Petit tour d’horizon des erreurs à ne pas commettre lorsque l’on débute dans une salle de fitness :

• Ne pas demander d’aide

C’est une des principales erreurs effectuées par les débutants. Ne soyez pas timide, un conseil vaut de l’or dans une salle de sport où vous ne savez pas forcément comment utiliser tous les appareils. Bien souvent un entraineur est à votre disposition pour vous conseiller et vous guider. Cela vous évitera de paraitre ridicule et de vous blesser en effectuant mal vos mouvements.

• Ne pas boire

Il est important de s’hydrater un minimum lorsque vous effectuez un exercice, que ce soit un entrainement pointu en salle de musculation ou pendant un volley-ball sur la plage avec vos amis. Le fait de transpirer ou non ne doit pas avoir d’incidence sur votre hydratation.

• Parler fort

Il n’est pas nécessaire que tous les pratiquants suivent votre conversation, restez discret lorsque vous discutez avec un ami. Les sportifs ont besoin de concentration pour bien effectuer leurs mouvements et éviter ainsi les blessures.

• S’exhiber

Contrairement aux séries américaines où l’on trouvera des hommes torses nus effectuant leur entrainement en salle, la discrétion sera ici préférée à l’exhibition. En effet, nul besoin de porter minishort et tee-shirt moulant pour prouver que vous êtes musclé. Restez naturel et brillez plutôt par vos performances.

• Se surestimer

Non il ne faut pas spécialement savoir soulever 100kg en développé couché pour être un homme. Il faut surtout aller à son rythme et suivre le planning d’entrainement fixé avec le coach de la salle. Se surestimer vous découragera et engendrera plus facilement des blessures.

• Bloquer les appareils

Si vous avez prévu un planning d’entrainement et que vous souhaitez utiliser plusieurs machines, il est très mal vu de réserver sa place en y posant votre serviette ou votre bouteille d’eau. Chaque sportif doit pouvoir accéder à n’importe quel appareil, à n’importe quel moment. À vous de gérer votre temps et l’ordre de vos entrainements sur les machines.

• Importuner les autres

Même si vous êtes très sociable, en salle chacun est présent pour s’entrainer et non passer des heures à discuter. Il est donc fortement conseillé de ne pas déranger les autres pratiquants surtout lorsqu’ils sont en pleine séance d’entrainement. Et si vous souhaitez draguer, préférez le bar du club, mais surtout pas en salle : comme les hommes, les femmes viennent en club pour s’entrainer.

Continuez votre lecture sur des sujets similaires

• Les hommes et les femmes doivent-ils s’entrainer différemment ? (0)
• La Power Plate, un concept de pointe (4)
• J’ai testé pour vous : le body pump (3)
• Guide des mouvements de musculation (23)
• Exercices et conseils pour améliorer sa détente verticale (54)

Dans une société de plus en plus stressante, là où la pression se fait sentir sur le moral, mais aussi sur le physique, il est important de s’accorder des pauses pendant lesquelles on oublie les soucis, les tracas du quotidien. Poussez les portes du Bodybalance et laissez ces pensées négatives derrière vous.

Créé par le groupe Néo-Zélandais mondialement connu LesMills, le Bodybalance est un cours collectif pratiqué en salle de fitness qui associe le meilleur des gymnastiques douces du monde telles que le Yoga, le Taïchi ou encore la méthode Pilates version fitness.

Ce cours très à la mode, se déroule sur des musiques douces et se compose d’enchaînements de mouvements simples, pour vous relaxer, prendre conscience de votre corps et de votre respiration pour ainsi retrouver un corps sain, plus fort, plus souple et surtout plus détendu.

Durant quarante-cinq minutes, différents types d’exercices vous seront proposés parmi lesquels vous trouverez, des étirements, des exercices respiratoires, des exercices d’équilibre, etc. Ce cours se terminera par dix minutes de relaxation et de méditation.

Cette discipline facile d’accès, s’adresse aux hommes et aux femmes qui souhaitent améliorer leur tonicité, leur souplesse et surtout réduire considérablement leur stress.

Alors, n’hésitez plus, prenez le temps de vous faire du bien.

• Consultez les clubs qui proposent le Bodybalance
• Le site de LesMills

Continuez votre lecture sur des sujets similaires

• Trois conseils pour retrouver et entretenir sa forme au bureau (3)
• Le hammam : un lieu idéal pour se ressourcer (0)
• La Power Plate, un concept de pointe (4)
• Et pourquoi pas une bonne sieste ? (9)
• Les principales erreurs à éviter en salle (4)

Suite à l’ouverture d’une nouvelle salle de fitness dans le quinzième arrondissement de Paris, Vit’Halles lance un nouveau concept de sport urbain : l’Urban Training.

Encadré par les professionnels Vit’Halles et s’inspirant de tout ce que l’on peut trouver en ville (escaliers, bordures…), l’Urban Training vous propose un parcours de santé nouvelle génération, entièrement gratuit et ouvert à tous, qui s’appuie sur l’environnement bétonné de la ville de Paris et plus particulièrement du Forum des Halles.

L’objectif du parcours est de travailler la résistance cardio-vasculaire et le renforcement musculaire. Plusieurs niveaux sont proposés pour permettre au plus grand nombre de participer. Afin d’éviter au maximum la blessure et de favoriser une récupération rapide, un stretching est proposé en début et en fin de séance.

