On a tendance à croire que le sport permet de canaliser un trop plein d’énergie, seulement, est-ce vraiment le cas? Le sport est-il réellement un exutoire pour les plus impulsifs d’entre nous ? N’entretient-il pas, au contraire, une certaine forme de hargne et si oui, est-ce vraiment si mauvais ? Fitéo s’est penché sur la question.

L’agressivité en question

Un comportement agressif émerge généralement d’un contexte de vie où règnent des facteurs stressants (problèmes familiaux, de santé, de travail, ou psychologiques). Si une personne est agressive contre elle-même ou contre autrui, plusieurs éléments vont être mis en cause comme la fatigue, l’éducation ou le milieu social dans lequel elle vit. Le sport ne peut pas être l’unique cause de l’apparition d’un comportement agressif, mais comme le souligne Luc Collard dans son livre « Sport et agressivité », il peut, dans certains cas, l’accentuer.

Le sport : un combat

Ce professeur d’EPS à l’Université de Picardie souligne que le sport fait appel à une logique presque animale. Gagner un match, c’est symboliquement éliminer l’autre, le détruire; ce qui fait inévitablement appel à l’agressivité. Mais cette agressivité peut être de deux types : soit elle est légale c’est-à-dire que les règles du jeu permettent sa présence, soit elle est illicite et dans ce cas, elle fait souvent appel à la violence verbale ou gestuelle. L’agressivité légale est nécessaire au bon déroulement du match. Elle permet, en effet, d’impressionner le rival et de donner plus de puissance aux gestes sportifs. Seulement, elle doit aussi être mesurée, et chez les adolescents, cela peut parfois s’avérer difficile.

Des études qui font face aux idées reçues

Plusieurs études tendent à prouver que la pratique de certaines activités physiques entretiendrait voire accentuerait l’agressivité. Des chercheurs ont par exemple comparé l’attitude de deux groupes de jeunes entre 15 et 16 ans, l’un pratiquant des sports de combat et de force, l’autre non. Au bout de deux ans de pratique, les jeunes qui avaient pratiqué un sport de combat avaient plus souvent eu recours à la violence, utilisé une arme, commis des actes de vandalisme ou séché les cours que dans l’autre groupe.

Une autre étude montre que lorsqu’un sport est pratiqué régulièrement, le degré d’agressivité du sportif reste constant même s’il pratique, de façon occasionnelle, un autre sport moins violent. Cette étude consiste à interchanger le sport de 3 groupes (rugbymen, handballeurs et basketteurs). Le constat montre que les rugbymen restent les plus violents et ne parviennent à gagner que les matchs de rugby. Les basketteurs, habitués à une pratique sans contact physique, remportent l’épreuve de basket et de handball face aux rugbymen. Quant aux handballeurs plus modérés, ils réussissent le plus de matchs.

Bien choisir son sport

Il est important d’adapter son sport en fonction de sa personnalité et de ses besoins. Une personne trop inhibée aura plutôt tendance à aller vers des sports non compétitifs, dans un groupe où elle pourra se fondre, ou seule pour éviter l’autre. Pourtant, contrer cette tendance par un sport plus social pourrait renverser la tendance. Dans le cas inverse, pour réellement canaliser l’agressivité d’une personne, il faudrait non pas qu’elle choisisse un sport de combat ou d’équipe, qui fait appel à la vivacité et au déchaînement, mais plutôt un sport où on prône le respect d’autrui ainsi que la maîtrise du corps et de l’esprit. Il faut aussi souligner que les sports très intenses fatiguent très vite, et que contrairement aux idées reçues, le sportif ne sera pas nécessairement plus serein. Il peut au contraire devenir irascible.

En résumé

Le sport reste un excellent moyen de faire le vide et de se débarrasser des tensions. Seulement, nous ne réagissons pas tous de la même manière d’où la nécessité d’adapter son sport à son tempérament. Inutile de pratiquer un sport stressant si l’on a besoin de s’extraire d’angoisses. Inutile aussi de se tourner vers des sports violents si l’on est fréquemment irritable ou nerveux. Le sport peut aider à pondérer nos points faibles à condition qu’il soit choisi en conséquence et correctement pratiqué.

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Dans les cours de récréation, la corde à sauter est synonyme de passe-temps, parmi tant d’autres jeux pour enfants. Mais dans un club de boxe, on la regarde bien différemment :

La pratique régulière de la corde est excellente pour le maintien de la condition physique.

Ne jetez pas votre corde à sauter

Quinze minutes de corde à sauter ont les mêmes effets bénéfiques sur la santé qu’une demi-heure de footing : dépense d’énergie, perte de poids, entraînement cardiovasculaire… L’exercice est bien plus épuisant qu’on ne l’imagine et il faut une très bonne condition physique pour tenir les quinze minutes consécutives.

