Je souhaite partager avec vous une étude trouvée sur le net et réalisée auprès de 26788 citoyens des états membres de l’UE, qui permet d’établir un portrait-robot du sportif européen.

Ce rapport est complet, je vais donc vous faire un bref résumé avant de vous laisser le découvrir. Pour ce qui est de la pratique du sport et des activités physiques, il en ressort que 40% des personnes interrogées déclarent faire du sport régulièrement. Par ailleurs, 65% des citoyens européens semblent pratiquer une activité physique au moins une fois par semaine.

Cette étude n’est pas qu’un bilan comptable, je vous rassure puisque vous y trouverez des éléments sur les motivations qui poussent les Européens à faire du sport ainsi que des éléments démographiques très intéressants.

• Télécharger l’étude

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De récentes études soulignent le lien existant entre la pratique régulière de l’exercice physique et l’amélioration de la santé. Les résultats de ces recherches laissent entrevoir la nécessité d’inclure la pratique d’un sport ou un entraînement soutenu  dans une démarche de prévention ou de guérison de maladies invalidantes souvent non encore diagnostiquées.

Ces études traitent des bienfaits de l’exercice sur :

• la mémoire
• la vision
• les états dépressifs
• la prolongation de la vie

La mémoire

Une première étude porte sur le risque occasionné par l’accroissement du taux de glucose dans le sang, en partie responsable de la perte de mémoire, qui tend à s’accroître chez les personnes avançant en âge.

L’exercice contribue à régulariser le pourcentage de sucre présent, influant ainsi sur la faculté de mémoriser et assurant une meilleure conservation des facultés mentales. Cette découverte revêt une grande importance aux yeux des chercheurs qui identifient, comme cause majeure de dégénérescence, l’augmentation du taux de sucre sanguin.

La vision

Deux études nouvellement parues établissent un lien entre l’exercice physique journalier, tel que la course à pied, et une diminution du risque d’une perte de vision, consécutif à une dégénérescence de la rétine à un âge avancé.

De plus, le danger de voir se développer des cataractes diminue, chez les hommes, grâce à cet entraînement rigoureux quoiqu’on ne puisse associer le mode de vie sédentaire à l’apparition de cataractes.

Il convient de ne pas prendre pour certain le fait que le vieillissement entraîne inévitablement une perte de vision. Ces recherches démontrent la possibilité de prévenir ces maux en s’adonnant à des exercices réguliers dès maintenant.

Les états dépressifs

Trente minutes d’exercices effectués de façon vigoureuse, à raison de trois fois par semaine, suffisent pour apporter un soulagement aux gens souffrant de dépression majeure, cette pratique se substituant à la prise de médicaments antidépresseurs dont plus d’un redoute les effets secondaires. Des chercheurs en viennent à cette conclusion, suite à une étude récente sur le sujet.

Un an plus tard, ces mêmes scientifiques affirment que le taux de rechute des personnes en état dépressif s’adonnant à la pratique d’exercices physiques diminue nettement comparativement à celui d’un groupe de gens soumis aux antidépresseurs. De nouvelles recherches entreprises prochainement tenteront de déceler les facteurs expliquant les bienfaits de l’exercice sur les états dépressifs.

La prolongation de la vie

Les hommes ayant atteint la cinquantaine bénéficient d’une prolongation de leur vie d’un an ou deux, selon la quantité d’exercices effectués sur une base régulière. Ainsi en atteste une étude, estimant ce sursis semblable à celui d’un homme délaissant la cigarette à cet âge. Après quelques années d’un tel entraînement, les hommes autrefois enclins à la sédentarité, mais actifs depuis la cinquantaine, ressentent les bienfaits de l’exécution d’exercices physiques quotidiens tout autant que ceux qui, depuis toujours, s’adonnent à de telles pratiques.

Chacun peut relever le défi journalier d’exécuter quelques mouvements adaptés à son âge et à sa condition et bénéficier des effets positifs de la pratique d’exercices physiques.

Merci à Jean-Philippe pour cet article

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Tôt ou tard vient le moment où l’on se dit que ça ne peut plus durer. Les symptômes s’accumulent : état de fatigue permanent, stress, prise de poids, essoufflements au moindre effort…

Il temps de se remettre au sport. Et c’est là que l’envie de bouger rencontre un obstacle gênant : dans quelle activité physique faut-il se lancer ?

