Que faire si l’on s’entraine régulièrement et que la perte de poids ne suit pas ? Quelques éléments de réponse dans la suite de cet article.

• Vous n’avez pas trouvé le bon rythme d’entrainement ou il n’est tout simplement pas idéal pour vous.

Selon une étude australienne, si vous souhaitez perdre rapidement du poids en suivant un entrainement rigoureux, le fractionné reste l’idéal. Trois sessions de 20 minutes par semaine lorsque vous commencez l’entrainement devraient vous faire fondre d’environ 10% de votre masse graisseuse. Un exemple de fractionné : pendant 5 minutes, courir un sprint de 8 secondes puis courir relâché 12 secondes. Ce programme est à répéter 4 fois.

• Vous ne mangez pas bien.

En d’autres termes, vos repas ne sont pas assez équilibrés. Lorsque vous suivez un entrainement sportif, sachez que si vous avalez davantage de protéines, vous brûlerez davantage de calories. Diverses sources de protéines existent, aussi bien végétales qu’animales. Je vous conseille  cet article Fitéo sur les protéines vertes ainsi que le livre blanc « Les aliments qui musclent« .

• Vous mangez trop vite.

D’après plusieurs études, le cerveau a besoin de temps pour constater que vous avez assez mangé. En effet, 20 minutes sont nécessaires pour que le sentiment de satiété se fasse ressentir. Il faut savoir que les personnes qui mangent lentement ingèrent 200 calories en moins par jour !

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Selon l’objectif fixé, le type de nage que vous choisissez est déterminant. Un petit rappel pour savoir quelle nage est la plus efficace si vous souhaitez perdre le plus de calories et quels groupes musculaires elle vous fera travailler.

Si nous classons les nages en fonction des calories brûlées, la palme d’or revient au papillon avec 900 calories brûlées pour 60 minutes d’effort. Pourquoi ? Cette nage requiert un tiers de fibres musculaires de plus que n’importe quelle autre nage. Ici, votre buste et vos deltoïdes latéraux seront les plus sollicités.

Viennent ensuite en 2ième position ex aequo le crawl et la brasse avec 750 calories.
Le crawl fera travailler vos deltoïdes ainsi que vos quadriceps. La brasse, elle, privilégiera vos fessiers et vos pectoraux.

Sans surprise, en dernier lieu le dos crawlé avec un petit 600 calories de brûlées par heure. Le dos crawlé sollicitera principalement vos quadriceps et vos obliques internes et externes.

Après ce bref rappel, vous savez ce qu’il vous reste à faire : à vos maillots de bain et vos serviettes !

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Une récente étude parue dans le British Journal of Sports Medicine le démontre, 58 personnes atteintes d’obésité ont suivi un entraînement d’aérobic encadré par des coachs pendant 12 semaines, sans modifier leurs habitudes alimentaires. La perte moyenne de poids est de 3 kilos, et la plupart n’ont vu leur poids diminuer que de 1,5 kilo.

Idem pour les sportifs de haut niveau qui souhaitent perdre de la masse, par exemple pour les boxeurs ou les haltérophiles qui veulent entrer dans une catégorie de poids inférieure à la leur. Malgré ce que l’on pourrait penser, la perte de masse grasse est «assez lente» : environ 1,5 kg par mois.

Dan Carey, docteur en physiologie, explique que le corps humain brûle davantage de calories pendant un effort modéré que pendant un effort plus intense. «La zone de brûlement de calories optimale se situe entre un rythme cardiaque de 105 à 134 par minute. Il est sans doute mieux de s’entraîner à une fréquence cardiaque dans le haut de cette fourchette, car votre corps brûlera au total plus de calories».

Le tout pour perdre du poids est de combiner une bonne alimentation et du sport. Pour résumer, il faut donc augmenter ses dépenses et diminuer ses apports. Ceci est le meilleur moyen de perdre la masse graisseuse et non la masse musculaire.

Mais ce n’est pas tout : l’exercice physique apporte bien d’autres bénéfices. Une diminution du stress, une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque au repos, une bonne humeur, un bien-être physique et mental, une sensation de liberté.

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Un cours de musculation ludique avec haltères pour modeler son corps, sur fond de rythme de musique entraînante.

