Respirer lors d’un exercice de musculation
Comme promis dans l’article sur la respiration, publié il y a quelques jours, je souhaitais vous apporter quelques compléments d’informations quant à la respiration lors d’un exercice de musculation. En effet, la musculation réclame une autre méthode de respiration qui est d’expirer au moment de l’effort.
Ce qui signifie que vous devez expirer au moment ou vous soulevez des poids et inspirez lors du relâchement et de la récupération. Même si cela peut paraître trivial pour beaucoup d’entre vous, je pense que cela mérite d’être précisé. Puis un petit rappel ne fait jamais de mal à personne. Je vous invite donc à être attentif et concentré sur votre respiration lors de vos prochaines séances de musculation et vous verrez à quel point cela influe sur son efficacité.
J’attends vos impressions dans les commentaires ci-dessous !
6 Commentaires
bob
Une question : pour quelle raison faut il respirer de cette manière ?
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28 juil 2008
Benoit
La respiration doit accompagner le mouvement, qu’il s’agisse d’un développé couché ou autre, pour en faciliter l’exécution, et de manière à garder un bon gainage du corps.
Sans compter qu’un muscle bien oxygéné augmente considérablement sa puissance et limite l’apparition de l’acide lactique
28 juil 2008
Hash
Par contre au niveau du dos je crois que c’est l’inverse, on inspire en tirant. Au squat, on inspire dans la descente. Après pour les petits groupes musculaires où la cage thoracique « n’agit pas », je ne pense que la respiration est un peu moins importante.
Le truc compliqué c’est que pour certains exercices on demande de garder l’inspiration jusqu’à la fin de l’exécution du mouvement.
Pour les abdos la règles générales est d’expirer en montant mais apparemment j’ai lu qu’on pouvait aussi inspirer (non pas en descendant le diaphragme vers le bas mais en gonflant la cage thoracique) bien que les abdos abaissent les côtes.
29 juil 2008
Coach sportif
Il est vrai que la respiration fait partie de la musculation, au début il faut y penser puis cela deviendra ensuite une habitude.
27 fév 2009
amau...
je cherche a developer le muscle blanc
moin gros et gourmand en energie plus tonik que le muscle rouge autremment dit masse musculaire
je sais pa si faire dla musculation en privant les muscles d air permet ce resultat .?
merci de bien vouloir me répondre ^^
20 oct 2009
Benjamin
AMAU > Faire de la musculation sans respirer est inefficace et dangereux. Voici quelques éléments de réponses, mais pour résumer, la respiration des cellules musculaires n’a rien à voir avec la respiration pulmonaire ! Par ailleurs, il convient de définir muscle rouge et muscle blanc, car je ne suis pas sûr que tout le monde connait cette appellation.
– les muscles rouges, aussi appelés lents et oxydatifs; ce sont ceux qui vont être capables de résister à la fatigue musculaire (muscle cardiaque, muscles qui permettent le maintien de la posture, qui participent aux efforts d’endurance).
Ils se contractent de façon lente (ils contiennent de la myosine de type I, responsable d’une vitesse faible de contraction; d’où le nom de fibres de type I) et beaucoup de mitochondries, car ils tirent principalement leur énergie de la respiration mitochondriale. Ils sont rouges car riches en vaisseaux sanguins (qui apportent l’oxygène nécessaire à la respiration) et en myoglobine (pigment musculaire qui transporte l’oxygène).
- les muscles blancs, rapides et glycolytiques; ils développent une force de contraction importante, mais ne sont pas capables de maintenir cette contraction longtemps; ce sont des muscles locomoteurs.
Ils se contractent rapidement (myosine de type II) et tirent plutôt leur énergie de la fermentation lactique. Ce métabolisme ne nécessitant pas d’oxygène, ils sont plus pauvres en capillaires sanguins et en myoglobine.
29 oct 2009