Une initiative originale, un véritable parcours qui permet de se dépenser pleinement au coeur de Paris et de profiter des conseils d’un professionnel.

• Le site de Vit’Halles

Continuez votre lecture sur des sujets similaires

• Les principales erreurs à éviter en salle (4)
• Le RPM, vos jambes s’en souviendront ! (4)
• La Power Plate, un concept de pointe (4)
• Détendez vous avec le Bodybalance (0)

Véritable révolution dans le domaine du fitness, la Power Plate, issue de la recherche aérospatiale menée dans les années soixante-dix en ex-URSS afin d’améliorer la condition physique des astronautes, permet un renforcement musculaire par vibrations (ou accélération).

Dans la pratique, il suffit de monter sur la plate-forme vibrante et d’exécuter, encadré par un coach, une succession de mouvements statiques ou dynamiques d’une durée allant de 30 à 60 secondes par exercice.

Les vibrations de la Power Plate vont alors provoquer un déséquilibre-rééquilibre qui va générer un réflexe de contraction musculaire rapide et intense (jusqu’à soixante contractions par seconde). Dans ces conditions, le muscle sollicité travaille à environ 97% de sa capacité, soit plus du double par rapport à un entraînement dit « normal ».

En d’autres termes, les contractions provoquées par la plate-forme vibrante vont optimiser les réflexes musculaires et donc « forcer » le muscle à se développer. Ainsi, en fonction de la posture prise sur le plateau vibrant, on pourra faire travailler l’intégralité des muscles du corps.

La Power Plate ne vise pas seulement au renforcement musculaire. En effet, vous pouvez également vous étirer, vous masser et vous relaxer ; idéal pour récupérer après un effort physique.

Il est important pour les débutants, de pratiquer les premières séances de Power Plate accompagnés d’un coach. Après avoir travaillé sur tous les types d’entraînement et avoir acquis une bonne technique, vous pourrez travailler seul en salle de fitness ou à la maison avec « My Power Plate » qui est une déclinaison du modèle professionnel et qui permet de s’entraîner chez soi en toute sécurité.

Aussi faut-il préciser que la pratique de la Power Plate, par ses vibrations subies par le corps, est fortement déconseillée aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de décollement de la rétine, de phlébite ou de tumeur osseuse. C’est pourquoi au risque de le répéter, la présence d’un professionnel est vivement conseillée. Je vous invite d’ailleurs à en parler à votre médecin en cas de doute.

Pour conclure, et pour répondre aux plus septiques d’entre vous, j’utilise régulièrement cette machine, devenue un incontournable dans les salles de sport, et je vous confirme que le résultat est là. Que ce soit pour réaliser mes étirements ou pour du renforcement musculaire, son efficacité est avérée. Le seul défaut reste tout de même son prix. Que cela soit en salle où il faut compter 30 euros la séance en moyenne ou à l’acquisition d’une machine pour laquelle il vous faudra débourser 2000 euros minimum, le sport sans effort reste onéreux… Dommage.

• Le site officiel Power Plate
• Guide des mouvements Power Plate (.pdf 1,8Mo – En anglais)

Note de Benjamin : Je vais commencer à me renseigner pour proposer des vidéos de coaching Power Plate sur Fitéo. Je pense que cela devrait intéresser certains d’entre vous.

Continuez votre lecture sur des sujets similaires

• Les principales erreurs à éviter en salle (4)
• Détendez vous avec le Bodybalance (0)
• Trois conseils pour retrouver et entretenir sa forme au bureau (3)
• Tout savoir sur l’électrostimulation (4)
• Souplesse, étirements et assouplissements (5)

Le RPM ou Raw Power in Motion, est un cours collectif de vélo d’intérieur pratiqué en salle de fitness, créé par Leslie Roy Mills, ancien athlète Néo-Zélandais qui est aussi à l’origine d’autres concepts de fitness à succès. (Je reviendrai plus tard sur les concepts LesMills).

Avec le RPM, vous évoluez sans impact, accompagné de votre coach au rythme de musiques stimulantes sur un parcours de 50 minutes, équivalent à 25 kilomètres de terrain varié, en contrôlant l’intensité de l’effort grâce à la poignée de résistance et à la cadence des pédales.

Souvent qualifié de « tueur de calories », le RPM permet, en effet, de brûler plus de 600 calories en une séance de moins d’une heure. De plus, pratiqué régulièrement, il améliore indéniablement votre capacité cardio-vasculaire tout en brûlant les graisses et en sculptant vos jambes.

Un cours typique de RPM est composé de neuf morceaux de musique, chaque morceau décrit un profil de terrain et un objectif de travail bien spécifique.

Ce cours s’adresse aussi bien aux sportifs débutants qu’aux sportifs confirmés car c’est vous et vous seul qui gérez l’intensité de votre effort.

Pratiqué deux à trois fois par semaine, le RPM vous permettra de vous sentir en meilleure forme, plus fort et plus mince.

Continuez votre lecture sur des sujets similaires

• Fixies, les vélos à pignon fixes (1)
• Withings (6)
• What the fat ?! (3)
• Vélo urbain tendance minimaliste (1)
• TrailRunner, l’itinéraire facile (1)