Quatre roues et un patin : voilà la solution pour améliorer l’endurance, prendre du muscle et lutter contre les problèmes cardiaques. Le roller, qui a fortement gagné en popularité ces dernières années, est d’ailleurs devenu un moyen de transport à part entière. Pratique, écologique et relativement compact, une paire de roller permet de nombreux exercices physiques : de quoi faire le bonheur de tous ceux et celles qui souhaitent rester en forme, sans avoir pour autant beaucoup de temps à leur disposition.

Contrairement à ce que l’on peut penser, le roller ne date pas d’hier : Pour la petite histoire, c’est J.Merlin qui, en 1760, fixa deux petites roues sous un patin, afin de remplacer le patinage sur glace en été. Et 200 ans plus tard, les technologies se sont améliorées et les disciplines se sont multipliées. Il existe d’ailleurs plusieurs sortes de patins. Voici donc quelques détails sur un sport qui mériterait d’être plus connu.

Les trois modèles de rollers

• Les quads. Quatre roues, deux sous le talons, deux sous la voute plantaire. Déconseillés aux débutants pour des questions d’équilibre et de freinage, c’est le plus ancien modèle connu.

• Les rollers « inline ». Les quatre roues sont alignées sur le modèle de la lame du patin à glace. C’est le roller le plus répandu, aussi bien chez les débutants que chez les confirmés et il est à l’honneur dans toutes les disciplines.

• Le roller « tout terrain ». Muni de grosses roues, il permet de se déplacer hors des circuits urbains, sur terre et sur l’herbe. C’est un modèle que l’on rencontre rarement : inadapté à la circulation en ville, le freinage requiert beaucoup d’entraînement.

Quelques disciplines

• La vitesse : Pratiquées individuellement ou en équipe, les courses se déroulent sur circuit, route ou piste et peuvent parfois couvrir une centaine de kilomètres.

• La randonnée : Elle est la discipline la plus pratiquée car la plus ouverte. De plus en plus de randonnées d’envergures (souvent ouvertes aux débutants) sont organisées dans les métropoles. Outre-atlantique, la pratique est devenue un évènement régulier.

• Le slalom allie rapidité et adresse. L’exercice est l’un des plus formateurs pour les débutants. A haut niveau, les performances peuvent être spectaculaires.

• Le saut en roller : Les sportifs utilisent un tremplin (la rampe), et effectuent diverses figures. Un équipement adapté permet d’éviter les risques de blessure lors des chutes.

• Le roller acrobatique exploite toutes les possibilités du roller, et nécessite à la fois puissance physique et technique.

• Le Roller in line hockey (RILH) et le Rink hockey (RH). Ces disciplines nécessitent un matériel plus conséquent (ainsi qu’un plus grand nombre de participants) que le fitness ou l’agressif. Cependant, la pratique en loisir est moins onéreuse que ce que l’on peut penser pour qui possède déjà sa paire de roller.Apparentées au hockey sur glace, les deux sports sont reconnus comme discipline de haut niveau par le ministère des sports.

  Le premier se joue avec des patins aux roues alignées, le second avec des quads.Deux équipes de cinq joueurs (dont un gardien) s’affrontent sur le terrain et s’efforcent d’envoyer le palet (RILH) ou la balle (RH) dans le but adverse à l’aide de leurs crosses. Dans certains cas, le nombre élevé de remplaçants (ils sont autant que les joueurs) permet d’alterner fréquemment les participants et de rendre le jeu très dynamique : chacun donne tout ce qu’il a pendant un court laps de temps et les matchs ne connaissent aucun temps mort.

  Contrairement au Hockey sur glace de la NHL, les contacts entre joueurs sont rigoureusement surveillés. Notamment dans le cas du Rink hockey où ils sont totalement prohibés. Même le Street hockey, qui est moins regardant à cet égard (dans sa version non codifiée, pratiquée dans la rue), ne tolère pas les contacts violents. L’usage de la crosse est lui aussi réglementé, et le palet ne peut être levé que dans certains cas précis.

