La récupération
Souvent négligée ou même ignorée, la récupération est une phase très importante pour le sportif.
En effet, les entraînements et les compétitions ont des répercussions directes sur l’organisme. Des études ont démontré la présence de foyers de dégénérescence des fibres musculaires avec une atteinte de la microcirculation après un effort sportif.
L’organisme passe par une phase de destruction et de nettoyage avant de reconstruire les structures dégradées. Le temps de récupération varie donc de 48 à 72 heures.
Les entraînements quotidiens sont source d’épuisement de votre organisme et donc source de blessures faciles. C’est pourquoi il est important de respecter cette phase de récupération.
Après l’effort, une bonne récupération peut se traduire par :
- une vingtaine de minutes de footing ou de vélo (tapis de course, vélo elliptique…) sans résistance, afin d’éliminer l’acide lactique accumulé,
- des étirements,
- des massages musculaires,
- un sauna ou une douche chaude pour la relaxation,
- un apport en glucides (pain confiture),
- et pourquoi pas une bonne sieste.
Ces conseils vous permettront de vous relaxer, de diminuer votre état d’excitation et surtout d’assurer un sommeil réparateur qui favorisera une bonne récupération.
3 Commentaires
christian
je tiens a vous remerciez pour les articles que vous publier, car ils sont bien fait, facile a comprendre et de plus ils sont juste.
etant sportif amateur de bon niveau,plusieurs titres nationaux et regionaux, en moyenne 600 heures d’entrainement et competition dans l’année, je suis content que ce site ai vu le jour, cela va permettre aux sportifs qui debutent de pouvoir pratiquer sans faire d’erreur, ce qui es souvent le cas pour les debutants, car ils ne savent pas comment faire,et souvent personne pour BIEN les CONSEILLER.
grace a FITEO je pense qu’ils seront bien guidés.
continuer dans cette voie, a mon avis elle est exellente et le site est promis a un bel avenir.
en tout cas je le souhaite.
bien sportivement.
25 juin 2008
Benjamin 2
Que d’éloges ! En grand merci Christian pour tous ces compliments et encouragements.
Je pense que tu as parfaitement résumé le concept de Fitéo : s’adresser au plus grand nombre, débutant comme professionnels afin qu’il puisse s’épanouir pleinement dans leur activité sportive, en toute sécurité. J’espère que Fitéo te fera aussi découvrir des sports et techniques sportives, car c’est aussi notre objectif.
Dans tous les cas, bienvenue sur Fitéo et merci encore ! Ce sont des commentaires comme les tiens qui nous motivent pour vous proposer le meilleure site possible.
25 juin 2008
Davy
• le footing ne permet pas l’élimination de l’acide lactique après effort puisque plus aucune trace d’acide lactique n’est présente dans un muscle travaillé après… quelque dixième de secondes.
• Seuls les étirements en contractés relâchés, donc, pas « les » étirements mais une typologie bien particulière d’étirements.
• Idem pour les massages que pour le footing, n’ayant plus de traces d’acide lactique, peu d’intérêts probants, à part la relaxation de l’esprit.
• Oui pour le sauna et la douche chaude
• Oui oui pour les glucides :p
• Super oui pour la sieste
22 déc 2010