Premier constat dès l’entrée dans la salle

On ne peut pas dire qu’il y ait une forte affluence masculine. Bien au contraire. La majorité des personnes présentes sont des femmes, visiblement bien décidées à se donner à fond. Fondue dans la masse, je peux commencer à m’équiper en demandant conseil aux habitués.

Le matériel

Tapis, step et surtout : barre et poids adaptés.

S’il y a une règle d’or, c’est bien de ne pas prendre un poids trop lourd dès le départ. Surtout si on débute dans le « body pump ». La fatigue se ferait ressentir plus rapidement, et il serait bien plus difficile d’effectuer correctement les mouvements.

Donc, si le coach n’est pas disponible, ne pas hésiter à demander conseil à une personne de même gabarit, pour s’assurer d’être équipé des bons poids tout au long de l’exercice.

Quelques notes de musique rythmée, la séance commence : on suit le guide

Ou, au moins, j’essaie de suivre les personnes devant moi. Car, même si le prof est placé sur une estrade, j’ai un peu de mal à observer tous ses gestes.

Et il est tout aussi difficile de l’entendre : le micro est trop près de la bouche ou la musique trop forte… Au final, je n’ai pas tout compris, mais j’ai quand même réussi à enchaîner les exercices correctement.

Quelles parties du corps travaillent ?

Les poids travaillent surtout le haut du corps, mais les exercices en parallèle (en position assise, debout et allongée) travaillent la résistance des cuisses, des mollets et des fessiers. Tout le corps est donc sollicité, de haut en bas, en passant bien sûr par les abdominaux.

Ceux qui désirent redessiner leur corps ne seront pas déçus.

L’échauffement

L’échauffement commence avec des poids plus légers. On augmente la charge lorsqu’il faut corser l’exercice.

On débute par les bras, en levant le poids au dessus de la tête plusieurs fois et lentement. Puis on place la barre au niveau hanche pour la ramener vers la poitrine.

Vient le tour des cuisses : jambes écartées et fléchies, la barre sur les épaules, on descend tout doucement en gardant le dos bien droit. Et ça, ça fait mal !

Un rythme… soutenu

On est réellement entraîné par la musique, par le prof et par le nombre de personnes rassemblées, prêtes à souffrir. Hors de question de lâcher, sous peine de passer pour le maillon faible.

Mais tout le monde peine, et les t-shirts qui au début du cours étaient bien secs sont désormais trempés. Les visages sont rouges, les traits tirés.

Pas une minute de répit, juste quelques secondes entre chaque séance pour boire une petite gorgée d’eau. Et il faut faire vite pour ne pas prendre de retard. La fin de la séance approche. On résiste difficilement, mais on tient bon.

Et puis, la libération : les étirements

Un intense moment de soulagement pour le corps et l’esprit. Les muscles ayant été très sollicités, il s’agit maintenant de les détendre et de leur redonner de la souplesse.

On étire bras, dos, épaules, jambes et fessiers. Résultat : pas de courbatures le lendemain (pour l’instant en tout cas).

Le cours est enfin terminé, les applaudissements retentissent et deux sensations dominent : fierté et soif. Je suis bien contente d’avoir opté pour la grande bouteille d’eau.

• Le site Les Mills France : Body Pump

Merci à Anais pour cet article

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J’en parlais il y a quelques jours dans le blog et comme promis voici le test de la balance Withings. Elle est enfin arrivée par la poste. Je l’attendais avec impatience. Je pense qu’elle va enfin me donner envie de suivre ce fichu régime que je remets au lendemain depuis un certain temps… Allez, place au test !

• Le déballage

Il n’y a pas à dire : rien que l’emballage donne envie. C’est un packaging assez soigné. On sent l’inspiration Apple ! Il y a pire comme référence…
Le pack contient : la fameuse balance, 4 pieds spéciaux pour moquette, des piles, 1 cordon USB, un mètre-ruban et une notice.
Il faut avouer qu’ils sont forts chez Withings : ils ont réussi à faire de la balance un objet technologique que l’on déballe comme un enfant ouvre un cadeau !

• Premières impressions

La qualité perçue est au rendez-vous : pas de mauvaise surprise entre les photos du site et la vraie. Une fois le sachet de protection retiré, la balance apparaît comme extrêmement qualitative et très bien finie. L’alliance du verre et du plastique blanc est du plus bel effet.

