Une récente étude parue dans le British Journal of Sports Medicine le démontre, 58 personnes atteintes d’obésité ont suivi un entraînement d’aérobic encadré par des coachs pendant 12 semaines, sans modifier leurs habitudes alimentaires. La perte moyenne de poids est de 3 kilos, et la plupart n’ont vu leur poids diminuer que de 1,5 kilo.

Idem pour les sportifs de haut niveau qui souhaitent perdre de la masse, par exemple pour les boxeurs ou les haltérophiles qui veulent entrer dans une catégorie de poids inférieure à la leur. Malgré ce que l’on pourrait penser, la perte de masse grasse est «assez lente» : environ 1,5 kg par mois.

Dan Carey, docteur en physiologie, explique que le corps humain brûle davantage de calories pendant un effort modéré que pendant un effort plus intense. «La zone de brûlement de calories optimale se situe entre un rythme cardiaque de 105 à 134 par minute. Il est sans doute mieux de s’entraîner à une fréquence cardiaque dans le haut de cette fourchette, car votre corps brûlera au total plus de calories».

Le tout pour perdre du poids est de combiner une bonne alimentation et du sport. Pour résumer, il faut donc augmenter ses dépenses et diminuer ses apports. Ceci est le meilleur moyen de perdre la masse graisseuse et non la masse musculaire.

Mais ce n’est pas tout : l’exercice physique apporte bien d’autres bénéfices. Une diminution du stress, une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque au repos, une bonne humeur, un bien-être physique et mental, une sensation de liberté.

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Impossible de rester concentré indéfiniment : après une heure de bureau, les performances chutent. Sans compter que maintenir durablement une même posture empêche la bonne vascularisation des tissus : alors si en plus, ce sont toujours les mêmes muscles qui sont sollicités ou inutilisés…

Mieux vaut prendre 5min de pause pour corriger le tir. Et pourquoi ne pas en profiter pour faire un peu de gymnastique dans la foulée ? Quelques exercices de bureau qui feront du bien à l’organisme, et  lui permettront de gagner en force et en souplesse.

Faire quelques exercices physique au bureau

Voici quelques exercices simples qui permettent de se maintenir en forme au boulot, lorsque vous avez 5 minutes. À vous de définir, selon votre forme, le nombre de répétitions pour chaque exercice.

• La posture droite. Pensez à corriger systématiquement votre posture. Au besoin, réglez chaise et écran pour garder la bonne position : le dos bien droit, calé contre la chaise ; les pieds à plat au sol ; les jambes qui forment un angle à 90° au niveau des genoux ; les avants-bras posés sur le bureau ; la tête droite et le regard fixé droit devant vous.

Ainsi, vous respirerez mieux, vous éviterez les problèmes de mal de dos et vous serez plus résistant à la fatigue. Tenir cette position en permanence travaille le gainage : dès que vous observez un relâchement, imaginez un fil invisible fixé sur le sommet du crâne et tirez dessus pour vous relever.

• Les mollets. Debout, pieds à plats, monter et descendre doucement sur la pointe des pieds. Garder le corps droit et expirer en montant. Ce sont les muscles antérieurs du mollet qui doivent travailler. N’essayez pas d’enchaîner les répétitions à toute vitesse : prenez le temps de bien sentir le travail du muscle.

• Les cuisses. Assis, pieds à plat, serrer les genoux et maintenir la contraction pendant 10s. Puis poser les mains sur l’extérieur des genoux et écarter les jambes en bloquant ce mouvement avec les mains. Maintenir 10s.

• Les jambes. Tendre une jambe parallèle au sol, en gardant le dos droit, les pieds à 90° avec la jambe levée et la cuisse légèrement soulevée par rapport à la chaise. Maintenir 10s.

• Les fesses. Contractez les fesses. Les deux en même temps puis alternativement. Là encore, maintenir 10s.