Fitéo vous propose de revoir les « grands classiques » de la remise en forme et leurs avantages respectifs.

Avant de commencer

• Cernez les raisons qui vous poussent à reprendre le sport : elles vous aideront à trouver quel sport est le plus adapté à vos envies et vos objectifs.

• Inversement, faites également une liste de ce que vous ne voulez pas faire : « Je ne veux pas faire du sport devant des gens » ou « Je n’aime pas l’eau » par exemple.

• Passez une visite médicale pour vous assurer qu’aucune contre-indication ne vous empêche de pratiquer.

• A partir de 40 ans, si vous ne faites aucun sport et que vous êtes sédentaire, privilégiez au moins un sport d’endurance.

Lorsque vous aurez commencé

• Mangez équilibré : les besoins en nutriments du corps ne sont plus les mêmes en période d’activité.

• Ne vous surchargez pas d’un seul coup. Augmentez progressivement l’intensité des exercices.

• Privilégiez la régularité à l’intensité : trois séances de course par semaine, c’est bien ; Courir jusqu’au bord de l’épuisement une fois par semaine, ça l’est nettement moins.

• Évitez de vous forcer jusqu’au point de vous dégouter de l’effort physique. C’est un écueil classique lorsque l’on se remet au sport.

• Notez vos progressions : vous y gagnerez en motivation et cernerez plus facilement ce que vous pourrez améliorer dans votre pratique.

• Échauffez-vous avant chaque séance.

La natation

La natation : sport d’endurance par excellence. Elle permet :
- le travail cardio-vasculaire ;
- le travail respiratoire ;
- le renforcement musculaire, notamment des muscles du dos ;
- une perte de poids importante.

De plus, c’est une discipline non traumatisante pour les articulations, les tendons et les ligaments : dans l’eau, le corps travaille en apesanteur et n’a pas à supporter son propre poids lors des mouvements.

Enfin, et c’est parfois un facteur décisif, la natation entre dans la catégorie des « Sports de salle » : été comme hiver, la pratique se fait en intérieur.

Course à pied / Footing / Running / Jogging

La méthode reine : un faible investissement de départ (même si les chaussures doivent être choisies avec soin) pour pouvoir pratiquer à volonté. Le travail de l’endurance est très efficace et les vertus sont à peu de choses près les mêmes que pour la natation :
- renforcement musculaire plus ciblé
- travail cardio-vasculaire plus dense
- travail respiratoire moins mis en avant

N.B : Si vous ne faites pas de sport régulièrement, ne vous attendez pas, lors de vos premières séances, à courir en continu pendant plus de 10min. Il va probablement falloir alterner de courtes périodes de marche et de course pendant la première semaine avant d’habituer l’organisme.

La marche

Comme la course, la marche n’exige aucun prérequis. Si ses vertus sont moindres que celles de la natation ou du running, elles sont tout de même sous-estimées.

Cette activité s’intègre facilement dans les parcours quotidien (mettre la voiture de côté, descendre des transports en commun un arrêt plus tôt etc…)

Et, si vous reprenez le sport après une longue période d’inactivité, la marche est idéale pour dérouiller les articulations, réveiller le souffle et réactiver le cœur et les muscles.

Si vous êtes à la recherche d’un sport plus complet, essayez la marche nordique : utilisant des bâtons, elle stimule l’ensemble du corps, est très efficace pour la remise en forme et constitue une activité non traumatisante pour l’organisme.

Le vélo

Le vélo permet un effort soutenu et présente peu de risques pour les articulations grâce à la posture assise. S’il présente les mêmes avantages que la marche (facilité à intégrer au quotidien) il est aussi efficace que le running en terme d’effets positifs sur la santé.

Le rameur

Le Rameur stimule un grand nombre de muscle du corps. Il représente une excellente alternative aux choix précédents pour ceux qui n’aiment pas (ou ne peuvent pas faire) de sport en salle ou en extérieur.

Autre avantage : il est accessible à ceux auxquels sont défendus les activités précédentes, pour cause de surpoids ou de manque de condition physique.

