En voiture, au bureau, et même à la maison, les sensations de jambes lourdes font partie de votre quotidien. Impossible de rester dans la même position trop longtemps sans que les premiers symptômes n’apparaissent.

Chaleur, fourmillements, engourdissements, tous ces phénomènes particulièrement désagréables peinent à se dissiper. Même si aucun traitement efficace n’existe à l’heure actuelle, il est important de suivre ces quelques conseils pour se sentir bien dans ses baskets.

D’où vient cette sensation de jambes lourdes?

Quand l’organisme fonctionne bien, les valves veineuses permettent au sang de passer, mais pas de faire le chemin inverse. À cause de valves veineuses défaillantes, le sang n’est pas bloqué et remonte mal vers le cœur. Il stagne et altère avec le temps les parois veineuses.

L’hérédité, le manque d’activité physique, les problèmes hormonaux, le surpoids, la prise de la pilule contraceptive… tous ces facteurs favorisent l’insuffisance veineuse. Outre les sensations de malaise qu’elle procure, elle peut aussi être à l’origine de varices et même d’ulcères variqueux. Pour éviter d’en arriver là, voici 5 conseils.

1. Bougez pour relancer le flux sanguin.

• En position statique prolongée, le sang circule moins vite, c’est à ce moment que l’échauffement et la sensation de lourdeur commencent à se faire ressentir. Grâce à l’activité physique, les veines présentes à 80% dans les muscles vont transporter le sang plus rapidement vers le cœur, ce qui diminuera les troubles.

• Première chose à faire au quotidien : emprunter les escaliers plutôt que de se laisser traîner par les escalators ou les ascenseurs. Même si il ne s’agit que de quelques instants, cet effort permettra au sang de circuler grâce au travail des muscles et du coeur.

• Se mettre au sport : mais privilégiez les sports comme le vélo et l’aquagym car ils stimulent la contraction des muscles par des mouvements doux et réguliers sans provoquer de chocs. Évitez cependant les sports qui amènent les jambes à heurter violemment le sol, comme les sports de combat, le football, ou encore la course à pieds. Ces activités abîment à la longue les veines.

• Au bureau : Profitez de vos pauses pour vous dégourdir les jambes. Marchez un peu et étirez cuisses et mollets lentement. Pendant votre temps de travail, évitez de garder les jambes croisées pour ne pas ralentir la circulation sanguine. Pour l’activer, placer une balle de tennis entre vos genoux, serrez le plus possible et relâchez. Recommencez ce geste 15 fois puis placez la balle sous votre pied déchaussé et faite la rouler sur toute la surface. Faites la même chose avec l’autre pied. Si vous le pouvez, posez vos pieds sur une chaise en face de la vôtre, au même niveau que le bassin pour permettre au flux sanguin de remonter facilement vers le cœur.

• Chez vous, en position allongée, remontez les jambes et effectuez des battements une quinzaine de fois. Continuez l’exercice cette fois en pédalant, puis avec des mouvements de ciseaux. Vous pouvez également placer vos jambes le long d’un mur pendant quelques minutes pour les soulager rapidement. Enfin, avant de dormir, placer sous vos pieds un coussin ou une couverture pliée pour surélever vos pieds pendant la nuit.

2. Évitez toute source de chaleur

Comme les hammams, les saunas, les UV, le chauffage au sol ou encore les épilations à la cire. Préférez les douches aux bains pour éviter que le corps ne soit complètement recouvert de chaleur. Après la douche, passez sur vos jambes un jet d’eau froide pour resserrer les vaisseaux et éviter la stase, c’est-à-dire le ralentissement de la circulation sanguine.

3. Massez vous

Les crèmes conçues pour les jambes lourdes sont aujourd’hui nombreuses et efficaces. On en trouve par exemple au ruscus, au marron d’Inde ou à la vigne rouge. Certaines sont même à base de menthol et rafraîchissent les jambes immédiatement. Vous pouvez aussi mettre votre crème au frigo pour un effet fraîcheur immédiat.

Les mouvements de massage doivent toujours se faire de bas en haut en partant des pieds jusqu’au haut des cuisses pour faire repartir le sang vers le cœur. Vous pouvez également prendre rendez-vous chez un kinésithérapeute pour qu’il pratique des massages lymphatiques. Ces massages conviennent parfaitement aux problèmes de jambes lourdes mais ils sont également bénéfiques contre la rétention d’eau et la cellulite.

4. Soignez votre alimentation

Vous pouvez consommer des produits riches en vitamines et antioxydants comme les fruits et les légumes, le thé vert car ils tonifient et protègent les parois veineuses. L’eau reste indispensable surtout dans ce cas précis, elle permettra de drainer les tissus. Évitez cependant les graisses et les excitants comme les alcools, la cigarette ou le café.

5. Portez des vêtements amples et confortables qui ne compriment pas la taille, les chevilles et les hanches.

Attention donc aux jeans, aux chaussettes ou autres sous-vêtements trop serrés. Lorsqu’ils sont prescrits médicalement, les bas de contention peuvent être remboursés en partie par la sécurité sociale, ils limitent la dilatation de la veine et améliorent le retour veineux.