• Configuration

Je me lance dans l’installation avec un certain nombre d’à priori, en effet, mon installation réseau étant des plus complexes, je me voyais déjà en train de passer la nuit pour configurer la connexion wifi de la balance ! Eh bien non ! Le logiciel d’installation est d’une efficacité redoutable. Que vous fassiez une configuration automatique ou manuelle comme moi, cela est d’une simplicité déconcertante ! L’installation a été faite sur un mac, pour les retour d’expérience sur PC, n’hésitez pas à laisser un commentaire.

De la même manière, il suffit de 2 minutes maximum pour créer son compte sur le site de Withings et relier la balance au service en ligne.
Une fois le compte créé, les identifiants permettent de se connecter au site Internet et mais aussi de configurer son compte sur l’iPhone.

La création de profils utilisateur est très simple. Je me trompe peut-être, mais il me semble qu’on peut créer jusqu’à 8 utilisateurs pour une même balance. Ce qui me semble déjà pas mal !

Je me lance donc dans la création de mon compte et celui de Madame et là me vient une petite idée pour améliorer le service : protéger la visualisation des profils par un mot de passe… pour certaines demoiselles personnes , on ne rigole pas avec le poids, cela peut vite sombrer en conflit international voir inter planétaire !!!

Une seconde idée d’amélioration serait la création d’un logiciel qui permettrait une utilisation offline avec un système de synchronisation avec le compte en ligne, mais bon je suis exigent, je sais !

• Utilisation

Tout est automatique et très rapide : la reconnaissance de l’utilisateur (très pratique), l’envoi des informations sur le compte (poids, masse graisseuse en kg, IMC). Même pour l’allumage, il suffit de monter dessus ! Pas besoin de mettre un coup de pied pour l’allumer… (Je n’ai jamais compris ce système sur les autres balances d’ailleurs…)

L’affichage est très lisible et agréable avec des écritures blanches sur fond noir. Ce qui est un petit plus quand on sait que la balance nous annonce souvent de mauvaises nouvelles, autant le faire avec classe !

Une petite critique quand même ;  le verre utilisé pour le dessus de la balance fait pas mal de traces. Mais bon en même temps je ne vois pas de solution pour améliorer cela ! C’est la contre-partie d’un joli design.

• Le site internet

Très simple d’utilisation, très visuel, il permet d’afficher l’historique de sa courbe de poids, ainsi que son % de masse graisseuse (moins glamour je vous l’accorde, mais indispensable). Par ailleurs, un calendrier permet aussi de choisir son intervalle de temps affiché.

L’interface web est ludique, assez sobre, sans trop d’informations dans tous les sens. J’y ai retrouvé un petit coté « Nike Plus » avec des couleurs assez flashy et pour ceux qui ont déjà vu le futur site Fitéo, je pense qu’il trouver un certain nombre de points communs ! Pour résumer, le site est réussi, ergonomique et intuitif.

Petit plus : au démarrage du logiciel, une fenêtre apparaît est donne des conseils.

Pour être plus complet, je pense que le site devrait proposer la possibilité d’ajouter des notes pour chaque jour, afin que les utilisateurs les plus obsédés par le suivi de leur poids puissent ajouter par exemple le sport pratiqué, les repas mangés…

• Le logiciel iPhone

On retrouve la même qualité que sur le site. Il permet de consulter toutes les informations disponibles sur son compte.Il historise aussi les courbes de graisse et de poids, ce qui permet de voir l’évolution jour après jour.

• Conclusion

Malgré son prix un peu élevé, cette balance vaut largement le coup quand on voit la qualité du produit.
C’est un réel service, pas si gadget que cela en définitive, quand on veut faire attention à son poids. On retiendra principalement sa simplicité d’utilisation et sa conception sans défaut. Elle est de loin, pour moi, la meilleure balance du marché.

• Le site Withings

Excusez-moi, mais pris par le temps, je n’ai pas eu le temps de faire mes propres photos pour le test ! Et puis je suis en plein déménagement alors l’appareil photos se cache dans les cartons !

