Comment éviter de grignoter ?

Une fringale est un désir intense, plus fort que la simple faim, de consommer un aliment spécifique. Il ne faut pas cesser de grignoter, il faut grignoter de meilleurs produits et moins grignoter les mauvais produits.

Il faut savoir que c’est difficile de cesser de grignoter quand chez vous, vous devez faire face à beaucoup de produits mauvais par exemple : vous travaillez, vous rentrez chez vous le soir, vous tombez sur une bouteille de sodas sur la table, gâteaux etc.

Demandez la coopération de votre entourage 

Le mieux que vous puissiez faire lorsque votre entourage n’est pas dans la même démarche est de par exemple : si vous rentrez le midi et que votre conjoint(e) a la gentillesse de vous préparer à manger, dîtes lui de ne pas mettre la bouteille de soda sur la table comme il ou elle avait l’habitude de le faire car la première chose que vous verrez en rentrant chez vous c’est cela et ça peut vous rendre irritable et vous faire craquer. 

La réalité est que vous ne pouvez pas forcer les gens à changer mais vous pouvez demander à votre entourage de faire certaines choses comme enlever comme on la vu cette bouteille de sodas, avoir votre étagère d’aliments que vous consommez etc. votre entourage changera peux être lorsque vous atteindrait votre objectif mais en attendant si vous avez un conjoint(e), ne le forcez pas, soyez joyeux de votre côté d’être dans cette remise en forme, dans cette progression et cela l’affectera car le déclic peut être votre changement à vous alors n’oubliez pas de faire cela pour vous et de continuer d’avancer.

Que faire pour arrêter de grignoter

➜ Éviter la vision directe avec les mauvais produits, n’allez pas dans les armoires, frigo pour vérifier, faîte votre propre truc avec vos produits de substitution. Quant bien même vous voyez ces mauvais produits, vous devriez changer votre focus en vous posez certaines questions :

  • Quels sont mes objectifs et pourquoi je souhaite les atteindre
  • Quel est le prix à payer de consommer ces aliments sur la durée ? réponse : rompre votre processus de remise en forme, reprendre du poids
  • Que devez vous faire maintenant ?

Il est important de ne plus associer cet aliment présentement à du plaisir car c’est ce qui se passe. Nous sommes contrôler par une émotion plaisir immédiat or vous devez inverser cet effet, l’aliment ne doit plus représenté du plaisir mais de la douleur comment ? en vous posant les questions ci-dessus, cela redirigera votre focus vers ce que vous voulez vraiment.

C’est essentiel aussi durant ces instants ou l’on a l’impression de manquer de contrôle, de prêter attention aux penser qui sont focalisé sur l’aliment, changer de pièce, faire un sprint sur place pour augmenter votre énergie physique qui influencera votre énergie psychologique, ce qui vous permettra de moins pensées, et enfin posez ces questions à vous mêmes qu’on vient de voir.

➜ Éviter de changer votre entourage, cela vous découragera. Soyez plutôt une source d’inspiration.

➜ Enfin, vous n’êtes pas obliger d’arrêter de grignoter, vous n’êtes pas obliger d’arrêter tous les mauvais produits d’un coup au contraire. Je vous recommande de commencer par substituer les mauvais aliments par des aliments de la même catégorie mais moins nocifs, avec moins d’ingrédients mauvais par exemple : les chips industriels et bio sont très différents d’un point de vue nutritionnel même si ce n’est pas l’idéal mais on veut y aller progressivement, les sodas par une limonade bio, du thé vert, sodas sirop d’agave bio, eau de coco etc, gâteaux industriels par gâteaux bio.

Rien que cela peut faire une différence au niveau de votre énergie car les additifs alimentaires peuvent vous rendre irritable et comme un enfant après avoir consommé un paquet de chips; Hyperactif. Ajoutez des recettes saines avec fruits, noix, fruits secs. Prenez l’habitude de consommer des jus de légumes avec un peu de fruits comme le citron, cela aura l’avantage d’accélérer le processus de perte de poids et d’optimiser la détox c’est à dire de brûler les graisses (citron) et d’éliminer les toxines (légumes, légumes verts en particulier très riches en minéraux comme le concombre, brocoli, persil etc.)