• La taille. Assis, les pieds à plat, les mains derrière la nuque et le dos bien droit. Contracter les muscles des abdominaux et maintenir la position pendant 10s.

• Les abdominaux obliques. Assis, les pieds à plat et les mains derrière la nuque. Soulever le genou droit, tourner le buste de ce côté et toucher le genou droit avec le coude gauche. Maintenir 10s. Recommencer avec le genou gauche et le coude droit (j’avoue que c’est le mouvement le moins discret…)

Savoir déstresser, décompresser et retrouver sa concentration au travail

Première chose à faire : Repérer les moments de crispations. Après un coup de sang ou un coup de stress. Avant un rendez-vous ou une démarche qui sort de la routine. Quand la dernière pause remonte à loin. Apprenez à discerner ces moments où les orteils, les doigts et les muscles sont crispés. C’est d’autant plus difficile lorsque l’on est concentré sur ce qu’on fait et qu’on ne fait pas attention à son environnement.

• Exercice de visualisation : Posture droite (pieds plats au sol, jambes à 90°). Prendre trois minutes de pause et penser à des choses agréables : se rappeler des souvenirs plaisants, imaginer une situation qui évoque une sensation de plaisir ou encore anticiper un évènement joyeux. Le simple fait de visualiser un élément positif modifie notre rythme de pensée et notre humeur du moment.

• Sourire. Posture droite, grimacer jusqu’à obtenir un sourire et maintenir « l’effort » pendant plusieurs minutes. Le conseil parait stupide : nous avons tous trop entendu la rengaine « Don’t worry, be happy ». À un point tel qu’on considère ce conseil comme un cliché infondé. Mais il a été scientifiquement prouvé que le cerveau ne fait pas la différence entre le « vrai » sourire et le simulacre : si vous souriez, le cerveau considère que vous êtes heureux et agit en conséquence. Votre corps se met au repos et quitte l’état de tensions.

• Petit exercice de méditation, qui relève de la « saine concentration »: Posture droite. Respirer de plus en plus profondément. Fermer les yeux. Visualiser l’air qui sort des poumons comme étant un air vicié dont on se débarrasse. Et imaginer l’air qui rentre comme frais, pur et riche en énergie. Le fait de se concentrer sur une action physiologique permet d’en faciliter le déroulement et d’en décupler les effets bénéfiques. C’est le même principe que le fait de se concentrer lorsque l’on mange : on digère mieux, on mange moins et on se sent mieux nourri.

• Aménager des pauses : le cerveau est comme un condensateur. Après un certain temps, il se vide. Vous pouvez continuer et le forcer, mais vous serez bien moins productif. Faire une pause (même très courte) permet de recharger ce condensateur. Ce qu’il faut :

- Arrêter clairement ce qu’on fait (faire passer le message au cerveau que « Le travail est fini »).
- Bouger (faire se mouvoir au minimum : les jambes, le torse,  les épaules et les bras).
- Renouveler l’air de ses poumons : respirer et, si possible, changer de pièce.
- Faire plusieurs courtes pauses plutôt qu’une seule longue (10 à 15 min de pause par heure en cas d’activité intense ou 15 min toutes les deux heures en cas d’activité normale)

• Les bâillements. Le simple réflexe de bâiller apporte de l’oxygène au cerveau, permet de s’étirer et recharge en énergie. Faites tout de même attention en open-space : c’est très contagieux.

S’étirer pour gagner en efficacité

Car il suffit de quelques exercices d’assouplissement pour chasser la fatigue corporelle (due au maintien prolongé d’une posture donnée) et « secouer » l’esprit. Petit rappel : les étirements ne sont efficaces que lorsqu’ils sont réalisés doucement et, pour certains exercices, lorsque le mouvement est maintenu au moins 10s.

