L’ostéopathie fait partie de ces nouvelles médecines alternatives et devient une méthode de traitement de plus en plus connue. Elle peut soigner aussi bien les hommes, les femmes et les enfants.

Mais comment définir cette médecine, souvent cataloguée comme « alternative » ?
 L’ostéopathie est une pratique médicale totalement manuelle qui vise à maintenir ou restaurer la mobilité des différentes structures de l’organisme. Elle se base sur l’idée selon laquelle la perte de mobilité naturelle des organes apparait au niveau des muscles (entre autres) et engendre donc des dysfonctionnements.

Pourquoi consulter un ostéopathe ?
 Il est tout d’abord, important de noter que vous pouvez consulter un ostéopathe à titre préventif. En effet, les manipulations qui seront effectuées pourront prévenir un futur déséquilibre qui aurait pu s’aggraver et se manifester par des douleurs à plus long terme.

L’ostéopathie peut agir sur presque tout l’organisme : les muscles, les viscères, les articulations, les maladies douloureuses touchant au squelette… 
Elle est souvent conseillée aux personnes souffrant du dos, le médecin cherche alors à rééquilibrer la structure entière du squelette pour que les organes puissent refonctionner correctement. 
Les autres principaux maux qui sont traités sont : les tendinites, les troubles circulatoires, le stress, l’anxiété, les douleurs articulaires, les états dépressifs.

La technique est souvent étonnante, car le son qui se dégage lors de la manipulation est impressionnant (en réalité une bulle de gaz qui s’échappe de l’articulation). Mais ce n’est pas une médecine qui guérit tous les maux malheureusement, elle n’a aucune action sur les fractures, les infections, les maladies dégénératives et génétiques.

Il faut par ailleurs savoir que suite à une séance de manipulation il est possible de ressentir quelques effets secondaires tels que de la fatigue, des vertiges, une sensation d’aggravation des symptômes, une hypersensibilité… Néanmoins tous ces effets secondaires ne se font pas toujours ressentir et s’ils apparaissent ne dépassent pas 24h.

Finalement si vous êtes sujet aux soucis qui peuvent être résolus par l’ostéopathie, vous savez qu’il existe une alternative aux médecines traditionnelles : une méthode plus naturelle que les médicaments, plus douce pour l’organisme et qui peut prévenir de futurs maux. L’ostéopathie est donc tout a fait indiqué aux sportifs dans le cadre de sa préparation ou de sa récupération, mais aussi en cas de douleurs récurrentes.

J’attire enfin votre attention sur le choix du praticien, car il y a eu beaucoup d’abus du fait d’un manque de réglementation. Privilégiez les ostéopathes qui sont aussi kinésithérapeutes. Parlez en autour de vous, votre entourage a bien une bonne adresse (j’en ai des bonnes sur la région Lilloise au cas ou…). Enfin sachez, qu’un bon praticien vous posera beaucoup de questions sur vos antécédents médicaux, vos habitudes de vie et qu’il ne forcera jamais, ses manipulations seront précises et se feront en douceur.

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Je souhaite partager avec vous une étude trouvée sur le net et réalisée auprès de 26788 citoyens des états membres de l’UE, qui permet d’établir un portrait-robot du sportif européen.

Ce rapport est complet, je vais donc vous faire un bref résumé avant de vous laisser le découvrir. Pour ce qui est de la pratique du sport et des activités physiques, il en ressort que 40% des personnes interrogées déclarent faire du sport régulièrement. Par ailleurs, 65% des citoyens européens semblent pratiquer une activité physique au moins une fois par semaine.

Cette étude n’est pas qu’un bilan comptable, je vous rassure puisque vous y trouverez des éléments sur les motivations qui poussent les Européens à faire du sport ainsi que des éléments démographiques très intéressants.

• Télécharger l’étude

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Pilules miracles, appareil détox, cures, jeûne… Avec l’arrivée de l’été, chacun cherche le moyen de donner à son organisme une deuxième jeunesse quitte à tomber dans des pratiques peu recommandables, inefficaces, voire même dangereuses, s’apparentant plus à une arnaque organisée qu’à un régime source de bien-être.

Loin de cet environnement, il existe bien un produit « detox » naturel et délicieux : le Kéfir.

• Le kéfir : Qu’est ce que c’est?

Trouvant ses origines dans la haute antiquité, le kéfir (ou képhir) est une boisson légèrement alcoolisée (< 1%) que l’on obtient suite à la fermentation des grains de kéfir. Ces grains sont composés de micro-organismes, qui croissent en symbiose. Il en existe deux types :

- Le kéfir de lait

Les grains de kéfir de lait prennent la forme de petites boules blanches gélatineuses, ressemblant à des petits choux-fleurs. Mélangé à du lait (qu’il soit de vache, de brebis, de chamelle…), il permet l’obtention d’un breuvage, d’une crème ou d’un fromage blanc selon le temps de fermentation. Au goût, le kéfir de lait est doux avec une pointe d’acidité et se rapproche d’un yaourt classique.

- Le kéfir d’eau (ou de fruits):

Les grains nécessaires sont différents de ceux utilisés pour le kéfir de lait. En effet, pour le kéfir d’eau, les grains ont l’aspect de petits cristaux translucides. On peut les mélanger à de l’eau ou à du jus de fruit. Après 48h de fermentation en moyenne, on obtient une boisson légèrement pétillante, peu sucrée et très désaltérante.<

• Les vertus du kéfir

Les grains de kéfir sont composés de micro-organismes (bactéries et levures) aux vertus pro-biotiques et purificatrices. Il est avéré qu’une consommation régulière de kéfir agit sur les problèmes digestifs, favorise une flore intestinale saine et a un effet préventif sur des maladies telles que le cancer. Originaires d’Eurasie, les peuples nomades l’utilisent encore aujourd’hui aussi bien dans l’alimentation au quotidien que dans la médecine pour aider l’organisme de patients atteints de maladies graves.

Certains associent même la longévité des habitants de cette région avec la consommation de kéfir. Ainsi, il apparaît que le nombre de centenaires dans ces régions du Caucase est exceptionnellement haut. Alors, hasard ou coïncidence ? Toujours est-il que l’importance de l’équilibre de la flore intestinale sur la santé a été démontrée scientifiquement.

• Où se procurer du kéfir ?

Vous trouverez du kéfir dans la plupart des pharmacies qui les commercialiseront sous forme de poudre. Mais attention, il ne s’agit pas de grains de kéfir et vous devrez en racheter à chaque nouvelle préparation.

Les véritables grains de kéfir trouvent leur place sur les étals présents dans certains marchés biologiques. Mais ils ne seront pas forcément évidents à trouver.

Le plus simple reste de procéder à des échanges sur Internet en prenant contact sur certains forums. Les prix y sont très abordables (parfois seulement le prix des frais d’envoi) du fait que les grains se multiplient très rapidement. Une fois achetés, vous les aurez à vie. Pensez donc à en faire profiter votre entourage !

• Exemple de recette à base de kéfir

Pour vous convaincre de toutes ces qualités, rien de tel qu’une préparation simple et exquise à faire chez vous. À vos stylos !