  Pour de plus amples précisions sur les règles et les spécifications de chaque pratique, rendez-vous sur le site de la Fédération Française de Roller sur lequel vous trouverez l’ensemble des réglementations. Pour une version plus synthétique de ces informations, vous pouvez consulter les deux articles de Wikipédia : Roller In Line Hockey et Rink Hockey.

Ces disciplines sont les plus répandues à l’heure actuelle. Il en existe d’autres, réservées aux initiés, qui exigent de l’entraînement et de la technique avant d’être pratiquées en toute sécurité :

• Le roller agressif. Il consiste à descendre une rampe et à exécuter des figures. Les roues sont plus petites, plus larges et leur gomme est moins dur, afin de garantir une plus grande stabilité.

• Le freeride, de l’anglais « Free » (libre) et Ride (tour, trajet, promenade). Le freerider évolue et s’adapte à l’environnement urbain dans lequel il se trouve.

Il existe d’autres disciplines qui font davantage appel au sens artistique, telles que la danse en roller ou le roller artistique.

Un entraînement physique complet…

Quelque soit la discipline, le roller n’est pas qu’un sport de fond. Il faut être endurant mais aussi capable de pointes d’efforts intensifs. Un patineur doit également réunir équilibre et souplesse.
Le corps du pratiquant bénéficie des bienfaits des efforts intensifs et des efforts de fond : Circulation, respiration, tonus et élasticité des muscles s’améliorent.

Les professionnels estiment à 30 minutes le temps minimum avant que l’organisme commence à puiser dans ses réserves et donc que les calories brûlent. Un patineur consomme en moyenne entre 1200 et 1600 calories lors d’une sortie de deux heures : le patineur sue beaucoup lors de l’effort et il faut penser à s’hydrater souvent.

Comme tous les sports de glisse, le roller agit intensément sur le bas du corps. Il permet de renforcer les cuisses, de raffermir les mollets et de muscler les fessiers. Mais la partie supérieure du corps est elle aussi sollicitée : dans les gestes simples, pour les changements de direction ou maintenir son équilibre, comme dans les pratiques plus complexes, du slalom au saut acrobatique.

…Et un bon moment de détente

Le roller peut être pratiqué de façon intensive mais aussi dans un esprit de détente : lors d’une sortie en famille, entre amis où comme prétexte à une promenade en ville.

Les joies de la glisse se savourent à plusieurs : c’est l’occasion d’apprendre, de s’améliorer et de se motiver à essayer des exercices plus délicats.

Au quotidien, le roller est une bonne alternative aux autres modes de déplacement en ville. Il permet un exercice physique régulier mais pas nécessairement épuisant.

Apprendre le roller

Si vous avez envie de vous mettre au roller, n’hésitez pas à rejoindre un club : vous y apprendrez rapidement toutes les techniques de base pour vous déplacer en ville ou pour débuter une autre discipline.

Consultez l’annuaire du site de la fédération française de Roller pour trouver le club le plus prés de chez vous.

Lors des randonnées, vous pouvez également trouver des cours à l’usage des grands débutants. Il existe aussi des clubs qui vous proposent d’apprendre en famille et en petit groupe.

L’apprentissage en club reste le meilleur moyen de progresser en toute sécurité. Bien entouré, les techniques sont vite acquises et l’on découvre alors le plaisir de la glisse seul ou en groupe.

Avant de vous lancer

Souvenez-vous que les risques de chutes ne doivent pas être sous-estimés. Il faut impérativement porter (au minimum) casque, protège-genoux, protège-poignets et protège-coudes, même s’ils ne sont pas exigés sur le lieu où vous pratiquez.

Vous devez aussi vous entraîner, avec une personne d’expérience si possible, à…tomber. Car bien tomber s’apprend : afin d’éviter de se faire et pour vaincre sa peur des chutes.

Il faut de même maîtriser les différents types de freinages avant de se lancer en ville : savoir freiner en utilisant la gomme sous le talon ne constitue pas une sécurité suffisante. Connaître le « freinage d’urgence » par un demi-tour est indispensable.

Dernier point, très important : toutes ces considérations de doivent pas vous dissuader de vous lancer. La glisse est un véritable plaisir, et sans danger tant que vous respectez les consignes de sécurité.

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