Une étude du Dr Collins, chercheur à l’université du Michigan, révèle qu’un marcheur consomme 63% d’énergie supplémentaire lorsqu’il garde ses bras le long du corps au lieu de les laisser se balancer naturellement. Bon je sais pas si cela vous est réellement utile, mais moi j’étais content de l’apprendre !

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C’est une obsession pour beaucoup de personnes, d’autant plus que les beaux jours sont arrivés…

Bien sûr tout le monde dira qu’il « suffit » de faire du sport au moins 2 fois par semaine…Oui mais cela n’est pas toujours possible, surtout quand les enfants sont de la partie ! Heureusement, en prenant de bonnes habitudes, notre masse graisseuse peut diminuer. Comment me demanderez-vous ? En boostant notre métabolisme de base. Quelques règles toutes simples :

Manger à sa faim

Et surtout ne pas se priver !  Si votre corps est privé de nourriture, il va stocker de la graisse, ce qui n’est pas l’effet voulu. Il faut savoir écouter son corps et manger juste ce qu’il faut pour la journée.

Bannir les lipides

C’est aussi une évidence, mais il y en a partout : fritures,  sauces, charcuterie… il faut donc savoir les reconnaître pour mieux les éviter. En revanche, les glucides sont à privilégier : pain, céréales, poisson…

Manger moins, mais plus souvent s’il le faut

Il ne sert à rien de se goinfrer pendant le repas en espérant tenir toute la journée. Préférez manger à votre faim sans vous forcer et prendre une petite collation le matin et un goûter en fin d’après-midi.

Marchez le plus possible et au bon moment

Lorsque notre corps digère les repas, cela provoque une hausse de l’activité métabolique.  Marcher juste après avoir mangé accentue cette activité et aide donc à dépenser les calories qui n’iront pas augmenter nos réserves graisseuses.

Sans y penser, la marche à pied (rapide) fait réellement perdre du poids. Le gros avantage de la marche est qu’elle se pratique partout, à toute heure et sans accessoire : en faisant quelques courses, en rentrant du boulot, en descendant une station avant votre arrêt (bus, tram, métro) habituel…

Ne soyez pas trop pressés

Ce changement d’habitude permet de perdre du poids progressivement. Les résultats se verront donc sur la durée, c’est pourquoi il ne faut pas être impatient et surtout garder ces bonnes habitudes. Non seulement vous perdrez de la graisse, mais en plus votre métabolisme de base sera plus efficient : votre corps consommera plus de calories chaque jour pour fonctionner.

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En voiture, au bureau, et même à la maison, les sensations de jambes lourdes font partie de votre quotidien. Impossible de rester dans la même position trop longtemps sans que les premiers symptômes n’apparaissent.

Chaleur, fourmillements, engourdissements, tous ces phénomènes particulièrement désagréables peinent à se dissiper. Même si aucun traitement efficace n’existe à l’heure actuelle, il est important de suivre ces quelques conseils pour se sentir bien dans ses baskets.

D’où vient cette sensation de jambes lourdes?

Quand l’organisme fonctionne bien, les valves veineuses permettent au sang de passer, mais pas de faire le chemin inverse. À cause de valves veineuses défaillantes, le sang n’est pas bloqué et remonte mal vers le cœur. Il stagne et altère avec le temps les parois veineuses.

L’hérédité, le manque d’activité physique, les problèmes hormonaux, le surpoids, la prise de la pilule contraceptive… tous ces facteurs favorisent l’insuffisance veineuse. Outre les sensations de malaise qu’elle procure, elle peut aussi être à l’origine de varices et même d’ulcères variqueux. Pour éviter d’en arriver là, voici 5 conseils.

1. Bougez pour relancer le flux sanguin.

• En position statique prolongée, le sang circule moins vite, c’est à ce moment que l’échauffement et la sensation de lourdeur commencent à se faire ressentir. Grâce à l’activité physique, les veines présentes à 80% dans les muscles vont transporter le sang plus rapidement vers le cœur, ce qui diminuera les troubles.

• Première chose à faire au quotidien : emprunter les escaliers plutôt que de se laisser traîner par les escalators ou les ascenseurs. Même si il ne s’agit que de quelques instants, cet effort permettra au sang de circuler grâce au travail des muscles et du coeur.

• Se mettre au sport : mais privilégiez les sports comme le vélo et l’aquagym car ils stimulent la contraction des muscles par des mouvements doux et réguliers sans provoquer de chocs. Évitez cependant les sports qui amènent les jambes à heurter violemment le sol, comme les sports de combat, le football, ou encore la course à pieds. Ces activités abîment à la longue les veines.