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C’est une obsession pour beaucoup de personnes, d’autant plus que les beaux jours sont arrivés…

Bien sûr tout le monde dira qu’il « suffit » de faire du sport au moins 2 fois par semaine…Oui mais cela n’est pas toujours possible, surtout quand les enfants sont de la partie ! Heureusement, en prenant de bonnes habitudes, notre masse graisseuse peut diminuer. Comment me demanderez-vous ? En boostant notre métabolisme de base. Quelques règles toutes simples :

Manger à sa faim

Et surtout ne pas se priver !  Si votre corps est privé de nourriture, il va stocker de la graisse, ce qui n’est pas l’effet voulu. Il faut savoir écouter son corps et manger juste ce qu’il faut pour la journée.

Bannir les lipides

C’est aussi une évidence, mais il y en a partout : fritures,  sauces, charcuterie… il faut donc savoir les reconnaître pour mieux les éviter. En revanche, les glucides sont à privilégier : pain, céréales, poisson…

Manger moins, mais plus souvent s’il le faut

Il ne sert à rien de se goinfrer pendant le repas en espérant tenir toute la journée. Préférez manger à votre faim sans vous forcer et prendre une petite collation le matin et un goûter en fin d’après-midi.

Marchez le plus possible et au bon moment

Lorsque notre corps digère les repas, cela provoque une hausse de l’activité métabolique.  Marcher juste après avoir mangé accentue cette activité et aide donc à dépenser les calories qui n’iront pas augmenter nos réserves graisseuses.

Sans y penser, la marche à pied (rapide) fait réellement perdre du poids. Le gros avantage de la marche est qu’elle se pratique partout, à toute heure et sans accessoire : en faisant quelques courses, en rentrant du boulot, en descendant une station avant votre arrêt (bus, tram, métro) habituel…

Ne soyez pas trop pressés

Ce changement d’habitude permet de perdre du poids progressivement. Les résultats se verront donc sur la durée, c’est pourquoi il ne faut pas être impatient et surtout garder ces bonnes habitudes. Non seulement vous perdrez de la graisse, mais en plus votre métabolisme de base sera plus efficient : votre corps consommera plus de calories chaque jour pour fonctionner.

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Un petit billet pour vous recommander l’achat du magazine 60 millions de consommateurs hors-série avril-mai 2009 : Mincir avec plaisir.

Vous y trouverez un grand nombre d’informations sur le contenu de nos assiettes, mais aussi de nombreux conseils pour mieux comprendre les mécanismes qui nous guident dans nos rapports avec l’alimentation.

Voici le sommaire du hors-série :

• Focus alimentation
  • Des OGM dans nos assiettes ?
  • Réduire le sel, encore un effort
  • Demain, du bio pour tous ?
  • Interview de Michel Onfray : « Pour un corps qui n’empêche pas d’être… »
  • AOC, le conservatoire du patrimoine

• Mincir avec plaisir
  • L’image du corps au fil des siècles
  • La domination de la minceur
  • Comment mangent les Occidentaux

• Comprendre pour maîtriser son poids
  • Pourquoi mange-t-on ?
  • Retrouver le plaisir de manger
  • Ce qui nous empêche de maigrir
  • DMangeurs rationnels et émotionnels
  • L’influence du microbiote sur la prise de poids
  • Goût, le rôle majeur du cerveau
  • La ménopause, une période à risques ?
  • Arrêter de fumer sans grossir
  • Prenez le temps de bien mastiquer
  • Les aide-minceur, efficaces ou dangereux ?
  • Bouger pour habiter son corps
  • Halte aux idées reçues !

• Apprendre à bien manger dès l’enfance
  • Tout commence dès le plus jeune âge
  • Les besoins des bébés
  • Mythes et réalités de l’adolescence
  • Anorexie, boulimie, comment les repérer et réagir

• Le site de 60 millions de consommateurs

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Dans un article sur le site Runnersworld.com, Terry Mackintosh nous rappelle les 7 raisons qui justifient de se tourner vers la marche pour perdre du poids.

Plus que des arguments, ce sont des explications sur ses effets. Car des études ont déjà montré qu’il est possible de perdre du poids -sans changer ses habitudes alimentaires- en marchant trente minutes, 4 jours par semaine*.

(*Source : University of Massachusetts Medical School, étude dirigée par James Rippe.)

1 – Marcher = brûler des calories

Le rédacteur anglais donne l’exemple d’un individus de 150 livres (=68 kilos) marchant une heure à une vitesse soutenue : la perte calorique oscille entre 550 et 800 calories selon l’individu. C’est l’équivalent d’un repas.