L’aquagym

L’aquagym combine les vertus de la natation et celle de la gym. A ceci près qu’il n’est pas obligatoire de savoir bien nager pour obtenir des résultats.

Et le travail dans l’eau permet de se détendre considérablement.

L’aérobique

A la fois danse et gymnastique, l’objectif est de développer le souffle et l’endurance, tout en sculptant la silhouette. Le travail de groupe et le suivi par un moniteur permettent de conserver sa motivation.

Notons tout de même que, comme l’aquagym, l’aérobic se cantonne à un public essentiellement féminin.

Le yoga

Le yoga, s’il insiste moins sur le travail cardio-vasculaire, permet un renforcement corporel global :
- Contrôle de la respiration.
- Gain incontestable en souplesse.
- Renforcement du tonus musculaire.
- Acquisition de capacité de concentration et de conscience de soi.

Le Tai Chi

Les principe du Qi gong (le « travail du souffle ») sont appliqués en une forme de gymnastique martiale permettant le renforcement et la préservation du corps.

Les avantages sont les mêmes que pour le yoga, même s’ils sont enseignés d’une autre façon.

Au final

La liste est loin d’être exhaustive. Mais ces neufs « disciplines » offrent déjà un certain nombre de possibilités à celles et ceux qui souhaitent reprendre le sport après une période d’inactivité.

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Pratiquer un sport ça signifie : physique bien entretenu, cœur en pleine forme, muscles en béton. Ce qu’on sait moins, c’est que le sport donne un grand bol d’air frais à nos méninges. Outre les sensations de bien-être que l’activité physique procure, un petit travail chimique s’effectue pour nous rendre la vie plus belle et plus facile. Booster de mémoire et d’intelligence, antidépresseur naturel et antistress : le sport dévoile ses talents cachés et se révèle plus que bénéfique pour notre esprit. C’est sans doute l’argument qui va vous donner envie de vous mettre vraiment au sport !

Si vous souhaitez accroître vos capacités cérébrales, améliorer vos performances cognitives et augmenter votre attention, tenez-vous prêt à transpirer !

La course à la mémoire

Courir pour entretenir sa mémoire, ça parait surprenant et c’est pourtant notre cerveau qui nous l’affirme. Le sport stimulerait la production de nouveaux neurones et neurotransmetteurs. Une étude menée à l’institut médical Howard Hughes a en effet montré que les souris habituées à l’activité physique détenaient 2,5 fois plus de neurones que les autres. L’activité sportive augmente également la formation de vaisseaux sanguins dans l’hippocampe (région du cerveau). Des vaisseaux très importants puisqu’ils alimentent les nouveaux neurones de l’énergie dont ils ont besoin. Ce dont on est sûr, c’est que chez l’homme, cette activité retarde considérablement l’atrophie du cerveau, en empêchant l’altération de la matière grise et blanche. Donc moins de perte de neurones et de neurotransmetteurs, évitant ainsi l’apparition de maladies dégénératives telles qu’Alzheimer. Faire un sport, c’est aussi mieux s’oxygéner.

Lors de l’activité, le débit sanguin cérébral augmente et le cerveau consomme mieux l’oxygène transportée. On sait aujourd’hui que la mauvaise oxygénation du cerveau est responsable de la survenue de la maladie d’Alzheimer. Le sport serait-il le médicament contre le vieillissement cérébral ? Tout porte à croire que oui…

Et on se muscle le cerveau !

Une étude faite sur des femmes de plus de 65 ans, montre que les plus actives physiquement gardent leurs fonctions cognitives en bon état contrairement aux plus sédentaires qui subissent une détérioration de leurs capacités intellectuelles. Selon les chercheurs, ce phénomène pourrait être dû à l’afflux sanguin qui durant l’exercice augmente parfois à plus de 30%. Le cerveau, alors mieux alimenté en oxygène et en éléments nutritifs, serait préservé et donc plus performant.

Bougez aussi si vous souffrez d’hyperactivité ou de troubles de l’attention car pratiquer un sport peut vous aider à vous réguler en stimulant votre dopamine. La présence de cette substance chimique est anormalement faible chez les hyperactifs car elle est mal recapturée par les synapses. Bouger pour mieux se concentrer, une méthode disons…inattendue.
L’exercice physique serait donc le moyen simple et naturel pour travailler intellect et concentration.