Que veulent vraiment dire vos fringales ?

Comprendre ce que votre corps vous demande vraiment lorsque vous n’arrivez pas à vous passer de chocolat vous aidera à faire des choix qui vous permettront de manger sainement tout en donnant à votre corps ce dont il a besoin.

Alors, envie de manger du chocolat ou des frites ? Découvrez ce que vos fringales essayent de vous dire !

ENVIE : DU CHOCOLAT

Ce dont votre corps a besoin : des glucides

Si vous avez très envie d’une barre chocolatée, cela signifie que vous avez besoin de glucides. Notre corps transforme les glucides en glucose, ce qui nous donne de l’énergie. Ces envies arrivent souvent au milieu de l’après-midi, lorsque vos niveaux énergétiques sont au plus bas. Le chocolat ou le sucre sous forme d’autres sucreries vous donneront une grande quantité de glucose pendant un court moment. Essayez plutôt le porridge, le couscous ou l’houmous afin de garder de l’énergie et pour que les effets durent plus longtemps qu’avec les fibres additionnelles.

Les fortes envies de certains types d’aliments sont aussi liées à leurs ingrédients. Le chocolat par exemple contient l’acide aminé appelé phényléthylamine qui est important pour la régulation des endorphines libérées dans le corps. Les endorphines sont libérées suite à un facteur de stress et résultent en une sorte de relaxation. Les exercices et le sommeil sont deux façons alternatives d’aider à faciliter la libération d’endorphines.

Le chocolat contient également une grande quantité de fer. La teneur en fer peut être réduite pendant le cycle menstruel, ce qui explique que de nombreuses femmes aient plus envie de manger du chocolat durant cette période.

ENVIE : DES FRITES

Ce dont votre corps a besoin : de la matière grasse

Si vous avez envie de nourriture frite, il y a des chances que votre corps ait besoin de matière grasse. Notre corps a besoin de matière grasse pour survivre. Si vous vous restreignez trop à ce niveau, vous en aurez très envie. Optez plutôt pour des matières grasses bonnes pour vous comme les poissons à l’huile, les noix et les graines ou ajoutez de l’huile d’olive à votre plat. Si vous voulez vraiment manger des frites, celles cuites au four faites à base de patates douces avec un filet d’huile d’olive sont un bon substitut aux frites car elles absorbent moins d’huile et vous permettent d’ingérer plus de nutriments grâce aux patates douces.

ENVIE : DU CAFÉ

Ce dont votre corps a besoin : du fer

Un manque de fer peut nous rendre fatiguée et léthargique car il y a moins de globules rouges pour transporter l’oxygène dans le corps. Au lieu de dépendre de la caféine, mangez de la viande rouge, des haricots, des pois chiches et des céréales fortifiées. Si vous ingérez déjà assez de fer, ces envies peuvent mener à une addiction à la caféine, alors n’en consommez pas pendant deux semaines.

ENVIE : DES CHIPS

Ce dont votre corps a besoin : de la vitamine B

Lorsque nous sommes sous pression, nos glandes surrénales (qui régulent nos niveaux de sel) pompent les hormones dans votre corps et vous commencez à avoir envie de manger quelque chose de salé. Les avocats sont une très bonne source de vitamine B qui aide à déstresser le corps et garde le système immunitaire en forme. Si rien d’autre que les chips ne peut vous satisfaire, choisissez des chips cuites plutôt que frites et mangez-en de petites portions.

Avoir très envie de sel peut aussi être dû au fait que vous soyez déshydratée. Lorsque vous êtes déshydratée, le corps perd de l’eau, des électrolytes et du sel et en ingérant du sel, la rétention de l’eau est accrue. Avoir très envie de sel peut aussi être un signe de diabète, de maladie cardiaque et de drépanocytose. Si cela arrive souvent, parlez-en à votre médecin.

Ce qui est incroyable sur le fait de manger sainement, c’est que quand j’écoute mon corps et que je le nourris avec des aliments sains dont il a besoin, je n’éprouve pas vraiment de fringales. Mon corps ingère tout ce dont il a besoin, il n’y a donc pas de déficit, ni de fringales.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Retour haut de page