En conclusion

Si vous êtes sujet à l’insuffisance veineuse, n’oubliez pas que consulter un spécialiste reste la meilleure chose à faire. Son avis est d’autant plus important si vous souhaitez acheter des médicaments disponibles sans ordonnance.

Pour les femmes enceintes, les soins aux huiles essentielles vous sont particulièrement déconseillés. La « maladie des jambes lourdes » est un véritable fléau, aujourd’hui, environ 15 millions de personnes en souffrent en France.

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Le point de côté est une douleur aigüe que connaissent la plupart des coureurs. Chacun a son « truc » pour l’éviter ou s’en débarrasser.

Mais il ne coûte rien de revenir sur les causes et les remèdes de ce petit saboteur de l’effort sportif.

Quelles sont les causes du point de côté ?

Elles sont multiples et, pour l’instant, la science n’est pas parvenue à les cerner précisément. Plusieurs hypothèses sont envisagées :

• Des douleurs musculaires dues à une baisse de l’oxygénation des muscles abdominaux, intercostaux et respiratoires (diaphragme) : à la suite d’un effort trop rapide ou parce que le système digestif « monopolise » l’oxygène après un repas.

• Une tétanie de la rate (à droite) ou du foie (à gauche) causée par un important retour du sang dans ces organes : ceux-ci, inextensibles, subissent les tensions que provoquent le fort afflux de sang propre à tout effort physique.

• Des douleurs au niveau de l’intestin (principalement à cause de la pression des gaz produits par fermentation).

• Une irritation de la plèvre (l’enveloppe des poumons) causée par une mauvaise respiration.

Comment faire passer un point de côté ?

• Arrêter l’effort ou, au moins, le ralentir considérablement.

• Se concentrer sur sa respiration : il faut qu’elle soit lente, profonde, régulière et qu’elle vienne du ventre.

• Masser la zone douloureuse avec la main et se pencher du côté de la douleur.

• Serrer dans sa main (du côté où provient la douleur) un objet de petite taille : cailloux, stylo, morceau de bois etc… (faute d’objets, serrer le poing tout simplement).

Si ce « remède de grand-mère » n’a pas d’explications physiologiques connues, il a le mérite de s’avérer efficace : à essayer donc.

Méfiance si…

…la douleur persiste après l’arrêt de l’effort : le point de côté doit disparaître lorsque vous respirez profondément. Si ce n’est pas le cas, ou si la douleur « se déplace » dans le corps, mieux vaut consulter un médecin.

Prévenir le point de coté

• Le dernier repas doit remonter à trois heures avant l’effort. Et il faut bien sûr éviter les aliments que l’on digère mal juste avant l’effort.

• Il est impératif de s’échauffer. Quelques exercices respiratoires (en forçant nettement sur l’expiration) peuvent permettre de l’éviter.

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Cette petite phrase n’est pas anodine. Surtout si vous reprenez le sport après que vous n’en ayez pas fait depuis un certain temps.

Le corps réagit à nos changements d’habitudes, et surtout lorsque nous faisons du sport. Pendant les premières semaines d’entrainement, il est normal de ressentir de légères douleurs : le corps doit s’habituer au changement.

Par changement, peut provenir de n’importe quel sport : footing, fitness, boxe, cyclisme…et que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, ces petites sensations douloureuses sont normales mais il faut quand même savoir les écouter et les comprendre. Prenez votre temps : arrêter ce que vous faites et évaluer votre douleur. Il faut déterminer pourquoi cela vous fait mal et où. Est-ce dû à la reprise du sport ? Est-ce une douleur persistante ? Bien sûr, si cette sensation persiste, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin.

Outre les douleurs et les blessures, juste avant de partir à votre entrainement il peut vous arriver de ressentir une impression de grande fatigue. Sachez alors déterminer de quel type de fatigue il s’agit. Fatigue physique ou psychologique ? Si vous pensez que vous êtes fatigué physiquement, ne forcez pas et reposez vous au lieu de faire du sport. En effet, pratiquer un entrainement en étant fatigué est le meilleur moyen de se blesser. Le plus généralement il s’agit de fatigue psychologique : après une grosse journée de travail ou à la fin de la semaine le courage peut nous manquer assez rapidement. Dans ce cas, contrairement à ce que l’on pense, pratiquer un sport peut être synonyme d’échappatoire et nous aider à nous sentir dans une meilleure forme que si nous n’avions pas pratiqué. Il faut donc se forcer un peu pour se sentir beaucoup mieux…

A l’opposé de la grosse fatigue, notre corps peut regorger d‘énergie et nous ressentons comme un trop plein difficile à contenir. Ici aussi votre corps vous parle ! Profitez-en et courrez dans votre salle de sport ou enfilez vos baskets pour courir… Vous serez alors d’autant plus efficace que votre corps est en forme.

Finalement, notre corps nous parle constamment mais il n’est pas toujours évident de prendre le temps de l’écouter, et pourtant… Si nous étions réellement à son écoute, nous éviterions de nombreuses blessures et nous serions d’autant plus « en phase » avec nous-mêmes !

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