Le sport pour retrouver le bien-être

Les aléas du quotidiens sont parfois difficiles à vivre. Irritabilité, stress, anxiété, et même parfois dépression s’installent gâchant ainsi votre quotidien et même celui de vos proches. Avoir une mauvaise hygiène de vie n’arrange rien, mauvaise alimentation ou manque d’activité physique influent sans que vous le sachiez sur votre moral. Pourtant une pratique physique régulière pourrait vous aider à retrouver l’équilibre.

Le sport, un antidépresseur naturel

Tout le monde peut être touché à un moment de sa vie par la dépression. Cette maladie est parfois difficile à combattre et ses symptômes sont présents de manière constante et sur le long terme. Ce n’est cependant pas une fatalité, des traitements existent qu’ils soient médicamenteux ou psychologiques. D’après une étude d’octobre 1999, le sport aurait, lui aussi, un effet bénéfique sur notre moral. Le sport réduirait les symptômes de dépression plus vite et plus intensément que lors de la prise d’antidépresseurs. En le pratiquant, notre cerveau fabriquerait de nouveaux neurotransmetteurs responsables de notre bonne humeur mais aussi des endorphines qui élimineraient le stress, calmeraient les angoisses et laisseraient donc libre cours à toutes les bonnes ondes positives.

D’après les chercheurs de l’Université médicale du TEXAS à Dallas, 50% des jeunes adultes pratiquant un sport voient leur symptômes de dépression disparaître lors d’une pratique de 30 min de sport par jour, 3 fois par semaine. Pas étonnant puisque le sport vient contrer les effets de relâchement du corps occasionnés par la dépression. L’organisme se « réactive » et les sensations de fatigue physique et morale s’amenuisent.

La course serait le sport parfait contre la dépression, elle serait même aussi efficace que les antidépresseurs d’après les chercheurs de la Duke University. Le taux de sérotonine, anormalement bas chez les personnes dépressives, quintuplerait durant une séance de footing. Cette molécule réduit les sensations de dépression et amène un sentiment de pouvoir et de fierté. Mais ce n’est pas tout. Elle régule également le cycle veille-sommeil, atténue les sensations de douleur et d’anxiété. Tout pour se sentir au mieux de sa forme.

Une confiance en soi retrouvée

Vous en avez assez de vous sentir incapable de faire la moindre tâche, de ne pas vous sentir à la hauteur ? Retrouver confiance en vous n’est pas une étape à prendre à la légère. Cela permet d’affronter plus facilement les difficultés de la vie. En se disant qu’on est capable, on met tout en œuvre pour réussir au mieux ses objectifs. Seulement, cette caractéristique n’est pas donnée à tout le monde et quant on en est complètement dénué, il faut savoir se la procurer. Apprenez avec le sport à vous réconcilier avec vous même. Fixez-vous des objectifs à chaque séance et constatez vos améliorations. Quoi de plus satisfaisant que de se sentir actif, d’avoir la sensation de faire du bien à son corps, de le voir se remodeler de semaine en semaine, et de se sentir plus performant. Faites entrer le positif dans votre vie pour faire du bien à votre ego !

Un moyen simple pour améliorer sa vie sociale

Pour certains rentrer chez soi est synonyme de solitude, d’abandon et de souffrance. Même si l’envie de se renfermer se fait de plus en plus intense, il faut pour son bien-être psychique, casser ce cercle vicieux qui s’installe. Sortir avec des amis, marcher un peu ou s’inscrire dans une salle de sport, toutes les méthodes sont bonnes mais seule la constance donne des résultats contre l’humeur morose. Le sport diminue les sensations d’abandon et d’isolement en vous obligeant à être au contact avec les autres.

Même si le sport n’est pas collectif, vous rencontrez le regard des autres, engagez des discussions ou échangez simplement un sourire. Au fil des séances, des liens se tissent, des affinités apparaissent. Prendre la parole devient de plus en plus facile et même naturel. Ce qui a une influence directe sur votre manière d’aborder les autres en général, que ce soit durant vos loisirs ou au sein de votre travail. Le cours de sport est l’endroit idéal pour tester vos capacités de communication. L’ambiance y est détendue, les conséquences négatives sont moindres, et quoi qu’il arrive, changer de cours ne relève pas du défi.