• Les épaules : Faire basculer la tête à droite puis à gauche, lentement : le but n’est pas de se faire mal, mais d’aller de plus en plus loin, jusqu’à pouvoir poser l’oreille conte l’épaule. Un autre exercice consiste à tourner la tête à gauche (comme pour placer le menton au-dessus de l’épaule) et à maintenir cette position pendant 10s. Faire de même avec l’épaule droite. Enfin, baisser le menton vers la poitrine pendant 10s. Faire le mouvement inverse, en penchant la tête vers l’arrière, pendant 10 autres secondes.

• Assouplissement du dos : Régulièrement pendant la journée, en position assise, incliner le buste (tête et dos) vers l’arrière en levant les bras en l’air. Puis tendre les paumes vers le haut et s’étirer en s’imaginant en train de grandir depuis la taille.

• Le buste : Debout, le bras droit levé, pencher lentement le buste vers la gauche jusqu’à ce que le bras droit passe au-dessus de la tête. Reproduire le même mouvement avec le bras gauche.

Toujours debout, placer les mains croisées sur la poitrine et tourner lentement à gauche (maintenir 6s) puis à droite.

• Les muscles du cou : assis, pliez lentement le buste en avant jusqu’à poser la tête sur les genoux. Relâcher les bras jusqu’à ce que les mains touchent le sol. Remonter doucement en position initiale. Répéter ce mouvement plusieurs fois. Autre possibilité : assis, sans lever le menton, tirer la tête vers l’arrière. Maintenir la position 10s.

• La respiration : assis, le dos droit, placer une main sur le ventre et inspirer par le nez pendant 5s. Bloquer la respiration pendant 5s. Expirer le plus lentement possible en contractant les abdos. Exercice à répéter au moins 3 fois. (L’exercice idéal avant de se coucher ou au moment de se lever)

• Les mains et les avant-bras : Main ouverte, fermer le poing en conservant le pouce tendu. Laisser glisser les doigts restant sur la paume jusqu’à la base des doigts. Cet exercice permet de détendre la main. Pour étirer les doigts, placer les avant-bras sur le bureau, paumes vers soi, puis refermer un à un les doigts sur la paume, en commençant par les petits doigts. Puis réouvrir les doigts en commençant cette fois par le bord opposé (l’index donc). Pour étirer les avant-bras, tendre le bras droit, devant soi, paume vers le haut. Attraper les doigts avec la main gauche et les tirer doucement vers le bas de façon à ce que la main forme un angle de 90° avec le bras, les doigts vers le bas et la paume tournée dans la direction à laquelle vous faites face.

• Les yeux : Cligner rapidement des yeux et fixer le regard le plus loin possible. Penser à prendre une pause (sans écran) toutes les deux heures au minimum.

Voici donc,en résumé, les trois types d’exercices qui permettent de garder la forme, même enfermé dans un bureau : exercices physiques, gymnastique intellectuelle et étirements des muscles.

Tous les exercices ne sont pas nécessairement réalisables en une journée. Et on ne peut pas toujours prendre une pause au moment où c’est le plus nécessaire. Mais il est bon de connaître ces quelques « astuces » qui permettent de se sentir bien physiquement, même assis.

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Vous avez envie de détente et d’évasion ? Pas la peine d’aller bien loin, une après-midi au hammam fera largement l’affaire.

Depuis des siècles, le hammam est réputé pour être le lieu de l’hygiène mais aussi celui des rencontres. Au départ romain, il rencontre un succès tel qu’il s’exporte au Moyen-Orient ainsi qu’au Maghreb. Aujourd’hui, on en trouve pour notre plus grand bonheur en France. Rien de tel, surtout en hiver, et pourquoi pas en complément de votre entraînement sportif pour plonger dans la chaleur de l’orient, détendre les muscles courbaturés et évacuer le stress.

Quelques petits détails techniques : prévoyez avant toute chose un maillot de bain et pourquoi pas quelques soins ou huiles de massage. Si vous le souhaitez et si vous n’êtes pas pudique, il est permis d’évoluer nu dans le hammam mais il est tout de même préférable de garder un maillot de bain, ne serait-ce que pour des questions d’hygiène. En effet, l’humidité accroît le développement des bactéries. A vous de profiter comme vous le voulez, cette journée est à vous.