2 – Marcher régulièrement renforce le métabolisme

Trente minutes de marche, trois fois par semaine, développe le métabolisme qui continue ainsi à brûler davantage de calories, même après l’arrêt de l’effort.

3 – Marcher aide à réguler l’appétit

Marcher pousse le corps à secréter de la sérotonine et de la nor-adrénaline : deux substances qui aident à réguler la faim et, dans le cas de la seconde, qui facilite la consommation des graisses contenues dans le corps.

4 – Marcher, c’est gagner du muscle

Or, un kilo de muscle est plus compact qu’un kilo de graisse : on ne perd pas de poids, mais il est toujours gratifiant de s’affiner et d’avoir des formes plus fermes.

5 – Marcher permet de se protéger des facteurs de la prise poids

La sur-alimentation s’explique souvent par des facteurs qui n’ont rien à voir avec la sensation de faim : le stress, l’ennui, la déprime ou le sentiment de solitude font que l’on se nourrit exagérément. L’exercice physique modéré (disons, au hasard, la marche) entame sérieusement ces sensations de mal-être.

6 – Avoir confiance en soi

On ne le répétera jamais assez : l’exercice physique apporte bien-être et regain de confiance en soi. Deux facteurs qui aident grandement à tenir ses résolutions pondérales. Sans compter que, détendu, l’on a tendance à manger plus sainement et sans se laisser aller à des excès récurrents.

7 – La marche facilite le transit intestinal

Il semblerait que la marche permettent de digérer mieux et de mieux absorber les aliments.

Se mettre à la marche

Trente minutes de marche par jour, pour peu que l’on ait un emploi du temps surchargé, ce n’est pas vraiment réalisable. Voici donc quelques conseils pour augmenter progressivement le temps que vous passer à marcher.

• Achetez un pédomètre. Que la marche devienne un jeu : chaque jour, comptez votre nombre de « points ».

• Essayez autant que possible d’augmenter ce nombre de pas :

- en faisant un petit détour
- en variant les trajets quotidiens
- en sortant le midi
- en oubliant la voiture pour les petites courses
- en privilégiant les escaliers aux escalators et ascenseurs
- en sortant le chien
- en trouvant parmi vos connaissances des gens qui aiment marcher
- etc…

Ce ne sont pas les moyens qui manquent.

• Ne vous focalisez pas sur un « nombre de pas à faire par jour » : cherchez surtout à en faire le plus possible.

Servez-vous de votre pédomètre comme d’un aide-mémoire : chaque fois que vos yeux tombent dessus, pensez que dès que vous aurez un peu de temps libre, vous irez marcher un peu.

(Source : Runner’s world)

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Moment de réjouissances et d’allégresses, les fêtes peuvent entraîner une prise de poids et laisser de mauvais souvenirs.  Après quelques jours de fois gras de dinde farcie et autres bûches glacées, combien se plaignent d’avoir pris des kilos ! Quelques rappels sur la perte de poids ne pourront faire de mal à personne.

 Lors des fêtes, on oublie les restrictions alimentaires. Chacun consomme ce qu’il veut sans tenir compte des conséquences sur l’organisme. Pour retrouver votre silhouette, il va falloir adopter certaines habitudes alimentaires.

Celles-ci sont d’autant plus importantes qu’elles vous aideront à maigrir naturellement. Aussi, il va falloir être patient car vous n’allez pas vous affiner du jour au lendemain. Ce n’est que progressivement que vous parviendrez à chasser les kilos superflus.

Première attitude à adopter : boire beaucoup d’eau

L’eau peut vous aider à perdre du poids facilement : à la fois en vous hydratant et en régulant votre appétit. C’est pourquoi il est conseillé de boire régulièrement en cas de régime. Cela vous permettra d’éliminer les déchets qui se trouvent dans l’organisme et notamment les toxines.

Buvez de l’eau, mais aussi des jus de fruits, tisanes et soupes. Ils ravitaillent l’organisme en vitamines et en minéraux, surtout dans le cas des jus de fruits. Pensez également au thé vert qui à l’avantage de ne pas faire travailler votre système digestif entre les repas.

Deuxième attitude : bien mâcher les aliments et manger lentement

Il faut prendre le temps de bien mastiquer les aliments : vous faciliterez la digestion et profiterez pleinement de ce qu’ils peuvent vous apporter.