• Au bureau : Profitez de vos pauses pour vous dégourdir les jambes. Marchez un peu et étirez cuisses et mollets lentement. Pendant votre temps de travail, évitez de garder les jambes croisées pour ne pas ralentir la circulation sanguine. Pour l’activer, placer une balle de tennis entre vos genoux, serrez le plus possible et relâchez. Recommencez ce geste 15 fois puis placez la balle sous votre pied déchaussé et faite la rouler sur toute la surface. Faites la même chose avec l’autre pied. Si vous le pouvez, posez vos pieds sur une chaise en face de la vôtre, au même niveau que le bassin pour permettre au flux sanguin de remonter facilement vers le cœur.

• Chez vous, en position allongée, remontez les jambes et effectuez des battements une quinzaine de fois. Continuez l’exercice cette fois en pédalant, puis avec des mouvements de ciseaux. Vous pouvez également placer vos jambes le long d’un mur pendant quelques minutes pour les soulager rapidement. Enfin, avant de dormir, placer sous vos pieds un coussin ou une couverture pliée pour surélever vos pieds pendant la nuit.

2. Évitez toute source de chaleur

Comme les hammams, les saunas, les UV, le chauffage au sol ou encore les épilations à la cire. Préférez les douches aux bains pour éviter que le corps ne soit complètement recouvert de chaleur. Après la douche, passez sur vos jambes un jet d’eau froide pour resserrer les vaisseaux et éviter la stase, c’est-à-dire le ralentissement de la circulation sanguine.

3. Massez vous

Les crèmes conçues pour les jambes lourdes sont aujourd’hui nombreuses et efficaces. On en trouve par exemple au ruscus, au marron d’Inde ou à la vigne rouge. Certaines sont même à base de menthol et rafraîchissent les jambes immédiatement. Vous pouvez aussi mettre votre crème au frigo pour un effet fraîcheur immédiat.

Les mouvements de massage doivent toujours se faire de bas en haut en partant des pieds jusqu’au haut des cuisses pour faire repartir le sang vers le cœur. Vous pouvez également prendre rendez-vous chez un kinésithérapeute pour qu’il pratique des massages lymphatiques. Ces massages conviennent parfaitement aux problèmes de jambes lourdes mais ils sont également bénéfiques contre la rétention d’eau et la cellulite.

4. Soignez votre alimentation

Vous pouvez consommer des produits riches en vitamines et antioxydants comme les fruits et les légumes, le thé vert car ils tonifient et protègent les parois veineuses. L’eau reste indispensable surtout dans ce cas précis, elle permettra de drainer les tissus. Évitez cependant les graisses et les excitants comme les alcools, la cigarette ou le café.

5. Portez des vêtements amples et confortables qui ne compriment pas la taille, les chevilles et les hanches.

Attention donc aux jeans, aux chaussettes ou autres sous-vêtements trop serrés. Lorsqu’ils sont prescrits médicalement, les bas de contention peuvent être remboursés en partie par la sécurité sociale, ils limitent la dilatation de la veine et améliorent le retour veineux.

En conclusion

Si vous êtes sujet à l’insuffisance veineuse, n’oubliez pas que consulter un spécialiste reste la meilleure chose à faire. Son avis est d’autant plus important si vous souhaitez acheter des médicaments disponibles sans ordonnance.

Pour les femmes enceintes, les soins aux huiles essentielles vous sont particulièrement déconseillés. La « maladie des jambes lourdes » est un véritable fléau, aujourd’hui, environ 15 millions de personnes en souffrent en France.

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Dans un article sur le site Runnersworld.com, Terry Mackintosh nous rappelle les 7 raisons qui justifient de se tourner vers la marche pour perdre du poids.

Plus que des arguments, ce sont des explications sur ses effets. Car des études ont déjà montré qu’il est possible de perdre du poids -sans changer ses habitudes alimentaires- en marchant trente minutes, 4 jours par semaine*.

(*Source : University of Massachusetts Medical School, étude dirigée par James Rippe.)

1 – Marcher = brûler des calories

Le rédacteur anglais donne l’exemple d’un individus de 150 livres (=68 kilos) marchant une heure à une vitesse soutenue : la perte calorique oscille entre 550 et 800 calories selon l’individu. C’est l’équivalent d’un repas.