Pour un bien-être psychique immédiat

En règle générale, vous vous réveillez le matin fatigué comme chaque jour, donc pas forcément de bonne humeur… Tout au long de la journée les effets négatifs du stress s’accumulent : embouteillages, retard, délais à respecter etc… L’heure de la fin de journée sonne et c’est tant mieux pour vous. Bien que vous quittiez votre lieu de travail, toutes les tensions accumulées restent scotchées à vous, et vous le ressentez comme une lourdeur, une fatigue incommodante. Tout ce que vous avez envie de faire, vous glisser dans le canapé et ne plus bouger de la soirée. Le mieux pour un délassement total serait de vous dépolluer de votre journée et de tout évacuer.

Pour cela, en route vers la salle de sport ou l’aquagym par exemple histoire de décompresser et de faire le vide en vous. Retirez les vêtements portés durant la journée et mettez vous en tenue de sport, ce moment vous offre déjà la possibilité de vous débarrasser un peu des mauvaises ondes qui vous agrippent. Le cours commence, vous allez pouvoir tout relâcher ! Les efforts sont intenses, tout votre corps travaille, tout ce que vous avez en tête est d’aller au bout de vous même… Et vous n’êtes pas si mal en ce domaine ! Ahhh que ça fait du bien de se sentir léger ! Vous êtes à présent vidé, la fatigue est là mais elle est agréable. Rentrez chez vous sans remettre les anciens vêtements, dirigez-vous vers votre douche et éliminez le reste des impuretés présents sur votre peau. La chaleur vous détend… rien de tel pour terminer la journée. On termine par un jet d’eau froide pour activer la circulation sanguine, et on se faufile dans un grand drap de bain. Détendu, relâché, les soucis de la journée sont maintenant bien loin de vos préoccupations. Vous allez pouvoir profiter de votre soirée et dormir comme un loir… La nuit s’annonce bonne !

Vous l’aurez compris, faire du sport c’est prendre soin de son corps et de son mental. Une hygiène de vie qui permet entre autres d’améliorer son bien-être, sa mémoire, son intelligence et sa santé. Mettez un peu de sport dans votre quotidien, tous les ingrédients seront réunis pour vivre bien et longtemps !

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Lors d’une pratique sportive, on se concentre généralement plus sur l’effort que sur la respiration, alors que cette dernière est bien plus importante. Comment sait-on si on respire mal pendant l’effort ? Tout simplement si au bout de 5 minutes on change de couleur jusqu’à devenir rouge comme une tomate ! C’est le signe le plus évident d’une mauvaise respiration.

Pour bien respirer, il faut être le plus régulier possible (sans à-coups), ne pas se forcer et savoir trouver son rythme en fonction du sport pratiqué. En règle générale l’expiration doit être en moyenne deux à trois fois plus longue que l’inspiration. Par exemple, lors d’une course à pieds, les joggers vont inspirer une fois toutes les trois foulées et expirer une fois toutes les deux foulées qui suivent. Mais à chacun son rythme, vous devez trouver le votre !

En ce qui concerne les méthodes pour apprendre à bien respirer pendant un effort physique, même les experts en la matière ne s’accordent pas sur une tactique à adopter : à chaque sport sa respiration.

Tout d’abord, il faut apprendre à la maîtriser. Le muscle concerné ici est le diaphragme : lors de l’inspiration, l’abdomen se gonfle et le diaphragme s’abaisse. Inversement lors de l’expiration. Il est très important de savoir contrôler et rythmer sa respiration pendant l’exercice physique. Un petit exercice très simple pour apprendre à contrôler son souffle. Pour savoir si on respire par le ventre ou le thorax, il suffit de s’allonger au sol et de placer une main sur le ventre et une sur la poitrine et d’observer lors de la respiration laquelle se soulève en premier.