Renseignez-vous au préalable pour connaître les horaires, ils seront différents si vous êtes un homme, une femme ou si vous décidez de venir en couple mixte. Pour votre première fois, offrez-vous (ou faite-vous offrir !) un forfait comprenant gommage au savon noir et massage aux huiles précieuses. Si vous venez en couple, vous pourrez aussi profiter des bienfaits des massages par vos propres moyens grâce au gant de gommage type kessa et aux différentes huiles pour prendre soin de votre peau.

S’il n’y a qu’un conseil à donner : laissez à la porte d’entrée du hammam vos soucis et votre stress : vous plongez dans un autre univers, celui de la relaxation. Relâchez tout, on s’occupe de vous.

Il est maintenant temps d’entrer dans la première salle.

Cette pièce vous plonge tout de suite dans le décor : elle est généralement décorée de magnifiques carrelages aux motifs marocains ou romains. C’est ici que vous commencerez à habituer votre peau à l’eau et à la chaleur. Cette chaleur est douce donc tout à fait supportable, des vapeurs d’eucalyptus se diffusent et libèrent les sinus et les voies nasales. Commencez par une douche, alternez eau tiède, eau chaude puis allongez-vous sur l’un des rebords de pierre, fermez les yeux et soufflez…

Vous n’avez plus de notion du temps ? C’est parfait ! Laissez-vous guider par vos envies pour changer de salle. Une fois absorbé par l’ambiance apaisante, pourquoi ne pas glisser dans la seconde pièce…

Selon les hammams, il existe un nombre plus ou moins important de salles, le principe étant d’avoir différents degrés de chaleur et d’humidité. Les salles les plus chaudes sont saturées à 100% d’humidité avec une température de 50°C. Il faut un peu de temps à l’organisme pour s’habituer à respirer de la vapeur : votre corps se détend instantanément, vos muscles se relâchent… Allongez-vous sur votre serviette et profitez. Si vous avez appliqué du savon noir sur votre corps, cette salle est idéale pour que ses effets soient multipliés. Le savon noir va décoller les peaux mortes. Restez 10 à 15 minutes, puis redressez-vous doucement pour éviter les vertiges. Repassez dans la première salle pour passer au gommage à l’aide de votre gant kessa. Si cette option est dans votre forfait, attendez que l’on vous appelle, et ne soyez pas surpris si le gommage est très énergique, vous aller vous apercevoir que ses effets sont magiques! Votre peau ressort toute douce. Il ne reste plus qu’à la préparer pour les soins à venir.

Vous pouvez alterner douches chaudes – douches froides juste avant l’application des huiles pour en faire ressortir leurs bienfaits. Les douches chaudes permettent à vos pores de s’ouvrir, d’éliminer les toxines et d’absorber les huiles, vous pouvez aussi vous plonger dans un bain bouillonnant s’il y en a à disposition ou retourner dans la pièce la plus chaude. La peau est alors prête à recevoir les soins, si vous avez apporté vos huiles, massez vous de la tête aux pieds ou demandez, si vous êtes accompagné, qu’on vous le fasse. Ce moment permet de drainer votre corps, de dénouer les tensions accumulées mais surtout de se recentrer sur soi.

Après tous ces petits plaisirs, le bien-être est absolu, une bonne fatigue et une langueur se font ressentir. Profitez encore de ce lieu exclusif puis dirigez-vous dans la salle de repos. Enveloppé dans votre serviette, vous pouvez vous allonger sur les transats et déguster le thé à la menthe maison.

Tout à une fin : il est maintenant temps de partir, surtout n’oubliez pas de boire pour compenser les pertes en eau. Un dernier conseil : mieux vaut ne rien prévoir juste après, vous profiterez davantage des bienfaits que le hammam a eu sur votre corps et votre moral. Au programme: bon repas, cocooning et DVD!