Ingrédients :

• 100g de grains de kéfir d’eau
• 1,5 litre d’eau ou de jus de fruit
• 4 sucres
• un demi-citron
• une figue

Préparation :

Mettez le tout dans un bocal. Patientez 48 heures : la figue doit remonter à la surface, signe que le kéfir est prêt.

Filtrez les grains dans une passoire en plastique (le contact avec le métal tue les micro-organismes composant les grains).

Jetez la figue et le citron, et recommencez l’opération.

La boisson ainsi obtenue doit être placée au réfrigérateur et consommée rapidement (1 à 2 jours).

Vous pouvez conserver votre surplus de grains dans de l’eau sucrée ou en les faisant sécher.

Pensez à varier la recette en fonction des fruits de saison et de vos envies. Pommes, oranges, fraises, ananas… Choisissez en fonction de vos goûts et de vos envies !

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De récentes études soulignent le lien existant entre la pratique régulière de l’exercice physique et l’amélioration de la santé. Les résultats de ces recherches laissent entrevoir la nécessité d’inclure la pratique d’un sport ou un entraînement soutenu  dans une démarche de prévention ou de guérison de maladies invalidantes souvent non encore diagnostiquées.

Ces études traitent des bienfaits de l’exercice sur :

• la mémoire
• la vision
• les états dépressifs
• la prolongation de la vie

La mémoire

Une première étude porte sur le risque occasionné par l’accroissement du taux de glucose dans le sang, en partie responsable de la perte de mémoire, qui tend à s’accroître chez les personnes avançant en âge.

L’exercice contribue à régulariser le pourcentage de sucre présent, influant ainsi sur la faculté de mémoriser et assurant une meilleure conservation des facultés mentales. Cette découverte revêt une grande importance aux yeux des chercheurs qui identifient, comme cause majeure de dégénérescence, l’augmentation du taux de sucre sanguin.

La vision

Deux études nouvellement parues établissent un lien entre l’exercice physique journalier, tel que la course à pied, et une diminution du risque d’une perte de vision, consécutif à une dégénérescence de la rétine à un âge avancé.

De plus, le danger de voir se développer des cataractes diminue, chez les hommes, grâce à cet entraînement rigoureux quoiqu’on ne puisse associer le mode de vie sédentaire à l’apparition de cataractes.

Il convient de ne pas prendre pour certain le fait que le vieillissement entraîne inévitablement une perte de vision. Ces recherches démontrent la possibilité de prévenir ces maux en s’adonnant à des exercices réguliers dès maintenant.

Les états dépressifs

Trente minutes d’exercices effectués de façon vigoureuse, à raison de trois fois par semaine, suffisent pour apporter un soulagement aux gens souffrant de dépression majeure, cette pratique se substituant à la prise de médicaments antidépresseurs dont plus d’un redoute les effets secondaires. Des chercheurs en viennent à cette conclusion, suite à une étude récente sur le sujet.

Un an plus tard, ces mêmes scientifiques affirment que le taux de rechute des personnes en état dépressif s’adonnant à la pratique d’exercices physiques diminue nettement comparativement à celui d’un groupe de gens soumis aux antidépresseurs. De nouvelles recherches entreprises prochainement tenteront de déceler les facteurs expliquant les bienfaits de l’exercice sur les états dépressifs.

La prolongation de la vie

Les hommes ayant atteint la cinquantaine bénéficient d’une prolongation de leur vie d’un an ou deux, selon la quantité d’exercices effectués sur une base régulière. Ainsi en atteste une étude, estimant ce sursis semblable à celui d’un homme délaissant la cigarette à cet âge. Après quelques années d’un tel entraînement, les hommes autrefois enclins à la sédentarité, mais actifs depuis la cinquantaine, ressentent les bienfaits de l’exécution d’exercices physiques quotidiens tout autant que ceux qui, depuis toujours, s’adonnent à de telles pratiques.

Chacun peut relever le défi journalier d’exécuter quelques mouvements adaptés à son âge et à sa condition et bénéficier des effets positifs de la pratique d’exercices physiques.

Merci à Jean-Philippe pour cet article

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Le passé ne cesse de nous dévoiler ses secrets de santé. Il y a 5000 ans déjà se pratiquait, en Chine, le principe de la réflexologie. Une médecine préventive qui a pour philosophie de renforcer le système immunitaire grâce à des massages ciblés des pieds. Aujourd’hui notre monde moderne fait un bond en arrière et s’empare de cette méthode douce et relaxante.

L’histoire de la réflexologie

La réflexologie est elle réellement efficace ou agit-elle principalement sur le relâchement de l’esprit et le bien-être ? En tout cas, nombre de civilisations considéraient, des milliers d’années auparavant, le massage des pieds comme une pratique médicale à part entière. Le Pérou pourrait, d’ailleurs, être le lieu d’origine de la réflexologie plantaire. Certains témoignages datant de 12.000 ans avant J.C en apporteraient la preuve. On sait, en tout cas, que l’ancienne civilisation Inca pratiquait ce type de massages. Bien avant de mettre au point les principes de l’acuponcture, les chinois avaient déjà référencé les différents points sensibles du corps. Des hiéroglyphes, datant de l’Ancienne Egypte, représentant des hommes se massant les mains et les pieds, ont également été retrouvés, dans le tombeau d’un médecin de l’époque nommé Ankmahor.

La réflexologie en pratique

L’idéogramme chinois « pied » signifie littéralement « partie du corps qui sauvegarde la santé ». Le principe de réflexologie prend alors tout son sens. En médecine traditionnelle chinoise le pied est une représentation miniature du corps humain. Certaines zones du pied sont reliés à des organes, des glandes ou à des parties du corps spécifiques. Il est donc possible de stimuler à distance, comme avec une télécommande, le système immunitaire du corps tout entier et d’apporter la détente immédiate de l’esprit. D’après ce même principe, stimuler la zone basse du corps permet de relâcher la partie haute, notamment le radical opposé, le cerveau. Les praticiens établissent en premier lieu un diagnostique et tentent de déceler toutes tensions présentes dans le corps, pour mieux rétablir l’équilibre.

Les effets de la réflexologie sur le corps

Le principe de la réflexologie est de traiter le corps tout entier, en empêchant que les maladies n’apparaissent. Aucune étude scientifique n’est venue appuyer les réels effets médicaux de la réflexologie. Cependant, il a pu être constaté que sa pratique permettait à des patients de soulager, de manière évidente, les douleurs auxquelles ils étaient soumis. La raison est simple, la pratique des massages permet au cerveau de libérer des endorphines, un neurotransmetteur qui agit comme un antalgique naturel et joue un rôle important dans la sensation de plaisir et de bonheur. Tous les muscles se relâchent automatiquement. Enfin, le massage des pieds permet de relancer le flux sanguin et de stimuler en même temps le système lymphatique. Résultat : on élimine plus facilement les toxines. Une bonne méthode pour éliminer toutes les formes de pollutions auxquelles nous sommes quotidiennement confrontés.

