Se muscler lentement mais sûrement
Tous ceux et toutes celles qui pratiquent régulièrement des exercices de musculation n’ont qu’un objectif : progresser. Mais attention, aller plus loin ne signifie pas pour autant aller plus vite dans la réalisation des exercices !
En effet, lorsque vous entrez pour la première fois dans une salle de musculation, vous remarquez en général deux types de personnes : les habitués et les novices en la matière. Les novices ne savent pas trop comment effectuer les mouvements et les habitués qui, eux, les réalisent parfaitement, les font assez rapidement pour épater la galerie…
Mais il y a un truc à savoir en musculation : si vous souhaitez prendre de la masse assez rapidement, il faut bien effectuer les exercices et les faire lentement. Eh oui, il est bien plus facile de réaliser 15 pompes en 5 secondes que 5 pompes en 1 minutes. Pourquoi ? La raison est simple : le corps utilise l’élan du mouvement, ce qui facilite grandement les exercices. Mais dans ce cas, les muscles se fatiguent moins vite et travaillent moins. C’est pourquoi il est conseillé d’aller doucement si vous désirez prendre du muscle rapidement. De plus, si vous adoptez ce rythme, vous aurez l’impression de faire deux fois plus de mouvements : vos muscles travailleront plus efficacement.
Si vous souhaitez que votre entraînement soit de plus en plus intensif : réalisez vos exercices au ralenti. Flexions, pompes, tractions, haltères… À cette allure, vous réaliserez d’autant mieux vos mouvements et vous risquerez moins de vous blesser.
Petit trucs pour les plus expérimentés, vous pouvez contracter vos muscles pendant l’entraînement (et surtout si vous faites des tractions…), l’exercice en sera d’autant plus intense.
Dans tous les cas n’oubliez pas de bien respirer tout au long des exercices : lentement mais sûrement, tout comme vos mouvements !
2 Commentaires
Hash
Il existe même une méthode basée sur la lenteur d’exécution des mouvements : le SuperSlow de Ken Hutchins.
En clair, on ralentit l’exécution des exercices jusqu’à prendre dix secondes pour la phase concentrique et cinq secondes pour la phase excentrique.
17 août 2008
Benjamin
Merci pour la référence Hash, je vais faire quelques recherches sur le sujet.
Je ne sais pas si je te l’ai déjà dit, mais tu es le bienvenu sur le blog pour devenir rédacteur ! :-p
Encore merci pour tous tes commentaires, à bientôt.
18 août 2008