• Attention

Le hammam est déconseillé pour les personnes cardiaques ou souffrant de troubles de la circulation. Prudence également si vous prenez des médicaments, demandez conseil à votre médecin.

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Dans une société de plus en plus stressante, là où la pression se fait sentir sur le moral, mais aussi sur le physique, il est important de s’accorder des pauses pendant lesquelles on oublie les soucis, les tracas du quotidien. Poussez les portes du Bodybalance et laissez ces pensées négatives derrière vous.

Créé par le groupe Néo-Zélandais mondialement connu LesMills, le Bodybalance est un cours collectif pratiqué en salle de fitness qui associe le meilleur des gymnastiques douces du monde telles que le Yoga, le Taïchi ou encore la méthode Pilates version fitness.

Ce cours très à la mode, se déroule sur des musiques douces et se compose d’enchaînements de mouvements simples, pour vous relaxer, prendre conscience de votre corps et de votre respiration pour ainsi retrouver un corps sain, plus fort, plus souple et surtout plus détendu.

Durant quarante-cinq minutes, différents types d’exercices vous seront proposés parmi lesquels vous trouverez, des étirements, des exercices respiratoires, des exercices d’équilibre, etc. Ce cours se terminera par dix minutes de relaxation et de méditation.

Cette discipline facile d’accès, s’adresse aux hommes et aux femmes qui souhaitent améliorer leur tonicité, leur souplesse et surtout réduire considérablement leur stress.

Alors, n’hésitez plus, prenez le temps de vous faire du bien.

• Consultez les clubs qui proposent le Bodybalance
• Le site de LesMills

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Selon Mr Wikipedia, biologiquement parlant, le stress correspond aux contraintes et agressions subies par un organisme qui vont l’empêcher de vivre dans des conditions optimales et vont engendrer une réponse de cet organisme pour pouvoir vivre dans de meilleures conditions.

Observons des pieds à la tête ce que le stress peut provoquer sur notre organisme.

Les cheveux

Eh oui le stress peut être une des causes de problèmes capillaires.
Pourquoi ? Concrètement, lorsque l’on se trouve devant une situation stressante de l’adrénaline est libérée dans notre sang. Cet apport diminue le diamètre des vaisseaux sanguins ce qui entraîne une mauvaise irrigation des cellules produisant les cheveux. Conséquence : les cheveux blanchissent et chutent.
Comment se soigner ? Premier réflexe : faire une analyse de sang pour déterminer exactement si ces pertes de cheveux sont bien dues au stress et non à un manque de fer.

Des maux de tête

Pourquoi ? La plupart des gens souffrent de maux de tête, et ce, plus particulièrement en fin de journée. On penserait à des migraines, mais non. Ce sont en réalité des ‘céphalées de tension’. Un terme assez complexe me direz vous… Ces maux de tête résultent tout simplement d’un stress prolongé : avec la fatigue les muscles du cou se contractent, les nerfs cervicaux s’irritent et irradient la tête de cette fameuse douleur que l’on a tous connu un jour.
Comment se soigner ?  Bien sûr il existe des antalgiques, mais pour les réfractaires aux recours aux médicaments, les massages et les compresses d’eau chaude sur la nuque soulagent efficacement ces désagréments.

Les dents

Le fait de grincer des dents (terme technique : le bruxisme) concerne 5 à 6% de la population, c’est en fait un tic nerveux dû à un stress ou une angoisse.
Pourquoi ? Le grincement est une contracture inconsciente des muscles de la mâchoire inférieure. Ce tic use la dentition et provoque une fatigue musculaire des mâchoires et de la nuque.
Comment l’éviter ? Généralement cette réaction s’effectue durant le sommeil, il existe donc des appareils spécifiques pour éviter ces désagréments.