Les contre-indications

Même si cette pratique est considérée comme une médecine douce, elle inclut quelques contre-indications. La réflexologie se réserve donc le droit de ne pas traiter les femmes enceintes dont la grossesse comporte un risque, les personnes souffrant d’infections, de fièvre, de thrombose, de foulure, d’entorse, de traumatismes au niveau des pieds, les personnes ayant subit une intervention chirurgicale, ou ayant des risques cardio-vasculaires et d’infarctus.

Où pratiquer la réflexologie ?

La Fédération Française de Réflexologie vous permettra de trouver un praticien qualifié près de chez vous. Vous pouvez toujours le pratiquer seul ou en couple, aujourd’hui de nombreux manuels expliquent les manières de procéder grâce à des shémas détaillés. Et si vous avez peur de mal faire, des appareils de réflexologie sont disponibles en vente libre.
A vous de faire votre choix…

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Après le point de côté , nous abordons aujourd’hui un autre petit emme… saboteur de la performance sportive : La crampe.

Pour tout comprendre, commencez par lire les Rappels anatomiques. Si vous préférez un résumé plus synthétique (prévenir et soigner la crampe), dirigez-vous directement vers la partie : Les causes de la crampe.

Rappels anatomiques

• Qu’est-ce qu’un muscle ?

Un muscle n’est, en définitive, qu’un ensemble de fibres, plus ou moins capables de se contracter : le muscle se raccourcit, ses extrémités se rapprochent et les points auxquels elles sont rattachés se déplacent. D’où le mouvement.

• Les mécanismes du muscle

Lorsque le cerveau envoie au muscle l’ordre  de se contracter, un signal électrique est transmis par les neurones. Ces derniers libèrent alors du calcium dans chaque fibre. Le calcium poussera deux composantes des fibres à se télescoper. Ce qui va permettre la contraction, et donc, le mouvement.

Lorsque l’influx nerveux s’arrête, le calcium est à nouveau stocké, en prévision des prochaines contractions. Le muscle se relâche.

• Ce  dont nos muscles ont besoin pour travailler

Le muscle a besoin d’eau, d’énergie et d’oxygène.

Mais ce dernier fait défaut au tout début du mouvement, lorsque les fibres commencent leur contraction : le débit sanguin (qui apporte l’oxygène aux cellules musculaires) va mettre du temps à s’adapter aux besoins du muscle.

Pour pallier à ce manque, les cellules travaillent temporairement en anaérobie (suivant le bon vieux principe que, quand on n’a pas d’oxygène, eh bien on apprend très vite à faire sans) : elles travaillent uniquement à partir des sucres stockés dans le muscle.

La puissance est décuplée mais le rendement baisse : les efforts coûtent davantage au corps. L’acide lactique (ou lactate) produit par cette transformation s’accumule dans la cellule.

Lorsque l’oxygène arrive enfin, les cellules se remettent à travailler en aérobie. L’acide lactique est consommé et le rendement « effort » / « énergie consommée » s’améliore considérablement.

Vous avez bien tout ça en tête ? Alors passons à la suite. A savoir : que se passe-t’il lors d’une crampe ?

Les causes de la crampes

La crampe peut apparaître n’importe quand : lors d’un effort prolongé, en plein milieu de la nuit, lorsqu’un muscle est maintenu dans une certaine position… Si la science n’a pas de certitude sur les causes, elle a au moins plusieurs suspects dans le collimateur :

• Une carence ionique

Ce sont les échanges ioniques qui permettent la contraction du muscle (calcium mais aussi sodium, magnésium et potassium). Tout déséquilibre peut donc logiquement perturber les mécanismes de contraction.

• Un excès d’acide lactique

Si, pendant l’effort, le muscle a besoin de davantage d’oxygène que le sang ne peut en apporter (si l’effort est trop intense par exemple et que la respiration / le débit sanguin ne suit pas) alors l’acide lactique va de nouveau s’accumuler dans les cellules musculaires.

Et si ce type d’effort est prolongé, le lactate va rigidifier le muscle et venir perturber les échanges de calcium.

• Une mauvaise position

Maintenir le muscle dans une mauvaise position pourrait provoquer la contraction d’un nerf ou d’une artère, ce qui destabiliserait l’arrivée des influx nerveux ou de l’oxygène.

• Quelque soit la cause…

…les perturbations ioniques causées vont aboutir à des contractions involontaires et douloureuses.

Les remèdes

• Faire passer la crampe

- Étirer le muscle et le détendre doucement pour défaire la contraction.

- Expirer profondément pour contrarier le réflexe inverse qui est de se crisper et de bloquer l’oxygénation.

- Un massage peut réduire considérablement les douleurs sourdes qui surgissent lorsque la contraction a été dissipée.

- Le contact avec un objet froid peut aider à la faire passer.

- Apprendre à reconnaitre les signes avant-coureurs permet de détendre le muscle avant la crampe.

- Pour les crampes au niveau de la jambe, on conseil de marcher sur la pointe des pieds sur le sol froid.

• Faire passer la crampe du pied

- Étirer doucement les orteils vers soi, pour provoquer un étirement du pied.

- Masser le point situé dans le creux qui se forme lorsque l’on fléchit le pied.

• Faire passer la crampe du mollet

- Jambe pliée, attraper le pied et le tirer doucement vers soi pour provoquer la contraction du mollet.

- Masser le point au milieu du mollet, figuré par la forme de V renversée.

• Prévenir les crampes

Le stress risque de favoriser l’apparition des crampes s’il s’accompagne d’une tension musculaire latente.

Une alimentation équilibrée permet d’éviter les carences vitaminiques et minérales.

Une bonne hydratation et des échauffements avant l’effort sont indispensables.

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Qui n’a jamais souffert de mal de dos ? Seules quelques rares personnes peuvent s’en vanter.

Ces douleurs dorsales apparaissent généralement suite à une fatigue telle qu’une journée de travail, un trajet en voiture ou même après avoir tondu sa pelouse. En fonction de ces douleurs, nous avons tendance à modifier notre posture afin de ne plus avoir mal au dos (ce qui et d’ailleurs très mauvais et n’arrange en rien notre souffrance).

La seule et unique solution est de renforcer les muscles qui se situent autour de notre colonne vertébrale pour combattre ces douleurs. Facile à dire, mais pas si évident que cela à faire…

Nos muscles demandent différents entraînements afin de faire face aux efforts quotidiens. La première fonction des muscles dorsaux est de maintenir l’échine dorsale stable lors des mouvements que nous effectuons chaque jour: se tenir debout, marcher, tirer, pousser, s’asseoir, se plier, courir, sauter, etc. Dans un deuxième et même temps, ces muscles servent à faire bouger notre colonne.

Pourquoi avons-nous mal au dos ?

Des muscles dorsaux endoloris sont souvent une conséquence d’un travail répétitif, d’une tension quotidienne. Quand bien même nos muscles ne seraient pas en forme, ils sont mis à rude épreuve toute la journée. À la fin de la journée ils sont donc douloureux, et à la base d’un “mal de dos”. Ces courbatures dorsales ne sont pas définitives et peuvent disparaître à l’aide d’un peu d’entraînement. Il est donc important que vos muscles soient à bloc pour faire face à la vie de tous les jours.