Quelques conseils donc, pour les débutants :

• La corde à sauter s’utilise par tranches de 2 à 3 minutes sur une durée de 15 minutes maximum. Laissez donc à votre corps le temps de s’habituer aux impacts.

• Faîtes des pauses d’au moins 15 secondes, entre deux séquences de sauts, pour récupérer votre souffle.

• Pour les premiers essais, il est préférable de sauter deux fois à chaque passage de la corde, jusqu’à trouver votre équilibre.

Une pratique régulière de quinze minutes, trois fois par semaines amène des résultats surprenants en matière de perte de poids en moins de deux mois. Ce n’est pas pour rien que les boxeurs recourent à la corde pour descendre d’une catégorie de poids.

Des sauts, des abdos

Cet exercice fait partie de l’entrainement des sportifs de haut niveau, notamment lorsqu’il s’agit d’améliorer le jeu de jambes : L’ensemble du bas du corps travaille sans relâche pendant l’exercice. Les mollets s’affinent et les cuisses se musclent : On parle de « musculation pliométrique » de la jambe.

Mais les muscles des jambes ne sont pas les seuls sollicités :

• La ceinture abdominale : Chaque saut doit s’accompagner d’un contrôle du gainage. La contraction permanente de ces muscles est tout aussi efficace que de faire des abdos’ au sol.

• Le mouvement des bras : Pendant l’exercice, les bras doivent bouger le moins possible et rester éloignés du corps. Seuls les poignets participent à la rotation. On sous-estime cette part de l’effort : c’est elle qui explique que la pratique de la corde à sauter est bien plus éprouvante qu’un simple enchaînement de sauts.

• Le sens de l’équilibre s’améliore sensiblement. La nécessité de réguler le souffle augmente les capacités respiratoires. Et le travail de gainage a des effets plus que bénéfiques sur la posture, ce qui amène une sensation de légèreté.

• Inutile de s’attarder sur l’aspect « effort de fond ». S’il y a bien un exercice qui renforce le potentiel cardiovasculaire et l’endurance, c’est la corde à sauter.

Contre-indications

L’exercice est d’ailleurs suffisamment intense pour être déconseillé aux personnes :

• Sujettes aux tendinites (et plus particulièrement le tendon d’Achille) .

• Ayant des problèmes de hernie discale.

• Rencontrant des problèmes au niveau des articulations.

Il est indispensable pour les femmes de porter un soutien-gorge de sport lors de la pratique de la corde à sauter : Le mouvement vertical est douloureux mais aussi et surtout dangereux pour la poitrine.

Choisir son matériel

La première recommandation est de bien choisir sa corde. Prenez des mesures : Placez la corde au niveau du sol et posez votre pied au milieu de celle-ci. Remontez ensuite les poignées vers le haut du corps; les poignées doivent arriver à vos épaules. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, elles peuvent se situer au milieu du corps voire au nombril.

Les poignées doivent être ergonomiques. Elles peuvent être en mousse, en bois ou en plastique. L’idéal est de trouver un emplacement pour votre pouce et votre index, afin d’être certain de tenir fermement la corde.

En ce qui concerne la corde en elle-même, elle peut être en nylon léger, en cuir ou en vinyle.

Portez obligatoirement des chaussures de sport pendant l’exercice. Pieds nus, nous pourriez vous faire mal si la corde venait à heurter votre pied mais surtout, l’impact du sol serait catastrophique : Imaginez dans quel état seraient vos articulations après trente minutes de footing pieds nus…

Une fois ces considérations pratiques en tête, il ne vous reste plus qu’à sauter le pas et à vous lancer dans ce sport efficace, qui ne demande ni beaucoup de matériel ni beaucoup de temps, et qui nous rappelle gentiment notre âme d’enfant.

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« Je vais partager un petit secret avec vous. La course à pied fut à l’origine de ma force. Très tôt dans ma carrière, j’ai appris à courrir au-delà de la fatigue. Tant que je ne ressentais ni lassitude ni douleur, je considérai cela comme un simple échauffement. Il fallait que je dépasse mon seuil de tolérance pour que l’entraînement devienne profitable. C’est à ce moment-là que je mettais les bouchées doubles. Chaque kilomètre supplémentaire m’apportait un surcroît d’énergie. Ce qui fait la différence sur le ring, c’est ce dont on est capable une fois qu’on est fatigué. C’est la même chose dans la vie. Ne vous laissez pas arrêter par ceux qui abandonnent quand ils se sentent mal, par ceux qui se désespèrent facilement, par ceux que l’échec et l’injustice démoralisent, par ceux qui perdent de vue leur objectif. Si vous voulez gagner, votre volonté ne doit jamais fléchir, votre foi ne jamais faiblir. Vous ne devez jamais cesser de vous battre ».

Muhammad Ali

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