Les maladies cardio-vasculaires

Le stress est un des facteurs de risque au même titre que le tabac, l’hypertension et le cholestérol.
Pourquoi ? Le stress provoque une montée d’adrénaline, celle-ci active les muscles et le cœur pour que le sang circule plus vite. Les vaisseaux sanguins se contractent et plus précisément la coronaire (la grosse artère qui nourrit le cœur). Si l’hygiène de vie est mauvaise (alcool, tabac, manque d’exercice…) des déchets se collent sur la paroi des artères. Il suffit alors qu’une plaque de déchet se décolle lors d’un stress important et celle-ci peut bloquer l’arrivée du sang dans les artères (notamment au niveau du cœur) et ainsi provoquer un accident cardio-vasculaire.
Comment l’éviter ? Ayez une bonne hygiène de vie ! Ne mangez ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé et faites du sport… tout simplement.

La prise de poids

Le ‘mauvais’ stress provoque une prise de poids.
Pourquoi ?  On observe une baisse des hormones de croissance et une augmentation du cortisol ainsi que de l’insuline. En réalité cela va se traduire par une perte d’appétit au cours du repas ce qui va favoriser le grignotage entre les repas. Le corps va alors stocker les graisses plus rapidement.
Comment l’éviter ? Prenez votre temps pour manger ! Même si vous n’avez pas vraiment faim, il faut se forcer à se poser au moins une demi-heure, car « l’appétit vient en mangeant », non ?

Les désordres digestifs

Côté estomac, on parlera de reflux gastro-oesophagien. Il s’agit de remontées acides ou de douleurs dans l’œsophage. Bien que les ulcères soient provoqués par une bactérie, le stress peut les aggraver fortement.
Comment l’éviter ? Il existe aujourd’hui des pansements gastriques, des antinauséeux et des anti-acides qui amenuisent efficacement ces symptômes.
Côté intestins, deux réactions opposées peuvent se produire : soit l’intestin se bloque et  des ballonnements apparaissent ou une constipation ; soit, l’inverse se produit : la diarrhée (80% des diarrhées sont liées au stress).
Comment l’éviter ? D’abord, ne pas se retenir ! Cela aggraverait la situation… Généralement ces inconvénients sont passagers et disparaissent assez rapidement.

Les troubles sexuels

Le sexe est contrôlé à 70% par le cerveau, le tiers restant est dévolu aux hormones sexuelles. Voilà pourquoi on observe généralement une baisse de l’activité sexuelle chez les couples mariés et travaillant déjà depuis un certain temps ! Le stress prend de plus en plus d’importance au boulot et cela déborde sur la vie privée…

Les peaux à problème

La peau envoie un nombre incalculable de messages au cerveau comme la température, la texture, un objet… Or avec le stress, l’adrénaline accélère la transmission de ces messages et transmet parfois une mauvaise information ce qui peut provoquer une réaction démesurée de la peau comme une rougeur, une démangeaison. L’acné aussi évolue en parallèle avec le stress : les glandes sébacées sécrètent une hormone responsable de la peau grasse. Il arrive aussi que le stress fasse apparaître un bouton d’herpès, empire un psoriasis déjà existant, il peut aussi aggraver les verrues.
Comment l’éviter ? Il existe un bon nombre de crèmes qui peuvent atténuer ces symptômes et les appliquer dès l’apparition permet de les éliminer le plus rapidement possible.

Ceci n’est qu’un aperçu des diverses conséquences du stress sur notre organisme. Dans un prochain article, nous verrons comment réduire ce fléau par la pratique sportive, mais aussi par de petits exercices faciles à mettre en place.

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Hé bien non, la sieste n’est pas faite uniquement pour les paresseux ! Ce moment de relaxation est en réalité un moyen de gagner en efficacité.

