Perdre du poids en courant
Maigrir ne signifie pas toujours devoir faire un régime. En tout cas, ce n’est pas seulement en faisant cela que vous perdrez du poids…C’est bien connu, si vous souhaitez perdre ce que vous avez pris en mangeant des glaces sur la plage (enfin pour ceux qui ont pris des vacances…), faites du sport ! Vous puiserez alors dans vos réserves de graisses. Voici 2 méthodes efficaces pour maigrir en courant.
Rien ne se faisant facilement lorsqu’on veut perdre du poids, ces méthodes sont efficaces uniquement si vous pratiquez du sport 2 à 3 fois par semaine et avec un minimum de 30 minutes d’effort par séance.
La perte de poids est évaluée entre 3 et 5 kilos au bout de 6 mois par certains spécialistes, mais sachez tout de même que cette perte dépend énormément de votre organisme et de son passif (si vous avez déjà effectué des régimes, il est de plus en plus difficile pour votre corps de supporter les prochains régimes et vous aurez alors plus de difficulté à perdre).
Le fait de conjuguer régime et sport est totalement bénéfique. En effet, si vous modifiez uniquement votre régime alimentaire, votre métabolisme aura tendance à ralentir et donc à moins puiser dans ses réserves de graisses. Il est donc par conséquent fortement conseillé de pratiquer du sport lorsque vous débutez un régime : l’organisme est forcé de prendre dans son stock de réserve.
- 1ère méthode : Courir lentement / rapidement / lentement
Ici le but est de « casser » son rythme afin de mobiliser les réserves de graisse sur certaines parties de votre corps (et notamment les abdos, les fesses et les cuisses) en les stimulant. Marcher 30 sec puis courir le plus rapidement possible pendant 30 sec etc. L’exercice est à répéter 10 fois de suite.
- 2ème méthode : Évitez de courir après un repas
Ceci est en fait plus un conseil qu’une méthode. En courant 2 à 3 heures après votre repas, votre corps sera alors obligé de puiser dans les réserves de graisse pour avoir de l’énergie. Par contre, si vous êtes sujets aux crises d’hypoglycémie, n’hésitez pas à consommer une boisson énergétique avant ou pendant votre effort.
Après ces efforts, comment savoir concrètement si cela nous a permis de perdre quelques calories ?
Une formule simple existe :
Calories consommées = distances parcourues en kilomètre x poids x 1,036
Mais ne perdons pas notre point de vue : le sport aide à perdre du poids s’il est associé à une bonne alimentation et surtout, il raffermit notre corps (ce qui n’est pas du tout négligeable…).
Source : Runners World
10 Commentaires
Vous & Votre Coach
Si c’est la première fois ?
Commencez par marcher à un bon rythme :
- 3 séances de 30 minutes à raison de 3 fois par semaines, pendant 4 semaines… à peu prés.
Ensuite une fois ce travail fait !
Programmez vous 2 à 3 séances par semaine ou vous ferez *5 minutes de marche et 15 minutes de courses et finir par **5 minutes de marche (25 minutes)
- semaine 1 : *(15 minutes de courses)**
- semaine 2 : *(20 minutes de courses)**
- semaine 3 : *(25 minutes de courses)**
- semaine 4 : *(30 minutes de courses)**
Et progressivement au fur et à mesure des semaines vous allez naturellement progressé.
23 août 2008
soulet
Bonjour,
Perdre du poids en faisant un travail fractionné n’a jamais porté ses fruits…tout simplement par le fait que ce travail stimule essentiellement les fibres rapides, ces dernières qui ne demandent pas les mêmes substrats énergétiques que les fibres lentes.
En revanche, pour « taper » dans les graisses, on conseillera plutôt un travail long ( plus de 45 minutes ) en restant à un rythme cardiaque autour des 40-45% de sa Fréquence Cardiaque Maximum (FC Max).
Pour finir, ce travail fractionné, cité dans l’article, est DANGEREUX pour les débutants!!! Le coeur et les muscles n’ont pas l’entraînement pour ce type de séances.
On peut inclure cette séance « fractionnée » au bout de quelques mois de travail sur le foncier.
Bon entraînement!
Olivier Soulet
BEES 1er dégré MF
01 oct 2008
DUPONTNEUF JEAN
Merci pour les corrections orthographiques, ça fait quand même plus sérieux comme çà !
07 oct 2008
Comprendre Comment Maigrir
Bonjour,
100% d’accord avec Soulet sur les fibres rapides, si ce n’est que pour certains, et notamment ceux qui ont de gros problèmes de poids, les fibres rapides constituent une part importante de la masse musculaire.
Cela rend l’effort endurant très pénible (cette pénibilité n’est alors pas seulement due au surpoids).
Du coup, fractionner l’effort le rend plus ludique, mais veiller effectivement à ne pas trop solliciter le coeur si l’on manque d’entraînement! Avis médical est toujours obligatoire lorsqu’on se lance!
Préférer la piscine au début, et fractionner l’effort en alternant des longueurs de repos avec des longueurs plus toniques.
Les fibres rapides ne consomment que du glucose (stockage de glycogène) mais l’augmentation du rythme cardiaque libère les acides gras (adrénaline) qui pourront alors être consommées par les cellules fortement pourvues de mitochondries.