Pour les mêmes raisons, évitez de manger trop vite. Cela complique inutilement la digestion et vous pousse à avaler davantage que ce que réclame votre appétit. Prenez plutôt le temps de manger et concentrez-vous sur ce que vous faites : Le fait de penser à ce que l’on va avaler active certaines parties du cerveau, qui seront plus réactives et pourront prévenir le corps qu’il n’a pas besoin d’absorber plus de nourriture.

C’est ce qui explique que l’on puisse, par exemple, grignoter devant un écran sans se rendre compte que l’on n’a pas réellement faim.

Troisième attitude : la pratique d’une activité sportive

Les habitudes à prendre ne sont pas seulement d’ordre alimentaire : l’activité physique a son rôle à jouer. En fonction de votre emploi du temps, il faudra choisir trois jours dans la semaine durant lesquels vous ferez des exercices physiques d’au moins 40 min.

Certains sports peuvent vous aider à perdre plus rapidement du poids. Des sports qui ne sont pas forcément difficiles à pratiquer : citons -entre autres- la natation, le cyclisme et la gymnastique.

À éviter

Certains comportements alimentaires doivent être bannis : ils ne favorisent pas la perte de poids et, à l’inverse, augmentent par la suite le risque de reprendre des kilos. (Lire l’article sur l’effet yoyo).

Tout d’abord, il faut oublier les régimes trop sévères, trop stricts et trop contraignants. Perdre beaucoup de poids en peu de temps peut paraître séduisant, mais ce n’est jamais une bonne idée. D’abord parce que cela va avoir des effets sur votre santé et ensuite parce qu’il y a toutes les chances que vous repreniez du poids aussitôt que le régime sera fini.

Avant de commencer un régime, pensez donc à demander l’avis de votre médecin.

Le jeûne n’est pas non plus la meilleure des solutions pendant cette période. Outre les carences, vous risquez de donner de mauvaises habitudes à votre organisme.

Certains aliments doivent être bannis de votre quotidien pendant un bon bout de temps : Il s’agit des aliments trop riches en graisses ou en sucres et des fritures. Évitez l’alcool et essayez de réduire votre consommation de sel pour ne pas avoir trop faim au cours de la journée.

Votre ennemi n°1 est le grignotage, suivi de près par les desserts trop riches en sucres et en graisses. Et pour éviter de succomber au « picorage entre les repas », vous pouvez prendre une collation. Mais prenez avant tout l’habitude d’absorber des repas suffisants pour « tenir » toute la journée.

Un peu de volonté et une bonne organisation devraient vous permettre de faire disparaître l’effet des fêtes. Un dernier conseil toutefois : notez tout ce que vous mangez, sans exception dans un carnet. Cela suffit souvent à donner un regard critique sur soi-même et à résister à la tentation. Bon courage !

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La plupart des « régimes miracles  » vous obligent à réaliser une importante restriction calorique, voire même de supprimer certains aliments essentiels de votre alimentation. Ceci pour obliger votre corps à puiser dans ses réserves énergétiques, et particulièrement dans les ressources adipeuses « les graisses ». Ces méthodes paraissent évidentes…
Si notre corps subit un déficit calorique, après quelques jours, il s’adapte et limite ses dépenses, notamment en stoppant d’entretenir la masse musculaire. Les muscles sont les tissus les plus actifs du corps humain, ils dépensent les calories que nous brulons chaque jour. Ainsi, moins de muscles signifient plus de calories excédentaires disponibles. De plus, le corps modifie son schéma habituel de fonctionnement en renforçant sa capacité à stocker les graisses, afin de constituer des réserves stratégiques par peur d’en manquer.

Après une à deux semaines de progrès rapides, la perte de poids connaîtra un coup d’arrêt brutal et définitif. Finalement, ce qui devait se traduire par une fonte des graisses se transforme en un ralentissement du métabolisme provoquant : fatigue et énervement et pire encore par une accumulation des tissus graisseux.

Cet état de fatigue morale et physique risque, de plus, de vous pousser vers tous les aliments à votre portée. Le régime trop épuisant, vous jetez l’éponge et reprenez une alimentation plus riche, c’est déjà trop tard ! Un métabolisme très bas vous dirigera vers la reprise de kilos supplémentaires. Non seulement vous regagnerez ceux que vous avez perdus, mais vous en amasserez quelques-uns de plus. Voici le cas classique du « yoyo ».

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