2 – Marcher régulièrement renforce le métabolisme

Trente minutes de marche, trois fois par semaine, développe le métabolisme qui continue ainsi à brûler davantage de calories, même après l’arrêt de l’effort.

3 – Marcher aide à réguler l’appétit

Marcher pousse le corps à secréter de la sérotonine et de la nor-adrénaline : deux substances qui aident à réguler la faim et, dans le cas de la seconde, qui facilite la consommation des graisses contenues dans le corps.

4 – Marcher, c’est gagner du muscle

Or, un kilo de muscle est plus compact qu’un kilo de graisse : on ne perd pas de poids, mais il est toujours gratifiant de s’affiner et d’avoir des formes plus fermes.

5 – Marcher permet de se protéger des facteurs de la prise poids

La sur-alimentation s’explique souvent par des facteurs qui n’ont rien à voir avec la sensation de faim : le stress, l’ennui, la déprime ou le sentiment de solitude font que l’on se nourrit exagérément. L’exercice physique modéré (disons, au hasard, la marche) entame sérieusement ces sensations de mal-être.

6 – Avoir confiance en soi

On ne le répétera jamais assez : l’exercice physique apporte bien-être et regain de confiance en soi. Deux facteurs qui aident grandement à tenir ses résolutions pondérales. Sans compter que, détendu, l’on a tendance à manger plus sainement et sans se laisser aller à des excès récurrents.

7 – La marche facilite le transit intestinal

Il semblerait que la marche permettent de digérer mieux et de mieux absorber les aliments.

Se mettre à la marche

Trente minutes de marche par jour, pour peu que l’on ait un emploi du temps surchargé, ce n’est pas vraiment réalisable. Voici donc quelques conseils pour augmenter progressivement le temps que vous passer à marcher.

• Achetez un pédomètre. Que la marche devienne un jeu : chaque jour, comptez votre nombre de « points ».

• Essayez autant que possible d’augmenter ce nombre de pas :

- en faisant un petit détour
- en variant les trajets quotidiens
- en sortant le midi
- en oubliant la voiture pour les petites courses
- en privilégiant les escaliers aux escalators et ascenseurs
- en sortant le chien
- en trouvant parmi vos connaissances des gens qui aiment marcher
- etc…

Ce ne sont pas les moyens qui manquent.

• Ne vous focalisez pas sur un « nombre de pas à faire par jour » : cherchez surtout à en faire le plus possible.

Servez-vous de votre pédomètre comme d’un aide-mémoire : chaque fois que vos yeux tombent dessus, pensez que dès que vous aurez un peu de temps libre, vous irez marcher un peu.

(Source : Runner’s world)

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Véritable phénomène de société en Suède : depuis quelque temps beaucoup de personne ont leur propre « compteur de pas » ou « pédomètre » dans le but de mincir et de développer son capital santé.

Utiliser un pédomètre est simple et efficace pour mincir et faire de l’exercice sans y penser. Selon une récente étude de Stanford University : une personne qui comptabilise le nombre de pas qu’elle fait sur une journée marche en moyenne 2000 pas de plus par jour qu’une personne qui se promène sans pédomètre!

En plus, les conseils sont simples : minimum 7000 pas par jour pour stabiliser son poids et plus de 10 000 pas (environ 6.5-7km et 300-400 calories) par jour pour maigrir. Un exemple concret : la soeur d’une amie a perdu 10 kg en marchant 12 000 pas par jours.

Le pédomètre est un appareil tout petit d’environ 2×4cm qu’on attache en haut de son  pantalon ou sa jupe (invisible) et qui compte les pas tout au long de la journée. Il existe  également des appareils qui comptent le nombre de calories dépensées. J’ai pris en photo le mien, je l’ai payé environ 15 euros.

Personnellement, j’essaie de faire 7000 pas dans la semaine et 12 000 le samedi et dimanche. Je le combine avec une à deux séances de powerplate par semaine. Actuellement,  je pèse 65 kg pour 183 cm et mon but est d’arriver à 63 kg. Avant de commencer en avril (cette année) je pesais 67 kg. Le fait de reprendre le sport fait qu’automatiquement on fait plus attention à ce que l’on mange et cela participe bien évidemment au bien-être !

Je recommande ces simples conseils à toutes les femmes qui ont un travail à plein temps et des enfants et qui n’ont, par conséquent, peu de temps pour elles (mais cela est tout a fait valable pour les messieurs) : c’est simple, demande peu d’investissement et on peut même s’en servir en famille !

Merci à Ann-Kratin pour cet article.

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