Contrairement à la plupart des autres parties de notre corps, l’entraînement du dos, doit se construire « de l’intérieur ». En pratique, cela signifie qu’il est important de réaliser des exercices de stabilité et de rotation des muscles intérieurs (invisibles même chez les plus minces), tout en exerçant également les muscles apparents. Pour obtenir un bon effet lors de votre entraînement spécifique dos, il est important de s’entraîner très régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Cette régularité vous aidera à obtenir assez rapidement et visiblement de meilleurs résultats.

Petits plus pour éviter d’avoir mal au dos

• Au bureau ou chez vous, réglez votre chaise et votre hauteur de bureau de manière à avoir l’écran de votre ordinateur légèrement au-dessous du niveau des yeux.

• Asseyez-vous correctement : au bout de votre chaise et non sur le rebord.

• Buvez beaucoup. En effet, si vous ne buvez pas régulièrement dans la journée, vous pouvez déshydrater vos disques intervertébraux, ce qui peut causer des douleurs. Pour le bien, il faudrait boire (en eau bien sûr..) un tiers de votre poids, mesuré en décilitres (pour un poids de 60 kilos par exemple, vous devriez boire 20 décilitres par jour, soit 2 litres)

• Entraînez vos jambes et fessiers. C’est la base de tout : des jambes et des fesses solides soutiennent votre dos. Marche, course à peid, vélo, rameurs,… il exsite une multitude d’activité pour renforcer vos jambes.

• Faites de longues marches en balançant librement les bras, cela décontracte les muscles dorsaux.

• Nagez régulièrement et sur le dos, cela renforce le dos en douceur et sans aucune douleur.

• Croyez en vous ! Cela peut paraître absurde, mais si vous doutez de vous-même, votre posture tend à être moins bonne que lorsque vous êtes confiant.

Quelques exercices pratiques

Attention, si vous souffrez de maux spécifiques, il est fortement conseillé de consulter un spécialiste avant de commencer le programme ci-dessous.
Par contre, si vous souhaitez renforcer la force, l’endurance et la coordination des muscles dorsaux, voici un entrainement type du dos.

Le but est de suivre le programme posément, à un rythme contrôlé. Il ne sert à rien d’aller vite, les exercices seraient alors moins bien réalisés et seront donc moins efficaces.

• Étirement arrière haut (Entraînement des dorsaux, abdominaux, fessiers et des antérieurs des cuisses)

Position de base : Tenez-vous droit avec les pieds écartés d’un espacement correspondant à la largeur de vos hanches. Rentrez votre abdomen, abaissez vos épaules et pliez légèrement vos genoux.

Mouvement : Penchez-vous doucement en avant en contrôlant votre geste jusqu’à ce que vos hanches fassent un angle de 90 degrés au maximum. Gardez vos genoux pliés, le dos bien droit (très important), les épaules détendues, et le ventre rentré. Les mains jointes, tendez vos bras le plus en arrière possible puis remontez-les doucement jusqu’à sentir l’étirement. Et ceci, tout en maintenant la position du dos.

Répétitions : Réalisez l’exercice 3 fois pendant 45 à 90 secondes.

• Étirement arrière (Entraînement du haut des bras, arrière des épaules et de la ceinture dorsale)

Position de base : Tenez-vous droit avec les pieds écartés d’un espacement correspondant à la largeur de vos hanches. Pliez légèrement les genoux et abaissez vos épaules. Rentrez le ventre et tendez les bras derrière le corps, les mains groupées, doigts croisés et les paumes ouvertes vers l’extérieur.

Mouvement : Étirez vos bras doucement en arrière et vers le haut autant que vous le pouvez tout en gardant les épaules basses. Revenez ensuite en position initiale. Le but ici est de faire l’exercice le plus lentement possible afin d’étirer et de contrôler chaque mouvement : vous devez ressentir vos muscles travailler.

Répétitions : Réalisez 3 séries de 15 mouvements

• Rotation des épaules (Entraînement du haut des bras, de l’arrière des épaules et de l’entre-omoplates)

Position de base : Tenez-vous droit avec les pieds écartés d’un espacement correspondant à la largeur de vos hanches. Pliez légèrement les genoux et abaissez vos épaules. Rentrez le ventre, pliez les coudes et gardez-les serrés contre le corps. Tournez les paumes vers le haut.

Mouvement : Faites pivoter vos avant-bras vers l’arrière tout en gardant les coudes serrés contre le corps. Tirez vos mains aussi loin que possible sans relâcher l’abdomen. Ramenez vos mains en position initiale. Tout comme l’exercice précédent, réalisez-le lentement afin de bien effectuer le mouvement et d’en ressentir les effets.

Répétitions : Faites 3 séries de 15 mouvements.

• Levée du bassin (Entraînement des fessiers, de l’arrière des cuisses, de la colonne et de l’abdomen)

Position de base : Couchez-vous sur le dos, genoux pliés, les pieds écartés à largeur de hanches. Allongez les bras sur les côtés du corps et rentrez le ventre.

Mouvement : Soulevez vos fesses du sol jusqu’à avoir les hanches tendues. Maintenez la position quelques secondes puis revenez en position initiale. Concentrez-vous sur le soulèvement des fesses et effectuez les mouvements doucement pour ressentir chaque geste.

Répétitions : Faites 3 séries de 15 mouvements.

Ces 4 phases devraient renforcer vos muscles dorsaux assez rapidement si vous effectuez correctement et consciencieusement les exercices. Une fois vos muscles requinqués, vos douleurs s’estomperont petit à petit pour ne rester qu’un souvenir lointain (à condition bien sûr de continuer à vous renforcer le dos tôt au long de votre vie).

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C’est bien connu : l’œuf est une excellente source de protéines. Mais le jaune d’œuf en particulier souffre d’une très mauvaise réputation chez beaucoup de sportifs. A tel point que certains en viennent à l’éviter.

Pourtant, tout est bon dans l’œuf !

Zoom sur sa composition.

• Le blanc d’œuf est composé de protéines à très haute valeur biologique, par contre il est très pauvre en micronutriments. A l’opposé, le jaune d’œuf contient beaucoup de protéines, de lipides (dont le cholestérol) et aussi de très nombreux micronutriments extrêmement intéressants pour la santé en général et pour le sportif en particulier.

• Le jaune d’œuf contient une source importante de vitamine A (sous forme de rétinol), de vitamine D et E. Il apporte également du fer, du sélénium (un antioxydant), de la choline (importante pour le système nerveux), de la lutéine et de la zéaxanthine (ce sont des antioxydants qui protègent les yeux et qui préviennent la cataracte ainsi que la dégénérescence maculaire liée à l’âge).

Au vu de la richesse de la composition d’un œuf, en général les sportifs ne voient que la présence du cholestérol. Mais il faut savoir que le cholestérol alimentaire n’est impliqué dans l’augmentation du « mauvais cholestérol » sanguin que de façon contingente. Les sportifs réguliers doivent se rassurer : leur activité physique les protègent en grande partie des mécanismes impliqués dans les maladies cardiovasculaires.

Alors qu’il est recommandé à une personne sédentaire de ne pas dépasser 6 œufs par semaine, un sportif peut, lui, en consommer 10 à 12 sans aucun risque pour sa santé.