Tout le monde ou presque a déjà ressenti cette envie de s’abandonner aux alentours de 14 heures à l’appel de la sieste… Mais seuls quelques chanceux s’y adonnent. Il semblerait qu’un quart de la population se soit privée de sieste depuis leur plus tendre âge… Ces personnes ont fait le mauvais choix en croyant que la sieste est une perte de temps alors que cette mini-pause est en réalité un moment de relaxation unique.
En effet, c’est à ce moment précis que nos muscles se relâchent et que notre esprit se détend.

Mais pourquoi ce phénomène se produit-il et pourquoi à cet instant précis de la journée ?
Étymologiquement, le mot sieste provient du latin ‘sexta (hora)’, soit ‘sixième heure, midi’. La sieste est en réalité comme le sommeil nocturne, un de nos besoins vitaux les plus innés. Cette programmation biologique nous permettrait ainsi d’aborder la deuxième partie de journée plus efficacement.

Certaines études ont déterminé que notre activité intellectuelle s’élève progressivement jusque 13 heures puis diminue avant d’être de nouveau au maximum entre 17 heure et 21 heure. Coïncidence, ces plages horaires sont identiques à celles qui concernent la sécurité routière : en effet, la plupart des accidents surviennent lors des périodes de somnolence maximales. Attention donc lorsque vous prenez la route : veillez à éviter ces périodes d’inattention car si vous avez choisi de faire une sieste avant votre départ, les autres conducteurs n’ont pas forcément pris cette précaution…

La sieste, quels bénéfices ?

Concrètement pendant le sommeil l’hormone du stress (cortisol) chute, ce qui est particulièrement bien accueilli par notre corps.  Mais ce n’est pas tout ! Cette pause entraîne aussi une récupération musculaire, un accroissement de la vigilance, de la mémorisation et de la concentration. Plusieurs tests menés en laboratoire le prouvent, Pourquoi se priver alors de cette sieste qui est finalement si bénéfique pour nous ?

Bruno Comby, expert du sommeil et auteur de L’Éloge de la sieste souligne d’autres atouts : « [La sieste] améliore considérablement les problèmes d’insomnie, ravive les réflexes et la qualité d’attention ».
Pour preuve, les plus grandes idées ont été imaginées pendant cet instant de relâche : « Newton sommeillait sous un pommier lorsqu’il a découvert le principe de la gravitation universelle. C’est aussi au cours d’une sieste que Reynolds aurait inventé le stylo à bille, Fleming découvert la pénicilline et Edison l’ampoule à filament puis le tourne-disque ! » .

D’autres personnages illustres comme le chimiste August Kekulé aurait eu, à l’occasion d’un bref assoupissement, la révélation de la formule du benzène après avoir rêvé d’un serpent se mordant la queue. Albert Einstein lui-même considérait les siestes comme le meilleur moyen pour élaborer de nouvelles théories mathématiques.

Après toutes ces démonstrations, je ne vois pas ce qui pourrai nous retenir de « siester » librement tous les jours après un bon repas…

A chacun sa sieste

C’est vrai, tout le monde ne sieste pas de la même façon ! Il y en a qui n’y arrive même pas… C’est tout un art.
On peut distinguer 3 types de « relaxation » :

• La « royale » : c’est la plus longue (de 20 min à 2h, voir plus), elle est réservée aux initiés sinon elle peut entraîner les insomnies nocturnes.

• La « relax » : c’est la plus répandue, elle dure approximativement 20 min.

• La « flash » : celle-ci ne dépasse pas 5 min. Salvador Dali était partisan de cette sieste flash. Son truc était de tenir une petite cuillère en argent dans la main, lorsqu’il s’endormait profondément elle lui faisait office de réveil en tombant dans une casserole.

Finalement, quelle que soit le type de sieste, les bienfaits de la sieste se font sentir pendant un temps estimé à environ vingt fois sa durée. En dormant 5 minutes, on pourrait ainsi gagner l’équivalent d’une tranche de sommeil nocturne de 90 minutes. Prenez donc votre temps lorsque vous siestez, elle n’en sera que plus bénéfique !

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