Muscler son cœur
Avoir un cÅ“ur en bonne santé, c’est s’assurer de vivre mieux et plus longtemps. Les maladies cardio-vasculaires représentent la première cause de décès en France. Comment lutter contre ce fléau ? Que faut-il faire pour renforcer son coeur ?
Le moteur de notre organisme
Cet organe, de la taille d’un poing, agit dans notre corps comme une pompe. C’est lui qui propulse, à travers les artères, les 4 à 5 litres de sang dont notre organisme à besoin. Il se contracte seul et bat plus de 100.000 fois par jour. Grâce à lui, tout notre organisme se recharge en oxygène. Les muscles et notre cerveau, par exemple, ne pourraient pas fonctionner correctement sans lui. Son bon fonctionnement est donc la condition d’un corps en bonne santé.
Les effets négatifs de la sédentarité sur le cœur
Le manque d’activité physique augmente considérablement le risque de déclencher un infarctus du myocarde. Il peut être multiplié par 2 et ce risque s’accroît avec l’âge, surtout après 45 ans. Le tabagisme, l’hypertension, le diabète sont des facteurs aggravant : il est nécessaire de mettre tout en Å“uvre pour que cet organe fonctionne correctement, pendant longtemps.
La pratique sportive
Une activité physique régulière est indispensable pour le protéger. Muscler son cÅ“ur doit se faire de manière progressive. Si vous n’en pratiquez pas habituellement, mettez vous aux sports d’endurance (vélo, footing, natation, marche…) : 30 à 40 minutes, 3 fois par semaine et évitez les sports qui demandent des efforts cardiaques trop intensifs. Après 40 ans, il est toutefois recommandé de consulter un médecin pour effectuer un test d’effort, dans un centre spécialisé, afin d’évaluer vos capacités cardiaques.
9 règles pour une activité physique sans risques pour le cœur
- Chaque séance doit toujours commencer par un échauffement d’une dizaine de minutes. Également immanquable, la série d’étirements pour préparer son corps et ses muscles aux efforts à venir.
- Durant l’effort pensez à boire quelques gorgées toutes les 30 minutes environ.
- Après l’endurance, faites baisser doucement votre rythme cardiaque. Il suffit pour cela de ralentir la cadence sans effectuer d’arrêt brutal.
- Attendez 15 minutes avant de filer sous la douche, le temps que le corps baisse en température.
- Petite astuce : pour connaître le rythme cardiaque à ne pas dépasser, il suffit de soustraire votre âge à 220. (ex: 220 – 40 = 180, vous ne devez pas allez au delà des 180 pulsations par minute)
- Adaptez votre activité physique en fonction de la météo. Par temps froid ou chaud, le corps et le cÅ“ur sont plus sollicités, ralentissez donc l’activité physique afin de les ménager un peu.
- Si vous fumez, abstenez vous formellement de fumer 1h avant l’effort et 2h après vous être entraîné. Cela pourrait avoir de graves conséquences sur la santé de votre cÅ“ur.
- Un état grippal ou fiévreux nécessite du repos. N’allez donc pas vous entraîner dans ces conditions.
- Enfin si vous ressentez des douleurs thoraciques ou des palpitations avant, pendant ou après l’effort, stoppez immédiatement l’activité physique et consultez votre médecin.
Les résultats d’une pratique sportive sur le cÅ“ur sont visibles rapidement : 2 à 3 mois si l’entraînement est régulier. Plus musclé, le cÅ“ur n’a alors plus le même effort à fournir; le rythme cardiaque, au repos, baisse de 15 à 20% par rapport au début des entraînements. Sachez, enfin, qu’un cÅ“ur musclé et bien entraîné est moins sensible au stress. Muscler son cÅ“ur est donc idéal pour retrouver une vie sereine.
À savoir
Même si des troubles, tels qu’un infarctus, ont déjà eu lieu, vous pouvez entraîner votre cÅ“ur. Faire du sport est même vivement recommandé. Certains malades ont même retrouvé des capacités physiques supérieures à celles qui étaient les leurs avant la maladie. Cela dit, si vous souffrez d’insuffisance cardiaque, le sport peut être proscrit. Dans ce cas, consultez votre médecin.
2 Commentaires
Berton
« Également immanquable, la série d’étirements pour préparer son corps et ses muscles aux efforts à venir ».
Juste une petite correction, il a été démontré que les étirements qui font suite à l’échauffement n’apporte aucun intérêt, contrairement aux idées reçus, en revanche il ne faut pas les négliger en fin de séance bien entendu.
13 fév 2010
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07 mai 2012