Mais attention : l’erreur à ne surtout pas commettre est de consommer l’œuf cru. En effet, le blanc d’œuf cru contient de l’avidine, une protéine qui empêche l’absorption de la vitamine B8. Des situations de carence ont déjà été décrites suite à une période de consommation régulière d’œuf cru. Il n’est donc absolument pas question d’imiter Stalone quand il boit un grand verre de blancs d’œufs crus dans Rocky ! Cuisez vos œufs avant de les consommer…

De nombreuses façons de cuisiner les œufs existent : oeufs durs en salade, omelettes, œufs sur le plat, … Pensez à intégrer régulièrement les œufs dans votre alimentation. Ils peuvent d’ailleurs remplacer aisément  la viande ou le poisson au cours d’un repas.

• Merci à Grégoire pour cet article.

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Après plus de 10 ans d’interdiction à la vente, le Red Bull a refait surface en France. Cette boisson énergisante, au centre de la polémique, est à base de taurine, substance censée donner la forme mais dont la composition et les effets sur l’organisme sont encore mal connus. Bien que le Red Bull soit déjà commercialisé dans plusieurs pays depuis longtemps, l’AFSSA émet encore des réserves sur le sujet. Et malgré toute cette agitation autour du Red Bull, celui-ci vient d’obtenir une autorisation de mise en vente sur le marché français… cette semaine !

Que faut-il en penser ?

Depuis le lancement du Red Bull “à la française” à grand renfort de pub le 1er avril, beaucoup d’encre a coulé… Récapitulons :

• 154 pays commercialisent déjà cette boisson énergisante qu’est le Red Bull. Maintenant 155 avec la France. Cela faisait 13 ans que la France interdisait sa commercialisation. En effet, l’AFSSA (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments) a toujours refusé l’entrée de cette boisson dans l’hexagone puisqu’elle la juge “susceptible de générer des troubles neuropsychiques”.

• Fin 2007, le fondateur de Red Bull, Dietrich Mateschitz, dépose une plainte contre la France et exige 300 millions d’euros d’indemnité à l’Etat pour son refus de commercialisation.

• En mars 2008, le gouvernement autorise Red Bull à diffuser sa boisson énergisante en France (en attendant un avis positif de l’agence européenne de la sécurité des aliments) mais sous certaines conditions : que le Red Bull diffusé dès le 1er avril soit une version édulcorée de l’original où la taurine serait remplacée par de l’arginine, substance moins toxique.

• Le 16 mai, afin de ne pas payer l’amende, la ministre de l’économie Christine Lagarde contacte Dietrich Mateschitz et conclue un accord avec lui : qu’il retire sa plainte contre une autorisation de commercialisation sous condition d’apposer sur chaque bouteille des avertissements tels que “Déconseillé aux femmes enceintes”, “A consommer avec moderation” et “Boisson à la taurine”. Normalement, les canettes édulcorées ont du être retirées aujourd’hui afin d’être remplacées par le vrai Red Bull. Cependant le sujet est loin d’être clos puisque la ministre de la santé, Roselyne Bachelot déclare “qu’il existe un faisceau d’indices en faveur de l’existence d’un risque”…

Pourquoi un tel blocus à l’entrée du Red Bull en France ?

A cause de deux composants en particuliers interdits dans l’hexagone : la taurine (un dérivé d’acide aminé qui participerait à la régulation du stress dans le corps) et le D-glucurolactone (une sorte de sucre concentré qui posséderait un effet désintoxiquant et augmenterait l’endurance).Pour passer outre cette décision de justice donc, la société qui fabrique cette boisson a décidé de créer une recette à la française qui a été commercialisée sous le nom de Bullit et contenant de l’arganine (un acide aminé également reconnu pour ces propriétés fonctionnelles) qui remplace la taurine et le D-glucurolactone. En rayon jusqu’hier, cette boisson a normalement laissé sa place au vrai Red Bull aujourd’hui. En effet la boisson originale à base de taurine et de glucurolactone a finalement été autorisée.

Pourquoi ce revirement de situation ?

Concrétement, Red Bull voit rouge depuis le premier jugement rendu par le conseil supérieur d’hygiène publique en 1996. Le fondateur de la marque et inventeur de la boisson ne voulant pas entendre les conséquences d’un quatrième jugement négatif de l’Agence française de sécurité sanitaire, il a choisit de porter l’affaire devant les tribunaux en invoquant le décret n°2006-1684 du 16 octobre 2006 qui prévoit, “conformément au droit européen, qu’un produit qui circule librement dans un Etat membre ne peut être interdit par un autre Etat membre que si ce dernier apporte la preuve de sa nocivité” Or cette boisson est déjà commercialisée dans 25 pays de l’union européenne…

Red Bull, quels risques ?

Surdosage en caffeine (produit hypertonique qui donne encore plus soif)), niveaux de concentration élevé de taurine et de D-glucuronolactone (5 et 500 fois supérieurs aux doses journalières apportées par notre alimentation), mauvaise interaction possible avec l’alcool (en sachant que la plupart des jeunes qui consomment du red Bull le combine avec de l’alcool)… L’AFSSA considère que « la sécurité d’emploi de ce produit est non assurée » et ajoute « que l’intérêt nutritionnel n’avait pas pu être démontré ». Le choix de légaliser la production et la vente de Red Bull sur le territoire français ne permet pourtant pas de mettre fin aux soupçons de dangerosité quant à cette boisson.

La ministre de la santé aurait fait savoir à Matignon qu’il existait beaucoup d’indices qui relieraient des décès liés a la consommation du Red Bull en Suède ainsi que des cas de neurotoxicité. Et à la question «est-ce que la décision de légaliser le Red Bull signifie que cette boisson ne présente pas de risques avérés pour la santé et peut être consommée sans inquiétude ?», la réponse apportée est « non ».
Même si aucune preuve de la nocivité de cette boisson énergisante n’a encore été trouvée, des études à long terme vont tout de même être effectuées pour observer comment évolue la population qui en consomme.

Grâce au ministère de la santé, quatre mesures on été mises en place pour suivre l’introduction sur le marché du Red Bull :

• Une demande a été faite auprès de l’institut de veille sanitaire afin de mettre en place un contrôle sur les effets indésirables de toutes les boissons énergisantes et en particulier le Red Bull. Contrôle qui s’effectuera par l’intermédiaire des centres anti-poisons et de toxicovigilance.
• Afin de mettre en garde le public des risques liés à une forte consommation du Red Bull, des campagnes d’information on été mises en place. De plus il sera indiqué que la consommation ne doit pas excéder une demi-cannette standard par jour soit 125ml.
• Courant juin, une circulaire a été rédigée en collaboration avec le ministre de l’Education nationale et vise à mettre en place l’interdiction de la vente du Red Bull ainsi que d’autres boissons du même type dans les établissements scolaires.
• Selon le ministère, dans le cadre du prochain projet de loi sur la santé, une mesure de vigilance sur certaines denrées alimentaires dont les boissons de type Red Bull sera mise en place.

Pourquoi cette polémique aujourd’hui et pas depuis 1995 ?

