier son corps, se sentir bien, il ne pratique pas pour faire briller les couleurs nationales ou être un modèle de réussite.
Le plaisir devant rester le but présent de l’action, continuons à nous adonner à nos plaisirs solitaires ou collectifs et oublions les grincheux qui voudraient réduire le sport à sa dimension sociale et éducative.
Le sport est avant tout une source de plaisir.
24 fév 2009