Ceux qui ont un profil endurant (plus de fibres lentes) préfèreront l’effort d’endurance linéaire et profiteront de l’effet pasteur (au delà de 30 min, l’énergie provient exclusivement des acides gras).
Associez le sport à une stratégie alimentaire basée sur la lenteur des sucres (index glycémique faible) et c’est parti!
24 mai 2009
Patrice
Bonjour,
Petit témoignage personnel pour ceux qui doute :
J’ai 37 ans, je mesure 1m69 il y a deux ans, je pesé 91 kg, surpoids dû à une alimentation trop riche (gras, fromage…) et en trop grande quantité.
Juin 2007 je décide de me mettre à la diette (c’est mon deuxième essai puisque en août 2006, j’avais perdu 10 kg grâce à un régime slimfast inutile car j’ai très vite repris c’est 10 kg plus 5 de plus !).
Légume, fruits et produits céréaliers (pains, pattes et riz complets, poisson et viandes blanches), boire, boire beaucoup ! Plus de 2 litres par jour.
J’ai commencé la course à pied avec des difficultés à tenir 5 minutes. Je me suis surpassé sans blessure (j’ai eu de la chance). Aujourd’hui je conseillerai (si je devais humblement le faire) d’alterner course et marche afin de tenir 30 minutes.
Après quelques sorties espacées de 2 jours de repos, j’arrive à tenir 15 minutes, puis 20 puis 30. OUF ! 30 minutes mon objectif.
Hélas à ce stade, je n’ai aucun plaisir à courir, juste une grande … satisfaction ou fierté peut-être.
Les mois passent, je cours toujours 3 fois par semaines minimum parfois 5 fois. Au moins 2 fois à jeun.
Aujourd’hui ça fais 2 ans et 3 mois que j’ai commencé à courir et à modifier mon alimentation. J’ai BEAUCOUP de PLAISIR à courir, à alterner les types de sorties (fractionné, footing lent, pyramide…) Je cours 5 fois par semaine, Et lorsque je ne peux pas courir, je ressent un manque.
Petit bilan :
Après 1 mois de course à pied et de régime : – 4 kg
Apr̬s 2 mois : encore Р4 kg (8 au total)
Apr̬s 3 mois : Р2 kg
Du 4 ème au 6 ème mois : pratiquement plus de perte de poids (mais plus de facilité à courir, et un début de plaisir.)
Après 6 mois : – 2 kg (c’est reparti ???)
Dans les mois qui vont suivre, je ne note plus la perte de poids, comme si les kilos déjà perdus étaient suffisant (malgré que je suis toujours en surpoids).
Avril 2009 : je pèse 68 kg, lors d’un séjour à Sainte Lucie (belle île) je me met à la musculation et à la course sur tapis. J’augmente un peu mon activité sportive hebdomadaire.
Juin : je m’inscris dans une salle de muscul – fitness.
Juillet 2009 : j’ai encore perdu 5 kg (depuis Avril) soit 63 kg sur la balance.
Septembre 2009 : j’ai repris 1 kg à 64 kg, mais ma masse musculaire et visiblement plus importante.
Je ne me souviens avoir du acheté des pantalons et jeans taille 48. Aujourd’hui je mets du 36.
Quelle satisfaction ! Je suis en forme, j’aime courir, je mange mieux, plus de fatigue lors de la digestion. Quel bonheur !!!
Alors je ne donnerai qu’un seul conseil : courez, mangez équilibré (certes les légumes et fruits chez le primeur sont plus cher qu’une boite ou du surgelé, mais à côté de ça je n’achète plus de kinder, ou autre article sucré, je ne prend plus de fromage (là c’est dur pour moi)).
11 oct 2009
Edith
Félicitation Patrice
Tu viens de nous montrer que la volonté est l’élément le plus important.
Je conseille à tous au moins 30 min d’activité, cours, natation, …
20 avr 2010
WilliamLR
La course à pieds est définitivement le meilleur exercice cardio-vasculaire pour brûler les graisses. Les intervalles permettent aussi d’optimiser la perte de poids.
Merci pour l’article
William
12 août 2011
Jeremy
Salut à tous,
j’étais cycliste élite… Puis j’ai arrêté le vélo l’an dernier le 17 juillet sur une seconde place au sprint… Dégouté d’être passé si proche de la victoire.
Puis je suis parti en septembre dernier en Australie… Fête, punk food, pub… +5kg… et là j’avais les larmes aux yeux de voir ce ventre brioché alors que 3 mois auparavant j’étais affuté!!!
j’ai repris la course à pied tous les jours a jeun, minimum 1heure… on verra bien ce qu’il en est! Je vous tiens au jus dans quelques mois;)
19 nov 2011
Jeremy
ps juillet l’an dernier= juillet 2011… désolé pour l’erreur!
19 nov 2011
Hervé
Il est clair que le sport permet de perdre du poids à coup sûr. Mais ce que les gens ne disent pas souvent, c’est qu’il faut l’accompagner d’un certain régime ou équilibre alimentaire.
Excellent article.
Mais dites moi, les régimes hyper protéinés sont ils recommandés ? Je pose cette question parce que je viens de lire un article sur un blog sur le régime thonon http://regimethonon.net/ et je me demande s’il est efficace. S’il vous plait, donnez moi votre avis..
Cordialement,
Hervé.
29 déc 2011