Jusqu’en 2004, la commercialisation d’aliments enrichis étaient soumis au décret de 1912. Ce décret exigeait que le fabricant apporte la preuve de l’innocuité de sa marchandise, et à la Direction Générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des Fraudes (DGCCRF) d’en juger avec l’aide de l’AFSSA.

Afin de se conformer à la législation européenne, un changement de décret, en 2006, indique que « l’introduction d’un nouveau produit enrichi doit toujours être déclaré à la DGCCRF mais que le refus de commercialisation ne peut être motivé que par un élément scientifique démontrant que les nutriments ajoutés au produit de base présente un réel risque pour la santé. La ‘corvée’ d’apporter les preuves ne sont donc plus à la charge de l’industriel mais aux pouvoirs publics !

Dans le cas précis du Red Bull, la cours de justice européenne a déclaré que le principe de précaution soutenu par la DGCCRF n’était pas suffisant pour justifier une interdiction à la vente, d’où la condamnation de la France à payer une amende si elle continuait à refuser la commercialisation de cette boisson énergisante.

Pour l’instant le « vrai » Red Bull a finalement réussi à être commercialisé avec la taurine et le D-glucuronolactone en France, mais qu’en sera-t-il pour le Danemark et la Norvège, prochaines cibles de commercialisation du Red Bull ?

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Saviez-vous que nos gènes n’influencent qu’à hauteur de 25% sur notre longévité et que les 75% restants sont liés à notre hygiène de vie ? Les travaux du professeur Kay-Tee Khaw de l’université de Cambridge et du Medical Research Council ont ainsi démontré que les facteurs qui influent négativement sur notre durée de vie sont l’alcool et le tabac alors que le sport et la bonne alimentation accroissent notre longévité.

On s’en doutait tout de même, mais bon maintenant on en est sûr.

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S’il y a bien une chose à ne pas oublier pour partir en vacance au soleil c’est votre crème solaire. Que vous pratiquiez la randonnée, la natation, le beach volley, le VTT… en gros, tous les sports de plein air, vous devez protéger votre peau des rayons solaires. Encore faut-il savoir choisir le produit le plus adapté à celle-ci et je pense que cela passe par une bonne compréhension des étiquettes. Regardons cela de plus prés.

Le niveau de protection

Nous pouvons distinguer quatre catégories de produits (norme européenne) en fonction de leur niveau de protection contre les rayons solaires, le FPS (Facteur de Protection Solaire) :

• protection très haute à savoir supérieure à 50

• protection haute entre 30 et 50

• protection moyenne entre 15 et 25

• protection basse entre 6 et 10

Cependant il faut savoir que la méthodologie pour déterminer ce FPS est loin d’être homogène pour tous les laboratoires et autres fabricants. La manière de calculer le FPS par les fabricants peut être trompeuse puisqu’ils s’appuient pour certain sur la quantité de produit qu’ils appliquent sur la peau. Hors leurs calculs est réalisé sur une épaisseur de crème jusqu’à cinq fois supérieur à la quantité moyenne qu’un utilisateur lambda applique.

Je vous recommande donc de ne pas vous fier totalement à ces indices et plutôt les considérer comme des indications au sens large.

Ratio de protection UVA/UVB

Pour être efficace, le niveau de protection contre les UVA doit au moins être égal au tiers du niveau de protection contre les UVB. Ce ration est celui recommandé par la commission européenne et a priori, ce dernier est retrouvé dans 80% des cas, à surveiller donc…

La résistance à l’eau

Les nouveaux produits sont quasiment tous résistants à l’eau. Vous devez retrouver l’indication “résiste à l’eau” ou “waterproof”. N’oubliez pas, l’application du produit doit se refaire après chaque baignade.

La date de péremption du produit

Souvent indiqué en nombre de mois après ouverture, cette durée est souvent inférieure ou égale à 12 mois, alors attention à la réutilisation l’année suivante. Les fabricants évoquent une contamination bactérienne possible après cette période, je pense qu’il y a aussi une part de business la dedans afin de nous faire acheter chaque été de nouveaux produits…

Enfin, certains produits affichent leur conformité aux recommandations européennes. C’est toujours un petit plus !

Allé, je ne vais pas vous laisser sans un petit cours sur les Indices de protection !

L’indice de protection UV B (UVB) est le rapport entre la dose de radiation nécessaire pour provoquer un coup de soleil (érythème) sur la peau non protégée et celle nécessaire pour provoquer l’érythème sur la peau protégée par votre produit de protection solaire.

Un indice de protection UVB de 10 par exemple permet de multiplier par 10 la capacité la peau à se protéger face au soleil.

L’indice de protection UV A (UVA) n’est pas en réalité un véritable indice car il mesure en fait la pigmentation après 2 h d’exposition d’une peau non protégée par rapport à celle d’une peau protégée par le produit.

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Entre loi anti-tabac, normes d’étiquetage imposées, molécules de sevrage performantes, aides de la sécurité sociale, médecines douces efficaces et maintenant cigarette électronique, arrêter de fumer est à la portée de tous les fumeurs. Et si c’était le moment pour vous de dire non à la cigarette ?

Aimée, à la mode puis détestée, la cigarette est aujourd’hui traquée par l’État. Priorité nationale, de nombreux moyens d’action sont mis en place. Outre les augmentations de prix imposées aux fabricants, la mauvaise publicité, les contraintes d’étiquetage et les interdictions de fumer dans les lieux publiques ;  un effort financier a été mis en place par les  services de la santé publique.

Depuis le début de l’année, 50 euros sont remboursés par la sécurité sociale pour prendre en charge le sevrage tabagique sur prescription médicale. Cependant les solutions antitabac restent assez chères : un traitement complet tourne autour de 130 euros minimum. Les produits concernés par cette mesure sont les substituts nicotiniques et le Champix, le dernier-né des médicaments antitabac.

Le Champix, solution-miracle ?

Sorti en février, ce nouveau remède affiche des taux de réussite très encourageants : 30% de maintien d’abstinence pendant un an alors que les patchs et autres gommes à mâcher n’affichent que 20% de réussite. Concrètement, le principe actif qui est la varenicline agit sur les récepteurs nicotiniques : il bloque alors la sensation de plaisir produite par la cigarette ce qui donne naturellement envie d’arrêter au fumeur puisqu’il ne ressent plus aucun bien-être.

Bien que les effets secondaires soient identiques aux autres remèdes antitabac à savoir la prise de poids, les maux de tête et les risques d’insomnies, le côté « positif » de ce médicament est qu’il n’entraîne pas de risque de dépression, contrairement à son concurrent direct, le Zyban.

Les medecines et méthodes douces

D’autres traitements qui sont aussi à la mode : les méthodes douces.

• La thalassothérapie est très appréciée (et de plus en plus par les hommes). Pourquoi ? Un argument imparable : la nicotine est soluble dans l’eau de mer. En plus d’un programme de soins et de massages, des substituts peuvent être administrés.

• L’acupuncture, l’auriculothérapie (la réflexologie appliquée à l’oreille externe), l’hypnose sont quant à elles des méthodes qui ont aussi la côte.

• L’homéopathie de son côté s’en sort très bien puisque les résultats sont égaux à ceux du champix et que le coût total pour un traitement sur-mesure se résume à 20 euros.