Vous respirez par le thorax ? La plupart des hommes aussi et vous n’utilisez alors pas pleinement les capacités de vos poumons et de surcroît vous vous fatiguez plus vite que ceux qui respirent par le ventre. Apprenez alors à modifier votre souffle pendant l’effort pour gagner en vitesse et en endurance.

Concrètement, au début de l’exercice, concentrez vous sur votre inspiration. Relâcher bien votre ventre et gonflez le petit à petit et régulièrement comme un ballon. À ce moment votre diaphragme s’ouvre et vous absorbez alors une grande quantité d’oxygène et donc d’énergie. Lors de l’expiration, soufflez l’air de vos poumons et rentrant votre ventre le plus possible, votre diaphragme remonte alors et vide vos poumons.

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Il y a quelques jours, Benjamin vous a présenté Keeweek, un réseau social pour sportifs, qui permet de trouver des partenaires pour pratiquer une activité sportive (eh oui, seul c’est bien, à plusieurs c’est mieux !), et bien dans la même lignée, WanaSport a récemment fait son apparition.

Créé par deux ingénieurs de l’Institut Supérieur d’Électronique de Paris, ce site vous permet de :

• Créer un profil complet et personnalisé
• Organiser et promouvoir des événements
• Gérer un tableau de bord et un agenda sportif
• Créer des équipes et interagir avec les autres
• Trouver des coéquipiers près de chez vous.

Avec son moteur basé sur une utilisation de Widgets, WanaSport vous propose de faire votre sport en quelques clics. Vous choisissez les Widgets qui vous intéressent et vous les installez sur votre page personnelle pour en profiter un maximum.

N’hésitez pas à essayer, l’inscription ne prend que quelques secondes, pour de belles rencontres en perspective.

Le service n’est qu’en version bêta et débute donc, espérons que les créateurs arriveront à créer une communauté assez vaste car c’est à mon sens la condition sinequoinon pour réussir ! Nous leur souhaitons de réussir en tout cas.

Enfin, j’ajouterai que les services proposés par WanaSport seront présents sur le site Fitéo. En effet, nous accordons une grande importance aux vidéos et au contenu pour Fitéo, mais nous sommes aussi entrain de construire un réel réseau social sportif qui proposera des services inédits de partage et de mise en relations des internautes. Mais cela reste toujours intéressant de découvrir d’autres projets et ainsi voir comment d’autres perçoivent le concept de réseau social sportif.

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Au détour de mes recherches sur le web, je suis tombé, il y a déjà quelques mois, sur keeweek, un site Internet, ou pour être plus précis, un réseau social sportif. L’objectif de ce site étant de permettre à chacun de trouver des partenaires pour pratiquer une activité sportive ou de loisir, j’ai trouvé Keeweek assez complémentaire à Fitéo (Fitéo pour améliorer sa condition et sa technique, Keeweek pour pratiquer plus facilement son sport préféré…).

Pour en revenir à Keeweek, d’une utilisation simple, il vous faudra vous inscrire en venant ajouter vos classiques coordonnées, mais aussi les activités pratiquées, parmi une trentaine proposée (football, roller, natation, équitation, volleyball, badminton, cyclisme, rugby, basket, tennis, squash, danse, relaxation/yoga, concerts,…). Ensuite, grâce à un système de géolocalisation, le site permet de vous mettre en relation avec des personnes, qui comme vous, cherchent des partenaires.

Alors sur le papier, j’ai trouvé le principe de ce site génial, mais dans la réalité, il rencontre 2 limites. La première, le nombre de personnes inscrites (qui est souvent le centre névralgique d’un réseau social) est relativement faible en dehors des grosses villes. La seconde, est que les responsables du site ont fait le choix, à mon sens risqué, de rendre payant l’accès à un certain niveau d’utilisation (régulier/compétition, semi-pro/pro). Mais rassurez-vous, le niveau loisir/amateur est lui totalement gratuit.

Que dire, de plus, si ce n’est de vous conseiller d’aller vous inscrire et de venir nous dire ce que vous en pensez ! Même si, j’admets être resté un peu sur ma faim, le service est encore jeune et dispose encore d’une grande marge d’évolution pour s’améliorer.

• Le site Keeweek
• Source : Tapahont, l’excellent blog de mon pote Richard

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