Cependant même si toutes ces méthodes ont l’air de bien fonctionner la plus efficace est sans nul doute la prise en charge du fumeur par un tabacologue. Ces consultations personnalisées se développent de plus en plus et plus particulièrement en milieu hospitalier. Environ 520 lieux peuvent accueillir les fumeurs partout en France, ces structures sont mieux organisées qu’auparavant et plus accessibles. Le suivi du traitement est régulier et sur-mesure, il offre donc de bonnes chances de réussite.

Un futur vaccin antitabac ?

Généralement, la plupart des fumeurs tentent de s’arrêter de fumer seuls avec ou sans substituts (60% des tentatives) mais ce n’est malheureusement pas une des meilleures tactiques puisque 5% uniquement réussissent durablement.

Les spécialistes se sont quant à eux fixé une date buttoir pour la sortie d’un futur vaccin aux environs de 2009. Ce sera le premier vaccin antitabac. Actuellement, ce remède-miracle se développe dans une atmosphère ultra confidentielle et les études intermédiaires déjà testées sur les souris sont encourageantes. Il reste à évaluer à long terme les effets provoqués sur l’homme par les anticorps produits et les effets secondaires.

La cigarette électronique

La cigarette électronique ou l’e-cigarette sont les noms génériques désignant des générateurs d’aérosol dont la forme rappelle celle de la cigarette, et servant à délivrer à leurs utilisateurs de la fumée artificielle aromatisée contenant ou non de la nicotine. D’autres appareils électroniques à fumer existent comme : le e-cigare et la e-pipe. (source wikipedia).

Commercialisée depuis peu, principalement sur Internet, l’« e-cigarette » a pour objectif d’aider les fumeurs à se débarrasser définitivement du tabac sans créer de rupture brutale avec leurs habitudes. Cependant, pour certains médecins, cette solution n’a pas été prouvée sans risque, notamment à cause du Propylene Glycol (que l’on retrouve aussi dans l’anti-gel pour voiture) que contient le produit contenu dans les cartouches.

La science avance à grands pas et plus de 15 millions de fumeurs sont concernés par ces résultats.

À suivre…

• Pour aller plus loin, je vous recommande cet article Wikipédia : Méthodes d’arrêt du tabagisme.

Quelques chiffres pour terminer :

• 4 000 : nombre de substances toxiques inhalé par cigarette.
• 120 euros : prix minimum pour 3 mois de traitement de sevrage avec patch.
• 180 euros : prix minimum pour 3 mois de traitement de sevrage Champix.
• 60 000 décès par an (56 000 pour les hommes et 4 000 pour les femmes), soit un décès sur neuf.
• Le tabac tue trois fois plus de gens que l’alcool, le sida, la drogue, les accidents de voiture, les homicides, la maladie de la vache folle et les suicides, tous additionnés.
• 11 % : taux d’augmentation par les fabricants américains de la quantité de nicotine dans les cigarettes au cours des sept dernières années.
• 0 825 309 310 : le numéro de téléphone de Tabac info service.

MAJ : Luc, viens de me présenter son blog : Un air neuf, que je vous recommande pour aller plus loin sur le sujet. Il a souligner le fait que mon billet était essentiellement orienté vers les solutions médicamenteuses alors qu’il existait bien d’autres méthodes, comme le sport par exemple et je le remercie pour ce complément d’information.

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Mon premier billet « Nutrition » sera dédié à mon aliment préféré : le chocolat.

On m’a toujours dit que le chocolat était bon pour la santé, mais on ne m’a jamais expliqué précisément pourquoi. Quelques recherches sur la toile m’ont permis d’en savoir un peu plus et je voulais partager cela avec vous.

Je savais déjà qu’il avait des effets positifs contre les états dépressifs, mais ce que je ne savais pas, c’est que sa consommation limitait les risques de crise cardiaque. En effet, une équipe de cardiologues grecs ont démontré sur 17 volontaires sains, que la consommation d’une petite barre de chocolat noir provoque, durant les trois heures qui suivent, un assouplissement des vaisseaux sanguins. D’autres études notamment aux États-Unis ont abouti aux même résultats.

Ce qu’il faut savoir, c’est que la rigidification des artères facilite leur obstruction par des caillots sanguins et accroît donc le risque d’infarctus. Par contre attention de ne pas abuser quand même (faites pas comme moi ! Le chocolat est vraiment mon péché mignon) car la consommation massive de cacao entraîne une hausse de poids, nuisible pour le coeur. Comme le souligne si bien le Dr Becker, professeur à l’école de médecine Johns Hopkins : “ Manger un petit morceau de chocolat ou boire un chocolat chaud dans le cadre d’un régime alimentaire quotidien est probablement bon pour la santé tant qu’on n’en mange pas trop et surtout le chocolat mélangé avec du beurre et du sucre” (je pense qu’elle parle du chocolat au lait ou le chocolat blanc de mauvaise qualité souvent vendu en grande surface…).

Enfin, il convient d’apporter une dernière précision quant à la qualité du chocolat. Lorsque je parle de chocolat, je parle évidemment de chocolat noir. En effet les chocolats blanc et au lait, sont souvent riches en graisse et en sucre. je vous conseille donc de prilégier le chocolat noir contenant au minimum 70% de cacao.

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Selon Mr Wikipedia, biologiquement parlant, le stress correspond aux contraintes et agressions subies par un organisme qui vont l’empêcher de vivre dans des conditions optimales et vont engendrer une réponse de cet organisme pour pouvoir vivre dans de meilleures conditions.

Observons des pieds à la tête ce que le stress peut provoquer sur notre organisme.

Les cheveux

Eh oui le stress peut être une des causes de problèmes capillaires.
Pourquoi ? Concrètement, lorsque l’on se trouve devant une situation stressante de l’adrénaline est libérée dans notre sang. Cet apport diminue le diamètre des vaisseaux sanguins ce qui entraîne une mauvaise irrigation des cellules produisant les cheveux. Conséquence : les cheveux blanchissent et chutent.
Comment se soigner ? Premier réflexe : faire une analyse de sang pour déterminer exactement si ces pertes de cheveux sont bien dues au stress et non à un manque de fer.

Des maux de tête

Pourquoi ? La plupart des gens souffrent de maux de tête, et ce, plus particulièrement en fin de journée. On penserait à des migraines, mais non. Ce sont en réalité des ‘céphalées de tension’. Un terme assez complexe me direz vous… Ces maux de tête résultent tout simplement d’un stress prolongé : avec la fatigue les muscles du cou se contractent, les nerfs cervicaux s’irritent et irradient la tête de cette fameuse douleur que l’on a tous connu un jour.
Comment se soigner ?  Bien sûr il existe des antalgiques, mais pour les réfractaires aux recours aux médicaments, les massages et les compresses d’eau chaude sur la nuque soulagent efficacement ces désagréments.

Les dents

Le fait de grincer des dents (terme technique : le bruxisme) concerne 5 à 6% de la population, c’est en fait un tic nerveux dû à un stress ou une angoisse.
Pourquoi ? Le grincement est une contracture inconsciente des muscles de la mâchoire inférieure. Ce tic use la dentition et provoque une fatigue musculaire des mâchoires et de la nuque.
Comment l’éviter ? Généralement cette réaction s’effectue durant le sommeil, il existe donc des appareils spécifiques pour éviter ces désagréments.

Les maladies cardio-vasculaires

Le stress est un des facteurs de risque au même titre que le tabac, l’hypertension et le cholestérol.
Pourquoi ? Le stress provoque une montée d’adrénaline, celle-ci active les muscles et le cœur pour que le sang circule plus vite. Les vaisseaux sanguins se contractent et plus précisément la coronaire (la grosse artère qui nourrit le cœur). Si l’hygiène de vie est mauvaise (alcool, tabac, manque d’exercice…) des déchets se collent sur la paroi des artères. Il suffit alors qu’une plaque de déchet se décolle lors d’un stress important et celle-ci peut bloquer l’arrivée du sang dans les artères (notamment au niveau du cœur) et ainsi provoquer un accident cardio-vasculaire.
Comment l’éviter ? Ayez une bonne hygiène de vie ! Ne mangez ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé et faites du sport… tout simplement.

La prise de poids

Le ‘mauvais’ stress provoque une prise de poids.
Pourquoi ?  On observe une baisse des hormones de croissance et une augmentation du cortisol ainsi que de l’insuline. En réalité cela va se traduire par une perte d’appétit au cours du repas ce qui va favoriser le grignotage entre les repas. Le corps va alors stocker les graisses plus rapidement.
Comment l’éviter ? Prenez votre temps pour manger ! Même si vous n’avez pas vraiment faim, il faut se forcer à se poser au moins une demi-heure, car « l’appétit vient en mangeant », non ?

Les désordres digestifs

Côté estomac, on parlera de reflux gastro-oesophagien. Il s’agit de remontées acides ou de douleurs dans l’œsophage. Bien que les ulcères soient provoqués par une bactérie, le stress peut les aggraver fortement.
Comment l’éviter ? Il existe aujourd’hui des pansements gastriques, des antinauséeux et des anti-acides qui amenuisent efficacement ces symptômes.
Côté intestins, deux réactions opposées peuvent se produire : soit l’intestin se bloque et  des ballonnements apparaissent ou une constipation ; soit, l’inverse se produit : la diarrhée (80% des diarrhées sont liées au stress).
Comment l’éviter ? D’abord, ne pas se retenir ! Cela aggraverait la situation… Généralement ces inconvénients sont passagers et disparaissent assez rapidement.

Les troubles sexuels

Le sexe est contrôlé à 70% par le cerveau, le tiers restant est dévolu aux hormones sexuelles. Voilà pourquoi on observe généralement une baisse de l’activité sexuelle chez les couples mariés et travaillant déjà depuis un certain temps ! Le stress prend de plus en plus d’importance au boulot et cela déborde sur la vie privée…

Les peaux à problème

La peau envoie un nombre incalculable de messages au cerveau comme la température, la texture, un objet… Or avec le stress, l’adrénaline accélère la transmission de ces messages et transmet parfois une mauvaise information ce qui peut provoquer une réaction démesurée de la peau comme une rougeur, une démangeaison. L’acné aussi évolue en parallèle avec le stress : les glandes sébacées sécrètent une hormone responsable de la peau grasse. Il arrive aussi que le stress fasse apparaître un bouton d’herpès, empire un psoriasis déjà existant, il peut aussi aggraver les verrues.
Comment l’éviter ? Il existe un bon nombre de crèmes qui peuvent atténuer ces symptômes et les appliquer dès l’apparition permet de les éliminer le plus rapidement possible.

Ceci n’est qu’un aperçu des diverses conséquences du stress sur notre organisme. Dans un prochain article, nous verrons comment réduire ce fléau par la pratique sportive, mais aussi par de petits exercices faciles à mettre en place.

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Avant tout : avez-vous déjà couru ? C’est votre première fois ou peut être que ça fait longtemps que vous n’avez plus pratiqué ? Si oui quelques vérifications à effectuer pour plus de sûreté…

Points de contrôle

Même si vous ne faites pas partie d’un club, effectuer un bilan de santé est vivement conseillé pour les futurs joggers (n’oubliez pas : les points sensibles évoluent avec l’âge et le poids…). Eh oui, un mal de dos, une tendinite ou un malaise cardiaque est si vite arrivé…Mais ne vous inquiétez pas, ce bilan consiste entre autres à effectuer un électrocardiogramme au repos, un test d’effort et même un examen de la voûte plantaire !

Attention aussi à vos pieds !

Amortir sa chute est une des choses principale que doit savoir faire le jogger.
En effet, quand on court, nos pieds supportent quatre à cinq fois notre poids. Il ne faut donc pas hésiter à investir dans une bonne paire de chaussure de course (minimum 60 euros pour le coureur du dimanche et 90 euros pour une pratique régulière) et non réutiliser vos vielles tennis. Vous devez vous sentir à l’aise mais le pied doit impérativement être maintenu dans vos nouvelles chaussures.

Voilà, vous venez d’acquérir le principal. Pour le reste, un dernier conseil : n’oubliez pas de vous couvrir. Il vous faut plus qu’un simple tee-shirt lorsque la température descend en dessous de 15°C. Et si le thermomètre chute à – 10°C, n’hésitez pas à porter un survêtement, même si vous transpirez !

La course : quelle stratégie adopter ?

Comme le disait La Fontaine : « Rien ne sert de courir, il faut partir à point »
La meilleure des stratégies est l’endurance. En effet, il ne faut jamais forcer : on doit toujours se sentir à l’aise sur le plan respiratoire et mécanique. Mieux vaut commencer la course à pied en alternant course et marche. Au fur et à mesure de vos entraînements, il vous sera plus facile de courir de plus en plus longtemps sans vous sentir obligé de vous arrêter.

Idem si vous souhaitez perdre du poids : Mieux vaut courir très lentement mais le plus longtemps possible (45 minutes au moins) pour brûler des graisses, plutôt que de perdre 2 ou 3 kg d’eau et de se ruer sur la nourriture ensuite ! Dernier conseil : juste après l’effort, n’oubliez pas de vous étirer, vous éviterez ainsi les courbatures…

La course à pied, oui mais à quelle fréquence ?

La motivation est là, l’envie de bien faire aussi. Suite à nos conseils, vous avez tout en main pour passer un bon moment.
Attention tout de même à ne pas trop forcer trop vite (et donc de souffrir de trop), ce serait le meilleur moyen  de ne plus avoir envie de courir.

Or, le but est d’apprendre à courir bien et longtemps sans être trop fatigué. Pour cela , seule l’assiduité du jogger fera  la différence… En effet, si on veut des résultats il faut pratiquer la course à pied deux fois par semaine sinon on perd quasiment toute notre endurance au bout huit jours seulement. Attention deux fois par semaine est un bon rythme, il ne faut pas dépasser cette fréquence si on ne veut pas être sujet au mal de dos et aux tendinites…

Si vous tenez le rythme, courir sera alors synonyme de musculation des jambes, abdos et fessiers, amélioration du rythme cardiaque, perte de poids, … Que du bonheur !

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